Idade:16

Obj: hipertrofia

altura: 1,70

Treino abc2x

series 3

Reps 12

treino A:triceps e peito

peito :supinos inclinados , declinados , reto , peitoral maquina

Triceps: rosca testa , entre bancos ,+ um exercicio unilateral esquerdo

Treino b : costas e biceps

Costa : barra fixa , remada curvada , remada cavala

biceps : rosca direta , rosca alternada , rosca concentrada no.lado esquerdo apenas

treino C: pernas e ombros

Ombros : desenvolvimento militar , elevaçao frontal e lateral ,

Pernas : agachamento livre , extensao , adutora , abdutora , gemeos sentado , extrnsora , e + 1 q n sei o nome rssrs

galera esse foi o meu novo treino q montei com meu instrutor , porem queria colocar levantamento terra e n sei se boto no dia b ou no dia c , vcs poderiam ajudar , e opinen , sugestoes e criticas sao bem vindas , e queria adcionar mais um treino pra costa , ja q to levanto 3 treinos pra musculos pequenos e 4 pra grandes

Nada de abdominal e lombar? Se for fazer, faça o Stiff e não o Levantamento terra, pelo que consegui entender do seu treinamento de membros inferiores, você já está fazendo Agachamento e Extensora.