Oii gente, me chamo Thais, tenho 19 anos, 60 kgs, 1,58 de altura e ja treino há 5 meses, mas agora quero ter um treino mais sério e com uma dieta legal.

Sou nova aqui no forum, mas andei pesquisando muito antes de postar alguma coisa!!

Bom, fiz uma dieta aqui com a tabela em excel, seguindo as regras e tudo mais, mas quero uma opnião da galera, tenho medo de ter feito algo errado.

minha TMB é 1425 * 1,55 = 2210 (arredondando).

Eu acordo e vou direto pra academia de manha mesmo, pois faço faculdade a tarde. Então tentei deixar o café da manha bem reforçado! até mesmo pq eu treino circuito com aerobico no final (esteira).

é isso! beijos! =)

Se você ja tem massa pra dar uma definida, ta bom sim. Porque tem muita gente que quer definir mas só tem pele. Sabe seu BF?

Editado 3/11/2012 às 15:44 11/3, 2012 por M0NTANHA (veja o histórico de edições)

meu amorzinho vc tem qe ver um treino qe caberia a vc pq cada corpo reage de forma diferentes,em questao da dieta é simples vc vai ter qe diminuir os carb e aumentar a proteinas e comer mt frutas tah.beijos*;

Editado 3/11/2012 às 15:58 11/3, 2012 por junior borges (veja o histórico de edições)

a dieta esta boa so diminuiria os carb e aumentarias as prot ja que voce quer definir haha , e tire esse leite da ceia , evite o maximo carbs nessa hora

beijos *-*

tira o pao frances e bota o integral , pao de queijo era bom tirar e na refeição 11:30 ( almoço ) que no caso acho que é seu pos solido era legal ingerir carbo tbm .. acrescente arroz ou batata doce nesse horario

era legal tbm tirar o leite de noite e trocar por clara de ovo , e acrescentar mais proteina no café da manha como peito de peru

Editado 3/11/2012 às 16:05 11/3, 2012 por Yanky (veja o histórico de edições)