Olá amigos, com algumas dicas dos nossos membros DanielJP e pedro_magyar tentei montar uma dieta para ganho de peso e massa muscular limpa, gostaria que vocês avaliasem e desse melhorias/soluções para uma dieta eficaz. A conclusão da "minha" dieta foi essa(considerem que eu sou totalmente leigo no assunto):

(Em casa)

Café da manhã as 6h

Pão 7 ou 12 grãos - 3 fatias para meia lata de atum + uma banana

(No trabalho)

Café da manhã 2 as 09:15

iogurte natural sem açucar misturado com 60g de granola

Almoço as 11:30

Bebida: agua depois de almoçar + Alimento: arroz, feijão, verduras variadas, frango e fruta de sobremessa

Lanche as 15:15

Pão 7 ou 12 grãos - 3 fatias para meia lata de atum + uma banana

(Em casa)

Lanche 2 as 18:15

iogurte natural sem açucar misturado com 60g de granola

(No curso)

Lanche 3 as 20:10

pratinho com arroz, creme de galinha, farofa

Academia de 21:45 à 22:45

(Em casa)

Janta as 23:00

Pão 7 ou 12 grãos - 2 fatias para meia lata de atum ou arroz, macarrão, carne(preferencia ao pão com atum que é mais garantido ter)

Suplementação

dextrose + creatina (será comprado só em dezembro ou janeiro)

Alterações, Dicas, Melhorias SEMPRE serão bem vindas. Me ajudem!!

OBS: Depois quando tiver mais tempo e informações, eu coloco as informações nutricionais.

Editado 20/11/2012 às 10:54 11/20, 2012 por FilipeML (veja o histórico de edições)

os alimentos em si, estao ok. porem falta muita informação ai. gramas, kcal do alimentos.