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[Fora do Modelo] Posso Aumentar 10-15Kg Em 3 Meses Com Essa Dieta ?


pepepro

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Idade: 14 Anos

Altura: 1,68

Peso: 60,8Kg

B.F: 15% +/- (MAIS DEVE TA MAIS BAIXO, PORQUE FAZ TEMPO QUE FIZ AVALIAÇÃO)

Tipo, eu sou definido e tals, até marombinha pra minha idade e altura (rsrsrsrs) mais falta mais massa :(

Café-Da-Manhã:

- Albumina

- 2 Ovos fritos com azeite (NÃO AGUENTO MAIS COZIDO)

- Leite com chocolate

No Colégio:

- Barra Whey Bar (PRÓBIOTICA)

Almoço:

- Peito de frango

- Brócolis

- Feijão

- Arroz Integral

- Purê de Macaxeira (Aipim)

- Batata-Doce

Lanche Antes do Treino:

- Iorgute

- Maçã

- Batata-Doce

(OBS: ODEIO BANANA, INFELIZMENTE :( )

Depois do Treino:

- Whey + Dextrose + Creatina

+20-30min

- Peito de frango

- Arroz integral

- Brócolis

Antes de dormir:

- Albumina :)

Editado por Pedro Amorim
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kkkk, 15kg em 3 meses se voce for bem iniciante e tiver genetica boa talvez ganhe 1/2 disso de massa magra e 1/2 de gordura

Agora se vc não for, vai ser muito mais gordura do que massa magra

Coloque os macronutrientes(proteina, carbo, gordura e as kcal) pra não fecharem o topico

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