Montei um Cutting para mim tenho 16 anos 1,73CM 73KG, preciso de ajuda para entende meu cutting e ver se esta correto eu fiz ele ficou assim

• num de calorias: 1949

• Proteinas: 87,6

• Gorduras 18,25

• 87,6 de proteinas equivale a 350,4 Calorias

  +

  Gorduras 18,25 equivale a 164,25 calorias

  =

  514.65 calorias

  Ainda sobra

  1434,35 Calorias

  Comer 358G carboidratos

  Dieta de Cutting (Todos os dias)

  84g de proteina

  18G de Gorduras

  358G de carboidrato

  Ingerir antes do treino:

  16G de proteina

Resto do dia 13G de proteina.

E a cada refeição de 3 em 3 horas

3G de gordura e cada refeição

59G de carboidratos a cada refeição

Preciso de ajuda para entender ai... Preciso saber se posso treinar musculação durante o cutting no caso erguer peso de que forma quantas repetiçoes/series. Montei este cutting hoje.

Cutting com 358g de carboidratos e com 73kg?!?!? o_O

Acho melhor você ingerir uma média de 150g de proteínas aí e abaixar beeeeeem mais este carboidrato

Tem várias dietas no fórum para cutting, principalmente para teu peso de 73kg.

E não se ingere a proteína antes do treino e sim no pós (depois)

As repetições mais trabalhadas em cutting são 4x8

Sugiro você ler essa máteria do blog do Hipertrofia sobre cutting no inverno (o que não é o caso atual, mas siga as regras do cutting):

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/

Baixo carboidrato, alta proteína, gorduras na medida certa;

Abraços.

Cutting com 358g de carboidratos e com 73kg?!?!? o_O

Acho melhor você ingerir uma média de 150g de proteínas aí e abaixar beeeeeem mais este carboidrato

Tem várias dietas no fórum para cutting, principalmente para teu peso de 73kg.

E não se ingere a proteína antes do treino e sim no pós (depois)

As repetições mais trabalhadas em cutting são 4x8

Sugiro você ler essa máteria do blog do Hipertrofia sobre cutting no inverno (o que não é o caso atual, mas siga as regras do cutting):

https://www.hipertrof...ing-de-inverno/

Abraços.

Nao consigo achar nenhuma poraqui.

Poste a dieta de acordo com as regras do fórum.