Alguma Luz Nisso Galera ?

[Kurt Cobain 36]

seguinte meus amigos, eu treino faz alguns anos, e sempre tive dificuldade em desenvolver o peitoral... costas,braços e ombros evoluíram bem, mas o meu peitoral não acompanhou no mesmo nível.... pergunta, isso seria mais um fator genético, ou seria um fator externo causado por um treino pouco efetivo?

segue as ibagens.

http://imageshack.us/a/img208/2314/img643a.jpg

http://imageshack.us/a/img404/1648/img644k.jpg

[manel007 3.416]

não dá pra ver com essa camisa na frente zuera!!

cara, acho que a maioria dos naturais tem esse problema, acho que são poucos mesmo que conseguem desenvolver um bom peitoral sem usar AE's, no meu caso tbm tenho muita dificuldade nele, mas o que deu uma melhorada boa, foi paralelas com o corpo inclinado pra frente, é o que mais sinto trabalhar os peitorais

[hotpants 30]

é normal cara, o peito é composto de músculos maiores que exigem muito mais estímulo pra crescer, assim como costas. pra ajudar, você pode utilizar de mais exercícios compostos e que vão utilizar o peito nem que seja de maneira residual! outra coisa é dar um double check na dieta e descanso. Abrass e bons treinos

[J_Antonaci 394]

(considerando voce natural) Tá normal. Tá usando isoladores ? se sentir tão desproporcional assim , use um ou outro.

Pelo seu shape , já tem 'a base' , agora é tentar corrigir imperfeições.

[Kurt Cobain 36]

natural sim manolo, isoladores não tem vez no meu treino, só uso os multimusculares. o foda é que dou o máximo de min no treino de peito, mas essa bagaça não ganha volume, só uma melhorada estética.

[Lucs 1]

Qual o teu treino pra peito?

Cara, sou iniciante... Mas tinha o peitoral durinho e saltado (ahahaha!) nas minhas fichas iniciais (ainda esse ano). Nessa última sinto que tá diminuindo, não sei se é por estar desenvolvendo as outras partes que dá essa impressão. O que tenho sentido falta nessas séries "novas", é que não estou trabalhando a parte inferior do peito!

Faço:

4x10 peck deck

2x15 2x10 supino 30o

4x10 supino reto

Cross over na minha opinião era o melhor (lembrando que sou iniciante, então ainda tô nesses basicão mesmo...).

Abç

Edit: concluindo, acho que pegando pesado nos exercícios que trabalham mais a parte inferior do peito, pode trazer resultados melhores...

Editado Outubro 26, 2012 às 00:39 por Lucs

[gaspar 1.699]

Sua carga no supino tá progredindo nos últimos meses? Como você é natural tem que sempre buscar progressão.

Eu tive bons resultados no peitoral com supino com halteres, mas feito com progressão de reps.

Eu marco por exemplo 30reps, pego um par de halter que eu faça no máximo 6-7 reps, e tento chegar até as 30 o mais rápido possível nem que termine fazendo de 2 em 2.

Se conseguir fazer as 30 reps em 3 séries (ou menos) e porque tá leve e deve pegar o próximo par de halteres.

E legal para colocar "carne" no peitoral.

[Kurt Cobain 36]

bom cara, hoje em dia tá assim -> Supino reto , supino enclinado,pull over e cross over.

Sua carga no supino tá progredindo nos últimos meses? Como você é natural tem que sempre buscar progressão.

Eu tive bons resultados no peitoral com supino com halteres, mas feito com progressão de reps.

Eu marco por exemplo 30reps, pego um par de halter que eu faça no máximo 6-7 reps, e tento chegar até as 30 o mais rápido possível nem que termine fazendo de 2 em 2.

Se conseguir fazer as 30 reps em 3 séries (ou menos) e porque tá leve e deve pegar o próximo par de halteres.

E legal para colocar "carne" no peitoral.

faz uns 2 meses que eu estagnei com 40kg-------40kg no supino gaspar :/

esse tipo de treino é como se fosse um drop set ?

[Visitante Renan.012]

Sinceramente, pra mim parece estar normal.

Posta uma foto sem camisa.... ( quero ver seu corpo nu )

[gaspar 1.699]

Essa estagnação não pode acontecer, use alguma técnica de progressão de carga no supino.

Não é drop set não, é pegar um par de halter pesadão e fazer com ele 30 reps, não importam as séries, são 30reps.

Se conseguir completar em 1-2-3 séries é porque o halter é leve, então você pega um mais pesado e faz tudo de novo até ele ficar leve.

E bem simples, mas te obriga a trabalhar com cargas altas de forma intensa.

Corre de drop set, não serve para crescer, serve para encher um músculo já grande de sarcoplasma deixando ele um pouco maior.