Olá, galera! Sou nova aqui e gostaria muito da opinião de vocês sobre a cutting que eu tô montando, não sei se tá boa. Na primeira semana já tive resultados significativos (- 1kg), mas agora tá bem difícil de manter essa perda.

Vamos lá:

172 cm altura

65 kg

90 cm busto

78 cm cintura

102 cm quadril

61 cm de coxa

BF: 23 %

IMB: 1.768 KCAL/DIA

P/ NÍVEL DE ATIVIDADE: 2.284 KCAL/ DIA

DIETA CUTTING

CAFÉ- DA- MANHÃ:

. 200 ml LEITE DESNATADO (72 KCAL)

. 1 BANANA (54 KCAL)

. 1COLHER DE SOPA DE RAÇÃO HUMAMA (40 KCAL)

TOTAL: 166 KCAL

LANCHE DA MANHÃ:

. 60 KCAL PARA FRUTAS

. 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT TORRADO (103 KCAL)

TOTAL: 163 KCAL

ALMOÇO:

. 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL (108 KCAL)

. 1 CONCHA RASA DE FEIJÃO (69 KCAL)

. 100 KCAL PARA CARNE/ OVOS/ PEIXE

. 50 KCAL PARA LEGUMES/VERDURAS/ HORTALIÇAS)

. 1 LARANJA (60 KCAL)

TOTAL: 387 KCAL

LANCHE DA TARDE:

. 60 KCAL PARA FRUTAS, AMENDOIM OU CASTANHA

. 1 TORRADA INTEGRAL LIGHT (37 KCAL)

. 1 COLHER DE CHÁ DE BECEL (10 KCAL)

TOTAL: 107 KCAL

LANCHE DA TARDE 2:

. 200 ml LEITE DESNATADO (72 KCAL)

. 1 BANANA (54 KCAL)

. 1 COLHER DE SOPA DE RAÇÃO HUMAMA (40 KCAL)

TOTAL: 166 KCAL

JANTAR:

. 100 KCAL PARA CARNES/ OVOS/ PEIXES

. 50 KCAL PARA LEGUMES/ VERDURAS E HORTALIÇAS

TOTAL: 150 KCAL

CEIA:

. 60 KCAL PARA FRUTAS

TOTAL DO DIA: 1.119 KCAL

DÉFICIT CALÓRICO: 1.085 KCAL

Editado 27/10/2012 às 01:22 10/27, 2012 por Ana Rosa Barbosa Souza

Da pra quebrar o galho.

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