pepepro 26 Postado Outubro 27, 2012 às 02:12 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 02:12 (editado) Idade: 14 Anos Altura: 1,68 Peso: 60,8Kg B.F: 15% +/- (MAIS DEVE TA MAIS BAIXO, PORQUE FAZ TEMPO QUE FIZ AVALIAÇÃO) Tipo, eu sou definido e tals, até marombinha pra minha idade e altura (rsrsrsrs) mais falta mais massa Café-Da-Manhã: - Albumina - 2 Ovos fritos com azeite (NÃO AGUENTO MAIS COZIDO) - Leite com chocolate No Colégio: - Barra Whey Bar (PRÓBIOTICA) Almoço: - Peito de frango - Brócolis - Feijão - Arroz Integral - Purê de Macaxeira (Aipim) - Batata-Doce Lanche Antes do Treino: - Iorgute - Maçã - Batata-Doce (OBS: ODEIO BANANA, INFELIZMENTE ) Depois do Treino: - Whey + Dextrose + Creatina +20-30min - Peito de frango - Arroz integral - Brócolis Antes de dormir: - Albumina Editado Outubro 27, 2012 às 02:13 por Pedro Amorim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aliisson 10 Postado Outubro 27, 2012 às 02:18 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 02:18 provavelmente irão fechar seu tópico. poste sua dieta com os macros, leia : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1.634 Postado Outubro 27, 2012 às 02:52 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 02:52 É pro carnaval? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepepro 26 Postado Outubro 27, 2012 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 02:59 É pro carnaval? Não kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelliz 10 Postado Outubro 27, 2012 às 03:00 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 03:00 (editado) Verão chegando......Ops já chegou kkkkkk Editado Outubro 27, 2012 às 03:00 por miguelliz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepepro 26 Postado Outubro 27, 2012 às 03:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 03:02 Malho há 8 meses, --' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Outubro 27, 2012 às 13:35 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 13:35 kkkk, 15kg em 3 meses se voce for bem iniciante e tiver genetica boa talvez ganhe 1/2 disso de massa magra e 1/2 de gordura Agora se vc não for, vai ser muito mais gordura do que massa magra Coloque os macronutrientes(proteina, carbo, gordura e as kcal) pra não fecharem o topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Outubro 27, 2012 às 13:52 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 13:52 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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