Pessoal seguinte to fazendo este treino aqui o que vcs acham????

O peofessor la da academia falou pra eu juntar 2 num dia então juntei

Peito & Bíceps

Tríceps & e Ombro

Costas & Perna.

Preciso de algumas opiniões!!!! Lembrando que estou começando novamente a treinar fiquei 3 anos sem treina então to puxando pesos menores mas sempre me baseando nessa tabela que montei anteriormente!

Vlw moçada!

Segunda-Feira

Peito & Bíceps

Atividades Peso Série Repetição

Supino Plano

3x

10

Supino Inclinado

3x

10

Voador

3x

10

Pull-Over

3x

10

Crucifixo

3x

10

Atividades Peso Série Repetição

Rosca Direta

3x

10

Rosca Scoth

3x

10

Alternado

3x

10

Concentrado

3x

10

Terça-Feira

Tríceps

Atividades Peso Série Repetição

Tríceps Pulley

3x

10

Tríceps Testa

3x

10

Tríceps Corda

3x

10

Pull-Over

3x

10

Abdominal

3x

25

Quarta-Feira

Ombro

Atividades Peso Série Repetição

Elevação Lateral

3x

10

Elevação Frontal

3x

10

Remada Alta

3x

10

Encolhimento

3x

10

Desenvolvimento

3x

10

Quinta-Feira

Costas

Atividades Peso Série Repetição

Puxada Alta Costa

3x

10

Puxada Alta Peito

3x

10

Serrote

3x

10

Remada Horizontal

3x

10

Sexta-Feira

Perna

Atividades Peso Série Repetição

Leg Press

3x

10

Agachamento Hack

3x

10

Flexor

3x

10

Extensor

3x

10

Editado 2/11/2012 às 23:27 11/2, 2012 por Serial (veja o histórico de edições)

Horrivel , tenta um ab2x , abc2x , com divisçoes A:peito , triceps , ombro , B:perna , costa , biceps ou , B costa,biceps , C:perna e abs

A divisão tá horrível ruim.

É ABC1x ou 2x?

Nossa, vendo aqui o treino de novo, não consegui chegar a nenhuma conclusão...Num é nem ABC nem ABCDE...

É... num tá bom não

Mt ruim msm faz abc 2x

peito e triceps

costa e bices

ombro,trazio e perna

De doer os olhos...

Mt ruim msm faz abc 2x

peito e triceps

costa e bices

ombro,trazio e perna

De doer os olhos...

De doer os olhos...

De doer os olhos...

ASAOKSAKOSAOKS de doee os olhos , enfim, pesquise sobre exercicios composto aqui no forum

Editado 2/11/2012 às 23:45 11/2, 2012 por NetoGym (veja o histórico de edições)

Cara esse seu treino ta muito ruim.

Tente o treino AB2x

A divisão seria

A Peito,Ombros e triceps

B Pernas,costas,biceps (uma rosca direta ou um chin-up já ta de bom tamanho) e (se precisar) Trapezio e uns abdominais.

Editado 2/11/2012 às 23:47 11/2, 2012 por Anderson Amorim (veja o histórico de edições)

De doer os olhos...

De doer os olhos...

Dói os olhos, as pernas, os ombros, o peito, o tríceps, o biceps , DÓI TUUDO! hahahaa

Cara esse seu treino ta muito ruim.

Tente o treino AB2x

A divisão seria

A Peito,Ombros e triceps

B Pernas,costas e (se precisar) Trapezio e uns abdominais.

Upper/Lower, talvez, não essa que você colocou (eu treinaria três músculos não muito grandes num dia e no outro os maiores músculos do corpo?).

Upper/Lower, talvez, não essa que você colocou (eu treinaria três músculos não muito grandes num dia e no outro os maiores músculos do corpo?).

Esqueci de colocar bicepis,se trata de um treino básico...

Mesmo assim... Acrescentar bíceps só piora a situação.

Não entendo o que vcs tem contra peito e biceps e costa e triceps , treino assim a 1 ano e 8 meses

qual e a viagem dessa galera de dividir abc desse jeito --'

Não entendo o que vcs tem contra peito e biceps e costa e triceps , treino assim a 1 ano e 8 meses

Porque simplesmente é ridículo na maioria dos casos... ¬¬'

qual e a viagem dessa galera de dividir abc desse jeito --'

Inovação, visionários... huahuahuahuahua

Editado 2/11/2012 às 23:57 11/2, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

Porque simplesmente é ridículo na maioria dos casos... ¬¬'

?? Não falou nada com essa sua resposta ai

?? Não falou nada com essa sua resposta ai

supino : Peito e um mucado de triceps.Claro que você vai fazer um supino no dia de peito e desgastar um pouco o triceps,então pra que treinar no próximo dia triceps novamente?

O mais certo é juntar os dois no mesmo dia de treino.

?? Não falou nada com essa sua resposta ai

Raciocina, baby...

Não entendo o que vcs tem contra peito e biceps e costa e triceps , treino assim a 1 ano e 8 meses

Cara, falo por experiencia própria. Eu mandava esse treino também nos 6 primeiros meses de treino, depois mudei a divisão pra Peito/Ombro/Triceps, Costas/Biceps/Trapézio, Pernas. Começei a evoluir muito, mas muuito mais com esse treino.

Uma coisa eu te falo com toda certeza, se você tivesse com esse treino, sua evolução seria muito maior nesses seus 1 ano e 8 meses de treino, SEM DÚVIDA!

Na verdade, existem inúmeros outros fatores relacionados para dizer que apenas uma mudança de esquema poderia causar uma evolução MUITO MAIOR...

Na verdade, existem inúmeros outros fatores relacionados para dizer que apenas uma mudança de esquema poderia causar uma evolução MUITO MAIOR...

Concerteza, só dei um exemplo que me ajudou bastante.

Concerteza, só dei um exemplo que me ajudou bastante.

Demoro,vo experimentar,não se pode falar sem experimentar antes...

e a foto do avatar ja tem um tempinho , alem de na epoca eu ta em cutting e tomando stano rs

Que que ce ta falando ainda cara? meu deus,vai enxer o saco de outro, imbecil

Editado 3/11/2012 às 00:21 11/3, 2012 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

Alguem se Habilita pra renovar esse meu treino ai???

Tem algum lugar do fórum dizendo como montar um treino?

Alguem se Habilita pra renovar esse meu treino ai???

Tem algum lugar do fórum dizendo como montar um treino?

Estou bonzinho hoje e irei de indicar um treino, que a maioria do forúm gosta bastante:

A

Agachamento Livre 5x5 (isso mesmo, não é smith, nem hack, é aquele com a barra nas costas)

Supino Reto 5x5 (Sim, só 1 exercício pra peito.)

Remada Curvada 5x5 (Pendlay Rows, joga no youtube senão souber)

B

Agachamento Livre 5x5 (de novo, sim vai faze-lo em todos os seus treinos)

Over Head Press 5x5 (é como um desenvolvimento com barra em pé)

Levantamento Terra 1x5

Progrida com as cargas em todos os treinos, ou seja todo treino você acrescenta 1kg de cada lado na barra. e pro Lev Terra 2kg de cada lado

é interessante começar com as barras vazias e ir progredindo (assim você melhora a execução)

Leia mais sobre ele aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Dá uma pesquisada também sobre treinos em geral aqui:

Pronto, seja feliz (:

Estou bonzinho hoje e irei de indicar um treino, que a maioria do forúm gosta bastante:

A

Agachamento Livre 5x5 (isso mesmo, não é smith, nem hack, é aquele com a barra nas costas)

Supino Reto 5x5 (Sim, só 1 exercício pra peito.)

Remada Curvada 5x5 (Pendlay Rows, joga no youtube senão souber)

B

Agachamento Livre 5x5 (de novo, sim vai faze-lo em todos os seus treinos)

Over Head Press 5x5 (é como um desenvolvimento com barra em pé)

Levantamento Terra 1x5

Progrida com as cargas em todos os treinos, ou seja todo treino você acrescenta 1kg de cada lado na barra. e pro Lev Terra 2kg de cada lado

é interessante começar com as barras vazias e ir progredindo (assim você melhora a execução)

Leia mais sobre ele aqui: https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Dá uma pesquisada também sobre treinos em geral aqui:

https://www.hipertrof...ao-treinamento/

Pronto, seja feliz (:

Vlw cara vo por em prática o que vc indicou!!!

O famoso SL 5x5...