Fala galera, blz?

Eu já fui obeso e perdi mais de 26kg em um ano, cheguei a pesar 107kg, mas agora meus objetivos são diferentes. Quero é perder gordura e definir o maximo possivel, meu objetivo é apx 74kg até o natal mantendo as medidas de braços e pernas...

Meus dados:

Idade: 23

Peso atual: 81,300

Altura: 1,73

Braço: 38 cm

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 38 cm

Cintura(acima do umbigo): 88 cm

Cintura(abaixo do umbigo): 92 cm

Peitoral: 104 cm

BF: Acho que uns 20%, se possível me falem o quanto vcs acham que eu tenho de bf no olhometro.

Minha dieta:

12:00 = 100gr de frango + 2 colheres de arroz + um conxa de feijão + salada a vontade

15:00 = 30gr de albumina naturovos + 20gr de aveia + 200ml de leite desnatado

18:00 = Pos treino 30gr de whey + 20gr de malto

19:00 = 1 pacote de club social integral + um pouco de margarina becel

22:00 = 4 claras de ovos + uma gema ambos cozidos + um tomate

01:00 = 30gr de albumina naturovos + uma castanha do pará + 1 complexo B

Minha dieta é basicamente essa, fim de semana como uma coisa diferente mas sempre tento comer de 3 em 3 horas e tento comer coisas saudaveis.

Meu treino:

Vou dormir sempre as 2 da manha apx e acordo as 10 da manha.

Logo que acordo tomo 2 copos de agua + 400mg de cafeína e 30 minutos depois faço 40min de AEJ, depois mais 2 copos de agua e uns 30 minutos depois eu almoço.

30 min antes do treino tomo 200mg de cafeína, totalizando 600mg de cafeína por dia.

As 16:30 começo meu treino de musculação e sempre faço 30minutos de aeróbico depois do treino.

Meu treino é ABC2X:

A= Peito/ombro/triceps

Peito: Supino reto 4x8, Supino inclinado 4x8, Pack deck 4x8

Ombro: Militar 3x8, elevação lateral 3x8

Triceps: Polia alta 3x8, Supino fechado 3x8

B= Costas/trapezio/Biceps/ante-braço

Costas: Levantamente terra 4x8, Puxada frente 4x8, Remada cavalinho 4x8

Trapezio: Encolhimento com alteres: 3x8

Biceps: Rosca direta 3x8, Rosca scott 3x8

Antebraço: Rosca inversa 3x8, Rosca pulso 3x8

C= Coxas/Panturrilha/Abdomen

Coxas: Agachamento livre 4x10,Leg press 4x10, Stiff 4x10, Mesa flexora 4x10

Panturrilha: Extenção dos pes sentado 4x15, Extençao em pé 4x15

Abdomen: Abdomnal reto com carga 3x15, Declinado com carga 3x15, Elevação das pernas 3x15

Fotos atuais 30/10/2012:

Uploaded with ImageShack.us

Fotos atuais no dia 22/11/2012:

Bom, basicamente é isso. Se acharem que tem algo errado no meu treino ou dieta peço que opinem aqui, todo dia irei postar como foi o treino e se comi certinho e tal e os resultados. Uma vez a cada 2 semanas vou postar as minhas medidas e fotos novas.

Meu objetivo é ficar parecido com aquele ator do crepusculo, sei lá o nome dele. Espero que sejá possível, vou me dedicar inteiramente a isso.

Abraços!!!

Editado 26/11/2012 às 23:17 11/26, 2012 por felipemd17

calculou teu TMB? sabe qtas cal tem a tua dieta? é bom ter esses dados pois no seu caso, era bom começar consumindo 500 cal a menos por dia do seu TMB e ver os resultados semana a semana, nesse caso seria uma média de 500g a menos por semana no seu peso.

calculou teu TMB? sabe qtas cal tem a tua dieta? é bom ter esses dados pois no seu caso, era bom começar consumindo 500 cal a menos por dia do seu TMB e ver os resultados semana a semana, nesse caso seria uma média de 500g a menos por semana no seu peso.

Já calculei o meu déficit calórico, é apx 600 calorias que eu perco a mais por dia.

1° Dia: Bom hoje foi bem tranquilo, fiz a dieta certinha e agora as 1:00 vou fazer a minha última refeição. O treino foi tranquilo, no AEJ demanha senti uma leve tontura acho que foi por causa da cafeína mas não foi nada assustador. Na musculação de tarde foi tudo como planejado, fiz pernas e abdomen, e o treino rendeu super bem.

Amanha começo tudo de novo

Abraços

Acho que a % de gordura está maior que 20%. Mas marca uma avaliação física na sua academia para ver isso direito.

Você faz AEJ todos os dias!?!? Acho melhor de 2 a 3 x na semana, de preferência, em dias intercalados ao treino com pesos.

Você poderia mudar o seu treino para AB2x na semana, tipo, Seg e TER(Musculação), QUA (AEJ e lá no final da tarde, uma corrida de 30~50min), QUI e SEX(musculação) e SAB ou DOM(AEJ + uma corrida de 30~50min em outro horário).

Mas não se esqueça da alimentação.

Acho que a % de gordura está maior que 20%. Mas marca uma avaliação física na sua academia para ver isso direito.

Você faz AEJ todos os dias!?!? Acho melhor de 2 a 3 x na semana, de preferência, em dias intercalados ao treino com pesos.

Você poderia mudar o seu treino para AB2x na semana, tipo, Seg e TER(Musculação), QUA (AEJ e lá no final da tarde, uma corrida de 30~50min), QUI e SEX(musculação) e SAB ou DOM(AEJ + uma corrida de 30~50min em outro horário).

Mas não se esqueça da alimentação.

Pois é até acho que to com mais de 20% msm. To fazendo AEJ todos os dias pq faço em horários bem diferentes do treino e vou manter esses treinos até o dia 30 de novembro, a dieta vai ser o meu foco principal vou fazer de tudo pra não sair dela nem mesmo nos fds.

Abraço

2° Dia: Foi ótimo. De manha fiz o AEJ como descrito acima, 40 minutos meia hora apos ter tomado 400mg de cafeína + 2 copos de agua. Na parte da tarde treinei peite/ombro/triceps e o treino foi super bom, apos isso 40 minutos de aeróbico. Comi tudo certinho, arrecem comi 4 claras de ovo + 1 gema ambos cozidos e a 1 da manha é albumina .

Parece que o resultado esta vindo dia a dia, cada vez me sinto mais magro e definido.

É isso ae, até amanha galera.

Abcs

Continue. Irei acompanhar de perto. =p

3° Dia: Tudo ótimo, AEJ de manha e na parte da tarde treino e aeróbico. Fiz costas/trapezio/biceps/antebraço. Comi certinho e a 1:00 tomo albumina e 1 castanha, amanha é feriado então acho que vou fazer só AEJ de manha.

Abcs

4° Dia: Hj foi mais light o dia por ser feriado, só fiz um AEJ e agora de noite comi uma pizza mas no resto do dia comi certinho. Amanha vou treinar de manha!

abcs

5 Dia: Dia ótimo, comi certinho mas não treinei pois fiz Enem hj. Segunda volto com tudo aos treinos

6 e 7 Dias: Bom o 6 dia não treinei pois era domingo, comi relativamente bem. Hoje, o 7 dia, treinei certinho só não fiz AEJ pois tinha compromisso de manha e a alimentação ta sendo ótima. Já to me sentindo mais magro, e as pessoas estão comentando também.

É isso ae galera, sempre lutando rumo ao meu objetivo.

Abcs

Galera, o que acham de eu adicionar efedrina junto com a cafeína? Tava pensando em começar com uma dose pequena e ir aumentando aos poucos.

Galera, o que acham de eu adicionar efedrina junto com a cafeína? Tava pensando em começar com uma dose pequena e ir aumentando aos poucos.

Se você não tiver problemas com a efedrina pode usar.

Se você não tiver problemas com a efedrina pode usar.

Acho que não tenho problemas não, já tomei lipo 6 black e não tive colaterais e a cafeína tbm não sinto colaterais praticamente.

Vou começar com uma dose baixa e ir aumentando aos poucos

8° Dia: Hoje foi tenso, resolvi tomar mais cafeína do que costume pois eu tinha dormindo muito pouco na noite passada. Acabou que me senti estranho o dia todo, fiz tudo certo mas não foi um dia bom =[.

Amanha espero estar melhor, essa noite vou tentar dormir mais e melhor.

9° e 10° Dia: Foram tranquilos, fiz tudo certo. Já to percebendo que estou bem mais magro e as roupas estão ficando grandes em mim. Assim que chegar o meu franol começo o meu ciclo com EC :]

11° e 12° Dia: Só na espera de chegar o meu whey da Optimun que comprei e o Franol . Treinei certinho nesses 2 dias mas não fiz AEJ, assim que chegar as coisas que comprei vou fazer um ciclo de 15 dias com EC.

abcs

pqe só 15 dias ?

Acompanhando!! Força!!

13° Dia: Domingo foi tudo bem, comi certinho e descansei bastante. Essa semana vai ser puxada eheheh, só na espera do EC e whey da optimun.

Medidas tiradas hj:

12/11/2012 PESO=80,00 CINTURA=86 ACIMA DO UMBIGO=91 PEITO=103 BICEPS=38 COXA=58 PANTURRILHA=38

Perdi 2cm de cintura apx, em breve posto mais fotos.

abraços

14° Dia: Hoje resolvi fazer um dia do lixo, amanha acho que já chega meu Franol ae já começo meu ciclo. Sinto que preciso recarregar as energias pra seguir em frente, por tanto hoje vou fazer o meu dia do lixo hoje.

Abcs

15° Dia: Terça-feira foi tudo tranquilo, fiz AEJ de manha e de tarde chegou meu franol. Tomei um comprimido 30 min antes do treino e não senti nenhum colateral, só senti que estava respirando melhor e uma leve energia a mais.

Amanha tem mais galera, abraços.

15° Dia: Tudo tranquilo até agora, tomei EC (15mg e 150 mg de cafeina) de manha e fiz AEJ e foi tudo de boa. De tarde treinei costas e biceps e o treino rendeu muito. To só na espera de chegar o meu whey da On .

abraços

16° Dia: Hoje apesar de ser feriado eu treinei, fiz pernas e 40 min de aerobico pós treino. Agora de noite comi bastante carne em um churrasco.

Não senti nenhum efeito colateral tomando o EC, graças a deus, os resultados estão muito bons. Amanha tem mais galera, abraços.

17° Dia: Fiz AEJ e treinei de tarde, até agora nada de colaterais. Tomei o EC certinho e alimentei bem, amanha se der tempo faço AEJ mas o treino é certo.

abcs

18° e 19° Dia: Fiz tudo certo no sabado, e hj como é domingo é off. Até agora nada de colateral com EC, essa semana posto fotos. Já estou me sentindo bem mais magro e definido.

abcs

20° e 21° Dia: Ontem fui tudo tranquilo, treinei pernas e abdomen e foi de boa. Mas hj foi mais tenso, aumentei a dose do EC e me senti meio tonto mas depois passou e treino muito bem. Fiz AEJ de manha, acho que já to bem mais definido. Essa semana posto fotos. abraços.

curiosoooo

Só to esperando a minha namorada vir pra eu pegar a camera com ela. Huhuhuhuh, hoje eu me pesei e to com 78,600.

To muito feliz galera, nao perdi nenhum cm de braço e ganhei 1cm de coxa.

abçs