Treino Calistênico

1mv · Outubro 31, 2012 às 15:02

Olá, marombas!

Há muito tempo venho pensando sobre meu dia a dia com academia, com treino, enfim. De uns tempos para cá me desanimei bastante com academia e o que o conceito de "musculação" se tornou hoje em dia. Academia, um lugar que deveria ser para treinos e busca por melhor qualidade corporal, se tornou lugar de gente irresponsável e aloprada, frangos magrelos e biscates "feel like a panicat".

Eu decidi entrar no mundo da musculação em abril desse mesmo ano, por encheção de saco da minha mãe e por ter feito exames de sangue e ter dado vários tipos de problemas. Desde então sempre organizei meus treinos e dietas, procurei me informar e estudar diariamente tudo que é necessário para se obter o corpo que eu gostaria de ter. Sempre fui sedentário e acima do peso, com maior acúmulo de gordura na região abdominal.

Nesse tempo de musculação, pequei muito com dieta e treino, mas ainda sim consegui perder 10kgs e muita medida corporal. https://postimage.org/image/3w0c1dcpn/

Como eu disse anteriormente, não estou mais motivado para ir a academia (mesmo fazendo o SL5x5 e gostando bastante do treino). Por conta desse motivo, estou pensando seriamente em largar a academia e começar a treinar em casa, ou em praças, que seja, um treino calistênico...

Calistenia é uma forma de atividade que consiste em uma variedade de exercícios físicos feitos sem equipamentos ou pesos que têm por objetivo aumentar a força e a flexibilidade usando o peso do próprio corpo como resistência.

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse tipo de treino, se é possível a perca de gordura e até o ganho de massa muscular com ele.

Obrigado e agraço desde já!

Editado Outubro 31, 2012 às 15:03 por 1mv

Outubro 31, 2012 às 15:11

Esse treino é ótimo em vários sentidos.

Ao meu ver só tem 1 ponto ruim

Não tem como treinar pernas, o máximo que pode fazer é correr ou ficar agachando com o próprio peso.

Mesmo assim é recomendo, e com certeza dá pra perder gordura e aumentar a massa muscular

Eduardo87 · Outubro 31, 2012 às 15:22

Cara, eu também andei pensando nisso. Peguei e vendi as coisas que não uso, agora vou montar uma "academia" em casa. Vou ter power hack, paralelas, barra fixa, barra e pesos. Vou poder treinar todo o corpo, e utilizar de todos os exercícios compostos e bem poucos isoladores (nenhuma máquina). Se tu tem um dinheiro sobrando ou tem algo que não usa pra vender é uma boa, se você quiser mesmo isso pro futuro. Eu vou conseguir tudo por aprox. R$ 1.500,00.

1mv · Outubro 31, 2012 às 15:32

Com relação a pernas também vejo esse "defeito", mas eu tenho elas bem desenvolvidas por algum motivo (acho que genética), minhas panturrilhsa medem 47cm. e são bem definidas. minhas coxas também tem definição, não como um BB mas dá para ver as marcas dos músculos.

Então acho que farei isso mesmo, já vou estudando mais então o treino e quando o Ice terminar essa tradução do livro, com certeza lerei se ele postar pelo fórum.

Obrigado a todos.

Editado Outubro 31, 2012 às 15:33 por 1mv

Outubro 31, 2012 às 15:36

47 cm de pantu definida O.o...

quem me dera

1mv · Outubro 31, 2012 às 15:43

Pois é, cara! Eu gosto muito das minhas panturrilhas, na academia eu dou uma zoada legal com os caras que só treinam bíceps e possuem aquelas canetinhas de pernas... xD

1mv · Outubro 31, 2012 às 15:48

Obrigado, Ice! Já estou baixando para ler.

Tomaz97 · Outubro 2, 2013 às 20:12

Pessoal resolvi comentar aqui pois é o mesmo assunto em vez de criar um novo topico ..... Fiquei muito interessado neste treino e pretendo começar a fazer alguém me da alguma sugestão de divisão alguma coisa malho todas partes do corpo em um dia so como eu faço .... ? Shape de quem faz esses treinos é muito bom e a força então nem se fala os cara brinca com a gravidade e força ....

Bozolino · Outubro 2, 2013 às 23:02

Fala cara.

Passei por exatamente isso que você está passando, só que frequentei academia bastante tempo a mais que você para perceber isso.

Faz 2 semanas que estou fazendo esse treino: https://www.youtube.com/watch?v=SR1njBT2Gfw + 1 para ombro (tem uma barra lá com pesos em uma lata com concreto) e depois tento fazer alguma brincadeira nas argolas que tem lá!

te digo que vale a pena sim, ainda mais se o lugar que você for treinar tiver o que tem nesse vídeo acima!!

Eu to gostando muito e devia ter largado a academia faz tempo, nem tanto pela grana, mas mais por ser bem diferente treinar com o peso do corpo! É outra coisa... você começa a andar pela rua, praças, parques e fica reparando aonde que dá pra fazer um treino bacana! Eu nunca tinha reparado tanto nisso, agora tenho vários lugares pra treinar, de graça... nem sabia que tinha tanta barra espalhada por aí!!

edit: tem uns vídeos desse cara aqui também: https://www.youtube.com/user/tmrbras/videos

Abraço!.

Editado Outubro 3, 2013 às 15:49 por Bozolino

Bozolino · Outubro 4, 2013 às 00:31

Tem esse aqui também:

https://www.youtube.com/channel/UCjzSBCC2yv7dZmD5dQxV2ug

planeta · Outubro 4, 2013 às 00:40

tópico que criei e topico que to vendo lista de exercicios

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139933-duvida-calistenicos-circuito-ajuda-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Tomaz97 · Outubro 4, 2013 às 11:07

Obrigado pessoal , pretendo fazer estes treinos pois sempre curti os caras que treinam assim tem um shape muito bom e uma força anormal , e tenho apenas 15 anos creio eu que este seria um otimo treino se nao o melhor para meu corpo e minha idade quero pegar uma força boa e um shape " riscado" porem não tão grande , e depois irei partir para hipertrofia e crescer =D

Tomaz97 · Outubro 4, 2013 às 12:43

Só digo uma coisa.

Barra fixa, HSPU, flexões e mergulho fazem milagres pelo shape do sujeito.

A única deficiência fica pelas pernas, mas nada que uns agachamentos com um tambor nas costas não resolva.

Sim ice porem pretendo fazer esse treino intercalado em praça/parques ou na academia mesmo que frequento tem aparelhos paras da pra fazer ai treino perna la ou vou correr o importante e treinar upper e lower na mesma frequência =D

@edit: Alguem me passa uma divisão de treino boa ou uma base para ajudar montar meu treino, pretendo treinar 3 dias na semana .... fim de semana irei correr e tenho capoeira ...

Editado Outubro 4, 2013 às 12:46 por Tomaz97

renato897 · Outubro 4, 2013 às 12:54

Eu fazia esse tipo de treinamento antes de começar academia quando eu tinha 14 anos cara o bom desse treino é a resistência que você ganha .. eu ainda fazia errado a divisão mesmo assim me ajudo muito.

tenho interesse agora em adquirir argolas, barras, anilhas e voltar a treinar em casa mas ainda to com duvidas de divisão e exercícios e se vale a pena mesmo, pois meu objetivo tambem é volume.

Mr Floyd · Outubro 4, 2013 às 13:12

Só digo uma coisa.

Barra fixa, HSPU, flexões e mergulho fazem milagres pelo shape do sujeito.

A única deficiência fica pelas pernas, mas nada que uns agachamentos com um tambor nas costas não resolva.

Isso é verdade, eu tento inventar várias formas de exercitar as pernas para não ficar muito atrás, tentando fazer pistol squat ou usando um banco me elevando com uma perna de cada vez, king deadlift. O negócio é que os treinos para perna exigem um equilíbrio muito grande é difícil. Mas ainda não perdi muito a força das pernas mesmo afastado dos pesos há muito tempo. Recentemente consegui fazer alguns agachamentos com minha namorada sentada na minha nuca e olha que não é levinha, tem 1,70 de altura e uns 60 quilos...

Tomaz97 · Outubro 4, 2013 às 13:19

Eu fazia esse tipo de treinamento antes de começar academia quando eu tinha 14 anos cara o bom desse treino é a resistência que você ganha .. eu ainda fazia errado a divisão mesmo assim me ajudo muito.

tenho interesse agora em adquirir argolas, barras, anilhas e voltar a treinar em casa mas ainda to com duvidas de divisão e exercícios e se vale a pena mesmo, pois meu objetivo tambem é volume.

Então cara to com 15 anos creio que vai ser bom pra min este treino pretendo começar semana que vem a divisão arrumei ja irei treinar 3 dias na semana vai ficar : A-Costa/Biceps , B- Perna/Ombro/Abdomen , C-Peito/Triceps ..... Essa divisão fiz baseada no que o AlefNunes falou e ele treinava assim com barras tals vi ate o video dele cara tem um shape muito top .... Pretendo treinar na minha academia mesmo ou em um parque dias que der ..... =D

Mr Floyd · Outubro 4, 2013 às 13:26

Então cara to com 15 anos creio que vai ser bom pra min este treino pretendo começar semana que vem a divisão arrumei ja irei treinar 3 dias na semana vai ficar : A-Costa/Biceps , B- Perna/Ombro/Abdomen , C-Peito/Triceps ..... Essa divisão fiz baseada no que o AlefNunes falou e ele treinava assim com barras tals vi ate o video dele cara tem um shape muito top .... Pretendo treinar na minha academia mesmo ou em um parque dias que der ..... =D

Quando você se habituar a esse tipo de treino, tudo que você encontrar vai te remeter a algum exercício. Do lado da minha casa tem barras, paralelas, e um parquinho infantil. Esse parquinho eu faço vários exercícios também, principalmente de fortalecimento do core. Mas eu acho mais interessante você fazer um treino full body por enquanto. Eu prefiro, mas fica como achar melhor. Deixaria um dia só pro core também....

renato897 · Outubro 4, 2013 às 13:31

A minha meta treinando desse modo seria um shape parecido com do frank https://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo

Mr Floyd · Outubro 4, 2013 às 13:39

A minha meta treinando desse modo seria um shape parecido com do frank https://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo

Frank é um monstro nesse tipo de treino. Outro cara absurdo é o Hanniball the King, os vídeos dele são impressionantes.

*Hanniball for King

Editado Outubro 4, 2013 às 13:40 por Mr Floyd

Tomaz97 · Outubro 4, 2013 às 13:49

Então to pensando seriamente em fazer esse treino ..... quando comecei fiz ja FB ai fiquei 2 meses no ABCX2 ai passei pro SL5x5 que estou faz uns 3 meses ou 2 meses se não me engano ..... porem cara li um artigo e muitos profissionais me falaram que se eu quiser crescer mais um pouco é melhor eu pegar menos peso ou treinar somente com o peso do meu corpo e meu objetivo de shape é um shape igual de um cara que treina calistenico porem um pouco mais so de volume creio que seja totalmente alcançavel pois minha genetica é boa e estou começando cedo .....

Joao Souza · Outubro 4, 2013 às 13:59

Estamos no mesmo caminho, cara. Vou entrar nos calistênicos assim que me recuperar. Daqui pra semana que vem eu entro.

Tomaz97 · Outubro 4, 2013 às 14:14

Estamos no mesmo caminho, cara. Vou entrar nos calistênicos assim que me recuperar. Daqui pra semana que vem eu entro.

Isso ae cara treino é muito bom creio que maior beneficio seja a força que tu ganha ....

@topic Pessoal quantos exercícios faço para cada músculo ??? Tipo peito 3 = flexão reto, andando e batendo palma ?? Costa 3 = pegadas supinada, neutra e ( Esqueci a outra pegada porem sei fazer).

Joao Souza · Outubro 4, 2013 às 16:40

Isso ae cara treino é muito bom creio que maior beneficio seja a força que tu ganha ....

@topic Pessoal quantos exercícios faço para cada músculo ??? Tipo peito 3 = flexão reto, andando e batendo palma ?? Costa 3 = pegadas supinada, neutra e ( Esqueci a outra pegada porem sei fazer).

Pode intercalar entre pull ups, chin ups, australian pull ups, etc.

Tomaz97 · Outubro 4, 2013 às 16:44

Pode intercalar entre pull ups, chin ups, australian pull ups, etc.

Cara dividi assim da uma olhada se ficou bom : A - Costa/Bíceps , B - Perna/Ombro/Abdômen , C - Peito/Tríceps. ( 3 exercícios para musculo grande e 2 para os pequenos)

Bozolino · Outubro 4, 2013 às 18:43

Eu faço assim:

Circuito:

6 x pull ups + 6x paralelas + 6x flexões nas paralelas mesmo, com o pé e mão apoiados nela, tudo sem descanso!

Faço 4x essa série!

Aí depois faço um para o bíceps, na barra mesmo, com as mão viradas pra mim e juntas 3x.

E se eu tiver no pique faço algum para ombros em um peso caseiro que tem lá e alguma brincadeira nas argolas!!

Farei esse até ficar fácil e/ou parar de dar "resultados". Eu curto um fullbody 3x.

Acho que vai demorar um tempo pra ficar fácil pra mim, já que estou meio pesado... algum dia quero conseguir fazer aquele esquema de subir na barra, acho que se chama pullover, não tenho certeza!

Tomaz97 · Outubro 4, 2013 às 18:59

Eu faço assim:

Circuito:

6 x pull ups + 6x paralelas + 6x flexões nas paralelas mesmo, com o pé e mão apoiados nela, tudo sem descanso!

Faço 4x essa série!

Aí depois faço um para o bíceps, na barra mesmo, com as mão viradas pra mim e juntas 3x.

E se eu tiver no pique faço algum para ombros em um peso caseiro que tem lá e alguma brincadeira nas argolas!!

Farei esse até ficar fácil e/ou parar de dar "resultados". Eu curto um fullbody 3x.

Acho que vai demorar um tempo pra ficar fácil pra mim, já que estou meio pesado... algum dia quero conseguir fazer aquele esquema de subir na barra, acho que se chama pullover, não tenho certeza!

Deixa eu ver se entendi tu faz isso ai todo treino e tu treina 3 vezes por semana ... ?

Mr Floyd · Outubro 4, 2013 às 19:29

Eu faço assim:

Circuito:

6 x pull ups + 6x paralelas + 6x flexões nas paralelas mesmo, com o pé e mão apoiados nela, tudo sem descanso!

Faço 4x essa série!

Aí depois faço um para o bíceps, na barra mesmo, com as mão viradas pra mim e juntas 3x.

E se eu tiver no pique faço algum para ombros em um peso caseiro que tem lá e alguma brincadeira nas argolas!!

Farei esse até ficar fácil e/ou parar de dar "resultados". Eu curto um fullbody 3x.

Acho que vai demorar um tempo pra ficar fácil pra mim, já que estou meio pesado... algum dia quero conseguir fazer aquele esquema de subir na barra, acho que se chama pullover, não tenho certeza!

É muscle up, é complicadinho fazer, precisa pegar as manhas do kipping pull up e treinar um pouco de single bar dips pra executar. Eu ainda to apanhando mas já estou quase conseguindo, estou fazendo single bar dips todos os dias e tentando descer o máximo possível pra conseguir executar o muscle up certinho.

Deixa eu ver se entendi tu faz isso ai todo treino e tu treina 3 vezes por semana ... ?

O esquema do treino é bem pessoal. Eu mesmo treino 6x por semana FB, mas alterno entre treinos de força e circuito. Ultimamente estou parado porque tive uma lesão na planta do pé enquanto eu fazia uns exercícios em um parquinho próximo da minha residência. Me desequilibrei e caí de mau jeito com um pé só. =/

Bozolino · Outubro 4, 2013 às 19:51

Exatamente cara.

3x na semana, e de quinta e sexta dou uma corrida, as vezes hiit na subida bem ingrime + abdominais.

É esse o treino: https://www.youtube.c...h?v=SR1njBT2Gfw

+ o exercício pro bíceps (na barra, mao virada pra mim) + um exercício para o ombro e já era! Até agora não tenho o que reclamar... e a dificuldade é grande, ainda mais pra mim que peso 85 kg.

Abraço qualquer coisa estamos ai.

planeta · Outubro 4, 2013 às 21:52

qual o exercicio pra trapezio ?

Joao Souza · Outubro 4, 2013 às 22:23

qual o exercicio pra trapezio ?

Inverted shrugs, back/front lever..

Entrar

Treino Calistênico

Posts Recomendados

Visitante usuario_deletado17

Visitante usuario_deletado17

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar