Serial 0 Postado Novembro 2, 2012 às 23:26 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:26 (editado) Pessoal seguinte to fazendo este treino aqui o que vcs acham???? O peofessor la da academia falou pra eu juntar 2 num dia então juntei Peito & Bíceps Tríceps & e Ombro Costas & Perna. Preciso de algumas opiniões!!!! Lembrando que estou começando novamente a treinar fiquei 3 anos sem treina então to puxando pesos menores mas sempre me baseando nessa tabela que montei anteriormente! Vlw moçada! Segunda-Feira Peito & Bíceps Atividades Peso Série Repetição Supino Plano 3x 10 Supino Inclinado 3x 10 Voador 3x 10 Pull-Over 3x 10 Crucifixo 3x 10 Atividades Peso Série Repetição Rosca Direta 3x 10 Rosca Scoth 3x 10 Alternado 3x 10 Concentrado 3x 10 Terça-Feira Tríceps Atividades Peso Série Repetição Tríceps Pulley 3x 10 Tríceps Testa 3x 10 Tríceps Corda 3x 10 Pull-Over 3x 10 Abdominal 3x 25 Quarta-Feira Ombro Atividades Peso Série Repetição Elevação Lateral 3x 10 Elevação Frontal 3x 10 Remada Alta 3x 10 Encolhimento 3x 10 Desenvolvimento 3x 10 Quinta-Feira Costas Atividades Peso Série Repetição Puxada Alta Costa 3x 10 Puxada Alta Peito 3x 10 Serrote 3x 10 Remada Horizontal 3x 10 Sexta-Feira Perna Atividades Peso Série Repetição Leg Press 3x 10 Agachamento Hack 3x 10 Flexor 3x 10 Extensor 3x 10 Editado Novembro 2, 2012 às 23:27 por Serial Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Novembro 2, 2012 às 23:32 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:32 Horrivel , tenta um ab2x , abc2x , com divisçoes A:peito , triceps , ombro , B:perna , costa , biceps ou , B costa,biceps , C:perna e abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 2, 2012 às 23:37 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:37 A divisão tá horrível ruim. É ABC1x ou 2x? Nossa, vendo aqui o treino de novo, não consegui chegar a nenhuma conclusão...Num é nem ABC nem ABCDE... É... num tá bom não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior borges 5 Postado Novembro 2, 2012 às 23:39 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:39 Mt ruim msm faz abc 2x peito e triceps costa e bices ombro,trazio e perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 2, 2012 às 23:41 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:41 De doer os olhos... Mt ruim msm faz abc 2x peito e triceps costa e bices ombro,trazio e perna De doer os olhos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Novembro 2, 2012 às 23:44 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:44 (editado) De doer os olhos... De doer os olhos... ASAOKSAKOSAOKS de doee os olhos , enfim, pesquise sobre exercicios composto aqui no forum Editado Novembro 2, 2012 às 23:45 por NetoGym Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Amorim 64 Postado Novembro 2, 2012 às 23:45 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:45 (editado) Cara esse seu treino ta muito ruim. Tente o treino AB2x A divisão seria A Peito,Ombros e triceps B Pernas,costas,biceps (uma rosca direta ou um chin-up já ta de bom tamanho) e (se precisar) Trapezio e uns abdominais. Editado Novembro 2, 2012 às 23:47 por Anderson Amorim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cacá_ 5 Postado Novembro 2, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:48 De doer os olhos... De doer os olhos... Dói os olhos, as pernas, os ombros, o peito, o tríceps, o biceps , DÓI TUUDO! hahahaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 2, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:48 Cara esse seu treino ta muito ruim. Tente o treino AB2x A divisão seria A Peito,Ombros e triceps B Pernas,costas e (se precisar) Trapezio e uns abdominais. Upper/Lower, talvez, não essa que você colocou (eu treinaria três músculos não muito grandes num dia e no outro os maiores músculos do corpo?). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Amorim 64 Postado Novembro 2, 2012 às 23:51 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:51 Upper/Lower, talvez, não essa que você colocou (eu treinaria três músculos não muito grandes num dia e no outro os maiores músculos do corpo?). Esqueci de colocar bicepis,se trata de um treino básico... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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