Fui em 1 nutricionista,amigo meu,q me passou essa dieta.

PESO: 60kg

Altura: 1,70

BF: 6%

Gabriel

60Kg

Manhã ( 07h30min ): Achocolatado com até 300ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de albumina , 1 pão francês , 2 fatias de presunto de perú , 1 fatia de mussarela.

Lanche ( 10h30min ): Salada de frutas ( mamão, laranja, banana, morango, maçã).

Almoço ( 12h ): 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão , 1 batata ingleza cozida , 1 peito de frango médio grelhado, alface, cenoura e tomate; até 400ml de suco natural de fruta.

Lanche ( 15h ): 1 dose de hipercalórico, 1 banana média.

Lanche ( 18h ): 1 barra de cereal.

Lanche ( 20h30min ): 1 barra de cereal.

Lanche (22h ): 1 sanduiche natural ( 3 fatias de pão de forma, 1 colher de sopa de maionese light, 2 colher de sopa de peito de frango desfiado, milho verde e cenoura ), 300ml de suco natural.

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Suplementação:

08h30min: 1 porção de dextrose, 2 BCAA .

10h30min: 1 dose de whey, 2 BCAA .

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Orientação:

- Mastigar os alimentos lentamente.

- Comer de 3 em 3 horas no máximo.

- Não saltar refeições.

- Evitar alimentos doces e gordurosos.

- Beber de 3 á 3 litros de água por dia.

.....

Meu objétivo eh tipo,ganhar peso,dar uma engrossada no braço,em tudo.

oq vcs acham da dieta?

vlw !

https://www.hipertrof...izado-04082012/

poste junto com sua dieta os macros dela, para analisarmos melhor .

@edit: se não sabe onde achar a tabela, procure nesse site : https://tabeladealimentos.com.br/

Editado 26/10/2012 às 22:23 10/26, 2012 por Aliisson

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