Boa tarde galera,

Meu objetivo é fazer um bulk,

meus dados :

Peso : 76kilos

BF : + / - 14~15%

Altura : 1,75 cm

Idade : 21 anos

Treino a 10 meses

Suplementação: Whey Growth + Creatina Growth + BCAA Growth + Malto da Nutrends + Oleo de Peixe

Segue a dieta

]https://imageshack.us...dietabulk.jpg

https://img705.imageshack.us/img705/1476/dietabulk.jpg

https://imageshack.us/photo/my-images/705/dietabulk.jpg/

Editado 2/11/2012 às 16:13 11/2, 2012 por Vinicius Bobbia (veja o histórico de edições)

Eu n tomaria omega-3 ante do treino. Por ser uma gordura ela pode ser utulisada como fonte de energia e acho q n é pra isso q vc toma

Joga o Omega-3 do pré e pós no almoço, é bom junto com uma refeição grande.

Se você for mandar cafeína isolada no café, manda no pré-treino, vai te dar um gás pra treinar. A meia vida dela é curta, não vai atrapalhar seu sono se mandar nesse horário.

O resto está bom cara, alimentos variados, eu gostei. O Superávit está bom para começar também, acompanhe a sua evolução e vá colocando rango nessa dieta.

Abraço.

Editado 2/11/2012 às 19:35 11/2, 2012 por ikmenos (veja o histórico de edições)

hummm, entendo, vou mudar os horários do omega-3 hehe, e vou olhar isso da cafeína, obrigado pelas respostas, quem quiser postar , aguardo mais sugestões ae