Sou Iniciante, Quero Ganhar Massa, Porém Estou Perdendo Peso

[jpsmaster16 0]

Olá,

Tenho 20 anos e 1,75 de altura.

Estou na terceira semana de treino.

No inicio eu tinha 63kg. Após esse tempo eu cheguei aos 61kg.

Estou preocupado pelo perda de peso. Alguns amigos me falaram que era porque minha rotina antiga era sedentária. E de fato era. Sou universitário, apenas estudo. Não movia um músculo o dia todo, pois eu trabalho pela internet mesmo.

Meus horários também não eram corretos:

Levantava 12:00

Almoçava 13:30

Trabalhava das 14:30 até 18:00

Jantava 19:00

Faculdade 19:30 até 22:30

Academia das 22:30 até 00:30

Quando voltava da faculdade eu ficava trabalhando até as 05:00 e dai dormia... e seguia o ciclo.

EU não tomava café da manhã, eu quase não sinto fome, a vontade de me alimentar é um prolema grande para mim, a ponto de as vezes ficar sem almoçar ou jantar algum dia pois estou me sentindo "cheio".

Em fim, tinha uma rotina horrível.

Agora, vou tentar regular meu sono, e gostaria de uma suplementação para mim que quero ganhar massa muscular, sou muito seco.

Estava vendo, e posso gastar até uns 300 reais por mês no GERAL(alimentos + suplementos), podemos ignorar almoço e janta, pois as mesmas eu como na faculdade..!

Sei que eu preciso ter uma alimentação balanceada, eu almoço e janto na faculdade mesmo, que segue um cardápio balanceado, mas não para quem faz academia.

Exposto esse meu problema, gostaria muito de uma ajuda de todos vocês.

Muito Obrigado desde já!

obs: sempre faço 3 séries de 8-10.

[matheus167 22]

Tem que comer mais, não tem mistério.

Na sessão de nutrição tem tudo o que você precisa sobre dieta de Bulking.

[Felipãoo 38]

Comer.

[Krob 56]

Academia das 22:30 até 00:30

2 hrs de academia pra quem quer ganhar massa? nao vejo sentido nisso

treino intenso, come mais, nao tem erro.

e diminui esse tempo, 2 hrs de academia é tempo pra caralho

[NewMonster 12]

Posta o treino ai pra galera dar uma olhada.. pq 2 hrs de academia deve ter milhoes de exercicios

[gzdare 0]

sl 5x5, e comer muito(certo é logico), te garanto que terá resultados

[ikmenos 39]

E também não adianta fazer esteira todos os dias, como eu vejo na academia. O cara chega, faz 20 min antes do treino, treina e depois faz mais um pouco de esteira, ai não come direito e coloca a culpa na genética.

[jpsmaster16 0]

Segunda:

Peito - Supino Reto, Supino Inclinado com Halter, Crucifixo deitado e Pullover.

Biceps - Alternado, Barra reta e Scott.

Terça-Feira:

4 exercicios para costas e 1 para asa, total 5.

Triceps - Triceps Pulley, Invertido, Rosca Francesa e +1 que não me lembro

Quarta-feira:

Ombro - Trapézio - Ante-braço - Perna;

4 exercicios de trapézio e ombro no total e +1 de ante-braço

Quinta

Peito - Supino Reto, Supino Inclinado com Halter, Crucifixo deitado e Pullover.

Biceps - Alternado, Barra reta e Scott.

Sexta:

4 exercicios para costas e 1 para asa, total 5.

Triceps - Triceps Pulley, Invertido, Rosca Francesa e +1 que não me lembro

Quais são os melhores suplementos para mim que vou entrar no segundo mês? lembrando que tenho 300 reais disponíveis.

obs: não faço esteira.

[krebz 3662]

Mas quantas calorias você come diáriamente?

Editado Novembro 7, 2012 às 20:43 por krebz

[Jvictor1303 1]

Dieta de bulking