Altura: 1.73m

Peso: 67kg

BF: 15% - 17%

Medidas: Braço contraido-35cm / coxa-51cm / peito-92cm / abdomen: 83cm

Objetivo: bulking

Sua dieta tem muita gordura.

Diminui elas pra no mínimo 0,8g/kg.

Falta proteínas também.

Aumente pra no mínimo 2g/kg.

Você não acha que está com um BF um pouco alto pra bulkar?

Abraços

Fala bro.

Diminui esse amendoim do pos treino solido, e coloca proteina aí, nao espere até o almoço para comer carne.

Se eu fosse vc, tambem dividiria esse hipercalorico do lanche02 para os dois lanches... 70g em cada lanche, para que o risco de vc

engordar bem como o risco de catabolisar sejam menores. A verdade é que EU prefiro usar este tipo de suplemento apenas no desjejum e pos treino,

por N motivos, mas se vc for utilizar nos lanches, divida igual eu falei.

Abraço!

Sua dieta tem muita gordura.

Diminui elas pra no mínimo 0,8g/kg.

Falta proteínas também.

Aumente pra no mínimo 2g/kg.

Você não acha que está com um BF um pouco alto pra bulkar?

Abraços

Valeu pela dica, irei tentar diminuir a gordura provavelmente a do amendoim. Eu estava fazendo uma dieta antes mas não estava dando resultado, pois eu não aguentava comer mais e não estava tendo ganho de peso. O amendoim(gordura) foi a saída para atingir 3000kcal, mas tentarei dominuir a gordura. Quanto a proteina eu já estou ingerindo 2g/kg se somar a proteína vegetal e animal, ou não?

Fala bro.

Diminui esse amendoim do pos treino solido, e coloca proteina aí, nao espere até o almoço para comer carne.

Se eu fosse vc, tambem dividiria esse hipercalorico do lanche02 para os dois lanches... 70g em cada lanche, para que o risco de vc

engordar bem como o risco de catabolisar sejam menores. A verdade é que EU prefiro usar este tipo de suplemento apenas no desjejum e pos treino,

por N motivos, mas se vc for utilizar nos lanches, divida igual eu falei.

Abraço!

Valeu, sobre o pós treino sólido, eu preciso consumir no escritório, se trocar tenho de trocar o amendoim pelo sanduíche de atum, ou as vezes troco ou diminuo o amendoim pela metade do hiper, que vem com proteína...

Valeu pela dica, irei tentar diminuir a gordura provavelmente a do amendoim. Eu estava fazendo uma dieta antes mas não estava dando resultado, pois eu não aguentava comer mais e não estava tendo ganho de peso. O amendoim(gordura) foi a saída para atingir 3000kcal, mas tentarei dominuir a gordura. Quanto a proteina eu já estou ingerindo 2g/kg se somar a proteína vegetal e animal, ou não?

Ah tá, pensei que você só contasse apenas as proteínas animais.

Não tem problema em somar as duas juntas, não irá te atrapalhar em nada.

Abraços