Eai galera boa noite,

Bom meu nome e bruno tenho 22 anos 1,78 to querendo ganhar massa muscular gostaria de saber se minha dieta esta pelo menos BOA!

Bom , Eu estou malhando a 3 messes pesava 69,2

Com 2 messes malhando começei a investir em suplemento, fiz minha propria dieta, estou completando hoje 3 messes então gostaria de passar pra voces espero que voces possam me ajudar grande abraço Bruno!

Bom passei o terceiro mes de academia tomando:

CREATINA: Millen 100% creatina monohidratada 300g

Whey Protein: Whey Protein chocolate 907 G MUSCLE PHARM "MP"

MALTODEXTRIN: BODY ACTION 1kg morango

HOJE NO 3 MES DE ACADEMIA ME PESEI RESULTADO: 72,4 AINDA TENHO MUITA CREATINA E UMAS 200G DE WHEY O MALTON JA ACABOU ENTÃO, ME ANIMEI E

COMPREI HOJE:

CARBOIDRATO: CARBO PLUS UNIVERSAL - 1 kg

MASSA: Universal - REAL GAINS 1,7300 kg

BOM !!! VAMO LA A MINHA DIETA E VE O QUE VOCES ACHAM!!!!

8:00: CAFÉ: um copo de danone + 1 pao integral com queijo e requeijão

10:00: LANCHE DA MANHÃ: 2 pães integral + peito de peru e requeijão + suco de uva

12:00: ALMOÇO: MACARRÃO + VEGETAIS + FRANGO + CARNE + PEIXE + PURE ( ALMOÇO SEMPRE ISSO POIS SEMPRE ALMOÇO NA PADARIA )

14:30: LANCHE : fruta ou clube socieal integral com requeijão. + agua

15:30 MALHAR ( PESADOOOOO) RSRS

17:00: ASSIM QUE VOLTO DA ACADEMIA: WHEY+AGUA , CREATINA+AGUA + CARBO PLUS UNIVERSAL+AGUA )

18:00 LANCHE: Pão integral + pate de atum ou pate de frango com saladas.

20:00 JANTAR: Macarrão com peito de frango ou as vezes Pão novamente integral + DANONE

23:00 DURMI: MASSA UNIVERSAL 3 COLHERES + BANANA + AVEIA ( LIQUIDIFICADOR )

Nesses intervalos costumo tomar juntando o dia todo uns 3, 4 , 5 LITROS de agua por dia !!!

Bom e isso galera espero que voces possam me ajudar e opinar sempre é bom "ler" conselhos de quem entende sobre o assunto.

Grande abraço a todos.

segue fotos dos suplementos depois postarei fotos dos resultados !!!

ANTES DE MALHAR

1 MES DE ACADEMIA

3 MES DE ACADEMIA COMEÇEI A TOMAR OS SUPLEMENTOS.

BOM , Estou indo para o 4 mes de ACADEMIA no total 2 messes malhando normal 1 mes tomando suplementos engordei 3,5 kg e meio vou continuar tomando os suplementos vamo ve no que da gostaria de saber a opniao de voces estou mais inchado?

Abraços.

AE galera estou no 4 mes malhando ja estou pesando 75 KG

postarei outras fotos logo mais !!!!!! os suplementos estao acabando so tenho CREATINA e CARBO PLUS porem parei de tomar creatina pois dizem que e pra tomar um MES e parar um MES então dei uma parada !!!!

Editado 24/11/2012 às 03:05 11/24, 2012 por brunofera (veja o histórico de edições)

falto os macros ; para calcular veja aqui : https://tabeladealimentos.com.br/

Eai alisson , boa noite cara eu dei uma olhada no site mais eu nao entendi mt bem como faz esse negocio do macros :\

Eai alisson , boa noite cara eu dei uma olhada no site mais eu nao entendi mt bem como faz esse negocio do macros :\

macros é a quantidade de carbo, gordura, proteina que o alimento tem .

exemplo : você come 300 g de arroz . ai vai no site e poe lá na busca "arroz" ai procura o tipo que você come . exemplo : "Arroz Branco, cozido" e põe "150" no espaço em branco "calculadora de porções" ai vai gerar os números para você postar aqui .

deu :

Carboidratos:

36 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Fibra:

0 g

Sodio:

0 mg

só isso

macros é a quantidade de carbo, gordura, proteina que o alimento tem .

exemplo : você come 300 g de arroz . ai vai no site e poe lá na busca "arroz" ai procura o tipo que você come . exemplo : "Arroz Branco, cozido" e põe "150" no espaço em branco "calculadora de porções" ai vai gerar os números para você postar aqui .

deu :

Carboidratos:

36 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Fibra:

0 g

Sodio:

0 mg

só isso

nossa e muito complicado aheiuaehuia no caso tenho q ir item por item ne ?

nossa e muito complicado aheiuaehuia no caso tenho q ir item por item ne ?

isso ... mas põe só carbo/proteina/gordura