NOME: Allan

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 10 meses

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,84

Peso: 73 Kg

Olá pessoal, eu já havia colocado um treino aqui, porém muitos falaram que estava muito volumoso e então após dar uma olhada em outros posts eu fiz essa divisão e gostaria de uma avaliação.

Seg: Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado 4x8

Cross Over 3x10

Tríceps Testa 3x10

Rosca Francesa 3x10

Paralelas 3x máx

Terça: Ombro, Trapézio e Pernas

Desenvolvimento por Trás

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Encolhimento c/ Halteres

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Quarta: Costas, Bíceps e Antebraço

Puxada por Trás

Puxada Frontal

Remada Sentado

Remada Curvado na barra em "T"

Chin Ups

Rosca Direta

Rosca Alternada

Quinta: Off

Sexta: Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado 4x8

Crucifixo 3x10

Tríceps Testa 3x10

Pulley Tríceps 3x10

Paralelas 3x máx

Sábado: Costa e Bíceps

Remada Unilateral

Remada Curvado

Remada Cavalhinho

Levantamento Terra

Chin Ups

Rosca Direta

*O treino de ombros e pernas é só uma vez não por negligência, e sim porquê eu sempre tive facilidade em crescê-los.

Ah, eu não entendo muito bem o que é treino ABCx2, ABx2, ABCD etc; alguém pode dar uma força nisso também?

Desde já agradeço.

Um abç

Editado 2/11/2012 às 16:38 11/2, 2012 por Allansoso

Cara, eu acharia melhor deixar assim:

A - Peito, ombros e tríceps

B - Costas, bíceps, trapézio e antebraço

C - Pernas e panturrilhas

Nas divisões de treino as letras indicam quantos treinos você tem diferentes (AB, ABC, ABCDEF, etc...) e o número significa a quantidade de vezes que você repete a sequência na semana.

AB2x quer dizer que você repete duas vezes a sequência AB, exemplificando:

segunda - treino A

terça - treino B

quarta - OFF

quinta - treino A

sexta - treino B

sábado - OFF

domingo - OFF

O seu treino é ABCAB, se você fizesse o treino C no sábado, seria ABC2x, entendeu?

Aí tá o que eu trocaria no treino, mas não achei seu treino ruim não, só acho que não poderia faltar Desenvolvimento militar em pé e algum exercício pra panturrilha, de resto ta tudo bom na minha opinião.

Abraço!

Seg: Peito e Tríceps e ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado 4x8

Cross Over 3x10

Tríceps Testa 3x10 Supino fechado 3x8

Rosca Francesa 3x10

Paralelas 3x máx

Terça: Ombro, Trapézio e Pernas

Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento militar 5x5

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Encolhimento c/ Halteres

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora Panturrilha em pé

Flexoro Avanço

Quarta: Costas, Bíceps e Antebraço

Puxada por Trás Levantamento terra

Puxada Frontral Remada cavalinho ou barra fixa peg. pronada (pull-ups)

Remada Sentado

Remada Curvado na barra em "T" Barra reta

Chin Ups

Rosca Direta

Rosca Alternada

Quinta: Off

Sexta: Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado 4x8

Crucifixo 3x10

Tríceps Testa 3x8 Supino fechado

Pulley Tríceps 3x10

Paralelas 3x máx

Sábado: Costa e Bíceps

Remada Unilateral

Remada Curvado

Remada Cavalhinho

Levantamento Terra

Chin Ups

Rosca Direta

Editado 2/11/2012 às 17:04 11/2, 2012 por Eduardo87

Cara, eu acharia melhor deixar assim:

A - Peito, ombros e tríceps

B - Costas, bíceps, trapézio e antebraço

C - Pernas e panturrilhas

Nas divisões de treino as letras indicam quantos treinos você tem diferentes (AB, ABC, ABCDEF, etc...) e o número significa a quantidade de vezes que você repete a sequência na semana.

AB2x quer dizer que você repete duas vezes a sequência AB, exemplificando:

segunda - treino A

terça - treino B

quarta - OFF

quinta - treino A

sexta - treino B

sábado - OFF

domingo - OFF

O seu treino é ABCAB, se você fizesse o treino C no sábado, seria ABC2x, entendeu?

Aí tá o que eu trocaria no treino, mas não achei seu treino ruim não, só acho que não poderia faltar Desenvolvimento militar em pé e algum exercício pra panturrilha, de resto ta tudo bom na minha opinião.

Abraço!

Valeu cara pela ajuda e quanto as panturrilhas eu esqueci de por. Eu faço gêmeos sentado e no Leg Press.

Valeu cara pela ajuda e quanto as panturrilhas eu esqueci de por. Eu faço gêmeos sentado e no Leg Press.

Ah ta, então não tá faltando nada haha

Acho que pra biceps nao deve tirar o rosca alternada. Ja ta bem comprovadim que o rosca alternada feito da maneira certa ativa total contração do musculo biceps,pegando deis das suas duas origem ate sua inserção e ainda por cima ajuda a desenvolver o antebraço ou seja é otimo ele, mas o resto como o maluco ali de cima falo e deu uma mudada acho que ficaria show.