Galera, to precisando de uma ajuda com o meu trein, faço o ABC-AB , porem só descobri o tal treino "alfabetico" recentemente pq eu nao dividia meus treinos assim...no caso sou novo, só 1 ano de academia...

Segue meu ABC-AB:

Segunda

Costas/Bíceps/Perna

Terça

Peito/Tríceps/antebraço

Quarta

Ombro/Trapézio/Abdomen

Quinta

Repete o de segunda

Sexta

Repete o de terça

Costas:

Barra fixa 3xfalha

Remada máquina 3xfalha

Pulley frente 3xfalha

Pulley "nuca" 3xfalha

Tríceps:

Rosca testa 3xfalha

Rosca francesa 3xfalha

Tríceps pulley 3xfalha

Supino fechado 3xfalha

Pernas:

Leg 45° 3x10

Extensao de pernas 3x10

Panturrilha:

No leg press 3xfalha (creio que seja esse o nome)

Peito:

Supino reto: Pirâmide decrescente

Supino 45°: 3xfalha

Supino declinado: 3xfalha

Crossover 3xfalha

Bíceps:

Rosca direta 3xfalha

Rosca scott 3xfalha

Rosca alternada 3xfalha

Antebraço:

Rosca inversa 3xfalha

Rosca pulso 3xfalha

Rosca martelo 3xfalha

Ombro:

Elevação frontal 3xfalha

Elevação lateral 3xfalha

Desenvolvimento atrás barra 3xfalha

Desenvolvimento frente barra 3xfalha

ta ai o meu treino...queria saber o que vcs acham, se mudo algo etc..Valeu o/

Costas/Bíceps/Perna ?

a divisão tá toda errada cara, sugiro que deixe assim :

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapézio/biceps

C - coxa/pantu

e intercala as semanas com ABCAB CABCA, BCABC e ai repete, para não deixar pernas apenas uma vez na semana .

Editado 5/11/2012 às 02:01 11/5, 2012 por Aliisson

Entendi...sobre os exercicios e a quantidade, está normal?

Entendi...sobre os exercicios e a quantidade, está normal?

não gosto de opinar sobre treinos, pois acho muito particular ... espere que alguém irá opinar

não gosto de opinar sobre treinos, pois acho muito particular ... espere que alguém irá opinar

De boa! Mais mesmo assim, valeu pela dica

Falta alguns compostos, como agachamento, levantamento terra, stiff etc.

Tente colocá-los no treinos

Entendi...sobre os exercicios e a quantidade, está normal?

kra, 2 exercicios para peito, 1 para biceps/triceps e ombro, e 3 para pernas e costas já são suficiente, FOCAA NOS COMPOSTOS !!!

ajuda agente a te ajudar....

Idade:

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições.

Número de séries.

Editado 5/11/2012 às 03:45 11/5, 2012 por DanielJP

Idade:16

Altura:1,73

Peso:67kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura. abc-ab

Cido, sobre os compostos, vou colocar o levantamento terra...substituo ele por algum exercicio pra costas ou posso adicionar ele e manter os outros?

Igorsti

Olha este link, montei o treino com ajuda do pessoal do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101370-abc-ab/#entry1300434

abs

Igorsti

Olha este link, montei o treino com ajuda do pessoal do forum.

https://www.hipertrof...b/#entry1300434

abs

Putz valeu mano!