BOM DIA GALERA

TENHO 23 ANOS

1,74 CM ( ECTOMORFO)

69,00KG

BF- ENTRE 9 E 10%

JA TREINO DOIS ANOS, MAS COM MUITAS FALTAS E TREINOS INCORRETOS, HOJE ESTOU DEDICADO E COM DIETA EQUILIBRADA PARA BULKING LIMPO,

TREINO A PEITO-OMBRO-TRICEPS

TREINO B COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS

TREINO C PERNA-PANTURILHA

ABDOMEM FACO 2X SEMNA SEGUNDA E QUINTA

TREINO A - SUPINO RETO COM HALTERES 4X 8 a 12

CROSSOVER 4X 8 a 12

CRUCIFIXO 4X 8 a 12

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X 8 a 12

PARALELAR 4X 8 a 12

TESTA COM BARRA W 4X 8 a 12

TREINO B - BARRA LIVRE PEGADA ABERTA 4 x ATE A FALHA

REMADA SENTADA DO APARELHO COM TRIANGULO 4 x 8 a 12

REMADA UNILATERAL COM HALTER 4 x 8 a 12

CRUCIFIXO INVERTIDO 4 x 8 a 12

REMADA ALTA 4 x 8 a 12

CHIN UP 4 x ATE A FALHA

ROSCA DIRETA BARRA W 4 x 8 a 12

TREINO C - AGACHAMENTO COM BARRA 4 x 8 a 12

LEG 45 4 x 8 a 12

EXTENSORA 4 x 8 a 12

FLEXORA 4 x 8 A 12

PANTURILHA SENTADO 5 X 10 a 15

É ISSO AI GALERA, DE SUPLEMENTO ESTOU USANDO CREATINA PRÉ TREINO E WHEY PÓS, ESPERA A AJUDA DOS MAIS EXPERIENTES. OBRIGADO

Esse treino de peito aí ta ruim, cade os compostos?

namoral acho q agora é 50 treino por dia postado pra avaliação ¬¬'

Treino A

Supino Reto Com Halteres 4x 8 A 12 Faça com barra.

Crossover 4x 8 A 12 Não vejo necessidade de dois isoladores. Troque por Supino Inclinado. Se quiser, pode até fazer esse com halteres.

Crucifixo 4x 8 A 12

Desenvolvimento Militar 4x 8 A 12

Paralelas 4x 8 A 12

Testa Com Barra W 4x 8 A 12

Treino B

Barra Livre Pegada Aberta 4 X Ate A Falha

Remada Sentada Do Aparelho Com Triangulo 4 X 8 A 12 Conhece/domina a execução do terra? Eu o colocaria aqui.

Remada Unilateral Com Halter 4 X 8 A 12 Remada Curvada

Crucifixo Invertido 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade

Remada Alta 4 X 8 A 12 Encolhimento

Chin Up 4 X Ate A Falha

Rosca Direta Barra W 4 X 8 A 12

Treino C

Agachamento Com Barra 4 X 8 A 12

Leg 45 4 X 8 A 12

Extensora 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade

Flexora 4 X 8 A 12 Stiff

Panturilha Sentado 5 X 10 A 15

Mais uma dica, tome a creatina no pós-treino, junto com o Whey (se possível adicione ainda no pós-treino uma dextrose ou malto, para melhorar a absorção tanto do Whey quanto da creatina.

Outra coisa, também não vejo necessidade de 4 séries para todos os exercícios. Acredito que 3x8 tá de bom tamanho, focando sempre na progressão de cargas.

Treino A

Supino Reto Com Halteres 4x 8 A 12 Faça com barra.

Crossover 4x 8 A 12 Não vejo necessidade de dois isoladores. Troque por Supino Inclinado. Se quiser, pode até fazer esse com halteres.

Crucifixo 4x 8 A 12

Desenvolvimento Militar 4x 8 A 12

Paralelas 4x 8 A 12

Testa Com Barra W 4x 8 A 12

Treino B

Barra Livre Pegada Aberta 4 X Ate A Falha

Remada Sentada Do Aparelho Com Triangulo 4 X 8 A 12 Conhece/domina a execução do terra? Eu o colocaria aqui.

Remada Unilateral Com Halter 4 X 8 A 12 Remada Curvada

Crucifixo Invertido 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade

Remada Alta 4 X 8 A 12 Encolhimento

Chin Up 4 X Ate A Falha

Rosca Direta Barra W 4 X 8 A 12

Treino C

Agachamento Com Barra 4 X 8 A 12

Leg 45 4 X 8 A 12

Extensora 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade

Flexora 4 X 8 A 12 Stiff

Panturilha Sentado 5 X 10 A 15

Mais uma dica, tome a creatina no pós-treino, junto com o Whey (se possível adicione ainda no pós-treino uma dextrose ou malto, para melhorar a absorção tanto do Whey quanto da creatina.

Outra coisa, também não vejo necessidade de 4 séries para todos os exercícios. Acredito que 3x8 tá de bom tamanho, focando sempre na progressão de cargas.

Segue as dicas do amigo aí, que vai ficar legal.

Obs: Eu deixaria a extensora, gosto bastante desse exercício e dos resultados que ele esta me dando ( não sei se funciona com você, mas comigo tá show de bola)

Obs: Eu deixaria a extensora, gosto bastante desse exercício e dos resultados que ele esta me dando ( não sei se funciona com você, mas comigo tá show de bola)

Pra mim, só o agachamento livre tá dando conta do recado! Senti muito mais resultados depois que comecei a dedicar ao agacho. Por isso que parei de fazer a extensora

Editado 1/11/2012 às 13:53 11/1, 2012 por Higor Teixeira

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

achei esse treino seu um horror, me deu até câimbra no pé.

achei esse treino seu um horror, me deu até câimbra no pé.

Exagerou hein?

Exagerou hein?

Exagerei não.

PS: Tava me referindo ao primeiro treino que ele botou, não vi as alterações.

valeu higor e cacá, vou fazer as mudanças que vcs falaram!