Tudo bom galera?

Me chamo Paulo, acompanho o fórum à muito tempo, mas somente esse ano que resolvir fazer a coisa certo e treinar para vida toda, sei que é um caminho dificil, mas sei que não estou sozinho nessa caminhada...então peço que avaliem minha dieta, Ok? Obrigado!

Altura: 1,67

Peso: 71kg

BF: 16%

Tempo de Treino: 6 meses

Medidas: Ombros: 121 cm / Cintura: 82 / Quadril: 103 / Tórax: 104 / Abdomen: 80 / Coxa (ambas): 62 cm / Braço Relaxado (ambos): 33 cm / Panturrilha: 38 cm

Objetivo da dieta: Bulking

Minnha TBM:

TBM = 66 + [13,7 X 71 (kg)] + [5 X 167(cm)] - [6,8 X 28 (anos)]

TBM = 66 + [ 972,7] + [ 835 ] - [ 190,4]

TBM = 1.683,3 x 1,55 = 2.609,11 Kcal + 17,5% de Kcal = 3065 Kcal para Hipertrofia

Bebo de 3,5 litros à 5 litros de água por dia, apesar de trabalhar muito tempo sentado, sempre ando com minha garrafinha.

Desde já agradeço à consideração dessa galera!

Segue uma foto minha de antes e depois de 6 meses de treinos e dieta!

Editado 10/11/2012 às 18:38 11/10, 2012 por paulo_rox00 (veja o histórico de edições)

Eai, alguém poderia me informar se estou no caminho certo?

como eu dei uma seca, queria crescer limpo, para uns 76 kilos....e depois cutting...será que com essa dieta até o final do ano eu consigo?

1g/kg de gordura do resto pra mim ta firmeza

valeu irmão!