Olá,

Tenho 20 anos e 1,75 de altura.

Estou na terceira semana de treino.

No inicio eu tinha 63kg. Após esse tempo eu cheguei aos 61kg.

Estou preocupado pelo perda de peso. Alguns amigos me falaram que era porque minha rotina antiga era sedentária. E de fato era. Sou universitário, apenas estudo. Não movia um músculo o dia todo, pois eu trabalho pela internet mesmo.

Meus horários também não eram corretos:

Levantava 12:00

Almoçava 13:30

Trabalhava das 14:30 até 18:00

Jantava 19:00

Faculdade 19:30 até 22:30

Academia das 22:30 até 00:30

Quando voltava da faculdade eu ficava trabalhando até as 05:00 e dai dormia... e seguia o ciclo.

EU não tomava café da manhã, eu quase não sinto fome, a vontade de me alimentar é um prolema grande para mim, a ponto de as vezes ficar sem almoçar ou jantar algum dia pois estou me sentindo "cheio".

Em fim, tinha uma rotina horrível.

Agora, vou tentar regular meu sono, e gostaria de uma suplementação para mim que quero ganhar massa muscular, sou muito seco.

Estava vendo, e posso gastar até uns 300 reais por mês no GERAL(alimentos + suplementos), podemos ignorar almoço e janta, pois as mesmas eu como na faculdade..!

Sei que eu preciso ter uma alimentação balanceada, eu almoço e janto na faculdade mesmo, que segue um cardápio balanceado, mas não para quem faz academia.

Exposto esse meu problema, gostaria muito de uma ajuda de todos vocês.

Muito Obrigado desde já!

obs: sempre faço 3 séries de 8-10.

Tem que comer mais, não tem mistério.

Na sessão de nutrição tem tudo o que você precisa sobre dieta de Bulking.

Comer.

Academia das 22:30 até 00:30

2 hrs de academia pra quem quer ganhar massa? nao vejo sentido nisso

treino intenso, come mais, nao tem erro.

e diminui esse tempo, 2 hrs de academia é tempo pra caralho

Posta o treino ai pra galera dar uma olhada.. pq 2 hrs de academia deve ter milhoes de exercicios

sl 5x5, e comer muito(certo é logico), te garanto que terá resultados

E também não adianta fazer esteira todos os dias, como eu vejo na academia. O cara chega, faz 20 min antes do treino, treina e depois faz mais um pouco de esteira, ai não come direito e coloca a culpa na genética.

Segunda:

Peito - Supino Reto, Supino Inclinado com Halter, Crucifixo deitado e Pullover.

Biceps - Alternado, Barra reta e Scott.

Terça-Feira:

4 exercicios para costas e 1 para asa, total 5.

Triceps - Triceps Pulley, Invertido, Rosca Francesa e +1 que não me lembro

Quarta-feira:

Ombro - Trapézio - Ante-braço - Perna;

4 exercicios de trapézio e ombro no total e +1 de ante-braço

Quinta

Peito - Supino Reto, Supino Inclinado com Halter, Crucifixo deitado e Pullover.

Biceps - Alternado, Barra reta e Scott.

Sexta:

4 exercicios para costas e 1 para asa, total 5.

Triceps - Triceps Pulley, Invertido, Rosca Francesa e +1 que não me lembro

Quais são os melhores suplementos para mim que vou entrar no segundo mês? lembrando que tenho 300 reais disponíveis.

obs: não faço esteira.

Mas quantas calorias você come diáriamente?

Editado 7/11/2012 às 20:43 11/7, 2012 por krebz

Dieta de bulking

Segunda:

Peito - Supino Reto, Supino Inclinado com Halter, Crucifixo deitado e Pullover.

Biceps - Alternado, Barra reta e Scott.

Terça-Feira:

4 exercicios para costas e 1 para asa, total 5.

Triceps - Triceps Pulley, Invertido, Rosca Francesa e +1 que não me lembro

Quarta-feira:

Ombro - Trapézio - Ante-braço - Perna;

4 exercicios de trapézio e ombro no total e +1 de ante-braço

Quinta

Peito - Supino Reto, Supino Inclinado com Halter, Crucifixo deitado e Pullover.

Biceps - Alternado, Barra reta e Scott.

Sexta:

4 exercicios para costas e 1 para asa, total 5.

Triceps - Triceps Pulley, Invertido, Rosca Francesa e +1 que não me lembro

Quais são os melhores suplementos para mim que vou entrar no segundo mês? lembrando que tenho 300 reais disponíveis.

obs: não faço esteira.

Amigo vai na area de treinamento e estude , divisão ruim , muita maquina etc...

Para ganhar massa é preciso comer massa:

Bon Appetit!

Editado 7/11/2012 às 20:58 11/7, 2012 por capitão caverna

Bem não tem segredo.

vou começar pelo treino-

Eu não gostei da divisão, muitos exercicios para uns musculos , poucos para outros, muitas maquinas... dentre diversas outras coisas.

vou postar dois exemplos de treinos classicos o AB 2x e o ABC 2x e voce decide qual vai seguir.

ABC-

A- Peito/Triceps/Ombros

Peito-

Voador , Supino reto e Supino inclinado pode manter o 3x8~10 mesmo.

Triceps-

Rosca francesa e triceps no pulley.

Ombro-

Desenvolvimento militar, e algum outro para ombros de sua escolha.

B-

Costas-

Remada curvada pegada pronada , Remada curvada pegada supinada, Barra fixa, e mais algum outro de sua escolha ou deixa só 3 mesmo...

Biceps-

Chin-up e Scott

Para completar os exercicios do B voce tem tres opçoes, ou mandar um treino de trapezio, ou um de antebraço ou um de abdomen ,

o trapezio, acho pouco necessario, pela Remada curvada pronada, o antebraço eu gosto de treina-lo mas tem gente que não...

e o abdomen tem gente que acha desnecessario devido a outros exercicios como Terra, ai voce escolhe oque treinar...

escolha de 1~2 exercicios do musculo que escolher, recomendo, se for trapezio 1 e se for antebraço ou abdomen 2,

Mas dependendo do seu treino de perna, pode treinar trapezio e antebraço no B e abdomen no C.

Pernas-

não gosto de falar sobre treinos de perna, porque o estilo de treino de perna que eu prefiro, e diferente dos tipos dos outros, e isso iria acabar disvirtuando o topico.

Panturrilhas-

Existem milhares de exercicios, escolha 2 e pronto

Treino

AB

A- (= ao A do ABC)

B-

Costas-

Barra fixa, terra e Remada curvada Supinnada(talvez sobrecarregue a lombar, se sim, substitua talvez por uma remada em uma maquina ou outro exercicios para costas)

Biceps-

Chin-up & Scott

Pernas-

Agachamento

Panturrilhas-

2 de sua escolha...

Se achar os treinos curtos, pode adicionar em um se quiser abdomen , e no outro , talvez mais exercicios para pernas, ou um para trapezio se achar necessario...

Lembrando que esse treino que eu montei, não e perfeito, nem os exercicios são os melhores, não existe treino perfeito, e cada um tem opniao propria sobre oque é bom treino.

Peso-

Falando sobre seu peso agora,

como sua renda não é das maiores, não recomendo suplementos, com excessão da creatina, não é cara, um pote que dura 2 meses, ai no brazil deve sair por volta de 60R$ logo 30 reais por mes creio eu que seja acessivel primeiro , voce deve descobrir quanto queima por dia, e depois comer fazendo um excedente diario de em media 500Kcal em casos normais hahahha no seu caso recomendo 750Kcals.

Tome bastante agua, e alem disso, tente manter 1,5g de gordura por Kg , 2,5Kg de proteinas por Kg , e o resto manda carboidratos, para voce creio eu que essa destribuição seja a melhor(novamente minha opniao).

não sei seus horarios, logo não posso montar uma dieta para voce, mas seguindo meus conselhos, acho que é capaz de montar uma dieta boa por conta propria.

Alimentos que são baratos por ai(acho): inves de cottage, pode comer ou um outro tipo de quijo branco como o minas , ou um queijo amarelo mesmo, não precisa comer aqueles alimentos integrais, se isso estiver fora da sua renda, tambem abra mão do leite desnatado, escolha ou o semi-desnatado ou o normal mesmo, Batata tambem e bem barata, assim como o peito de frango, tem ovos tambem... Boa Sorte, da proxima tente pesquisar

Recomendo escrever no google "Montando uma dieta Leandro Twin Youtube" e clica la no video que aparecer xD

Novamente Boa Sorte.

Precisando de ajuda, é só mandar MP.

Muito obrigado pelas respostas até agora.

Se eu ajustar minha rotina da seguinte forma;

Acordar as 9hrs da manhã e fazer uma refeição:

1 copo de leite integral com 2 colheres de Nescal.

4 Fatias de Pão Integral com Margarina.

1 iogurte.

Trabalhar das 09:30hrs até 12hrs

As 12:30 almoçar na faculdade:

O que eu como la é simples, geralmente: Alface, Beterraba, 2 porções de arroz, 2 de feijão, uma polenta(ou farofa de carne e ovos), 1 carne de frango ou 1 carne vermelha ou 2 ovos.

As 15:30 repetir o lanche da manhã.

e as 19:00 repetir a variação do almoço.

Estudar das 19:30 até 22:30.

22:30 tomar um leite com Nescal e ir malhar .

Dormir provavelmente das 01:00 até 09:00.

Sei que minha dieta não é boa. Por isso busco a suplementação para cobrir essa minha carência.

Estava pensando em seguir essa suplementação aqui:

O que me aconselham?

Obrigado

nesses lanches, recomendo substituir essa magarina por Queijo ou peito de peru.

Sobre a suplementação, ela e boa... mas alimentação e MUITO mais importante.

a suplementação que voce citou vai sair bem mais caro que 300R$.

Desses dai, os que realmente valem a pena são o Shotgun, o Whey, A dextrose e a creatina, mas para o seu caso

, se realmente não quiser investir em alimentação, recomendo um hipercalorico + multivitaminico + creatina

SIm, talvez consiga arranjar mais grana.

Mas para mim, qual desses ai todos eu posso tomar junto. Um complementando o outro.

Obrigado.

Amigo, sou um magrelo fodido, com o metabolismo mais rapido que de um periquito, mas não tem segredo ! come igual um porco, que você vai ver os resultados, obvio, não vai deitar no sofa comendo cheetos o dia inteiro. se você tem dificuldade pra ganhar peso, um shake depois do almoço com um bom hipercalórico da uma ajuda ! abraço.

se tu queres ficar um monstro é simples, treine como um e coma como dois