Treino De Perna Muito Volumoso?

[Saltyman 11]

Pessoal,

Faço ABC1,5x e meu treino de Costas/Bíceps e Peito/Ombro/Tríceps está bem legal, li vários tópicos por aqui e segui a sugestão do pessoal colocando 3 para grandes e 2 para pequenos, com poucos isoladores e foco nos exercícios compostos.

Minha dúvida fica no treino de perna, que treino apenas uma vez por semana, já que a academia não abre no sábado.

Atualmente está assim:

Agachamento livre

Flexora

Extensora

Leg Press 45º

Gêmeos sentado

Stiff

O treino está volumoso? Alguma sugestão de mudança?

[nando_ 39]

Na minha opnião, eu gosto do treino de pernas com bastante repetições, de 10 a 15 e quanto mais volumoso, melhor.

No meu treino eu faço de 5 a 6 exercícios de 3 ou 4 séries TENTANDO preservar as 10 ou 15 repetiçoes (as vezes eu faço apenas 8, se for muita carga).

O mais importante, eu acho, é o movimento completo e demorado. Fatigando bastante a musculatura.

[Victal 29]

Sim, está bem volumoso... Aliás, por que não optar por apenas duas divisões no treino se só pode treinar 5 vezes na semana? Assim, haveria mais frequência e mais descanso também (ganho duplo absoluto), além de evitar essas aberrações de treino como os que você postou.

Abraços!

[FrangoGainer 568]

Sim, está bem volumoso... Aliás, por que não optar por apenas duas divisões no treino se só pode treinar 5 vezes na semana? Assim, haveria mais frequência e mais descanso também (ganho duplo absoluto), além de evitar essas aberrações de treino como os que você postou.

Abraços!

porque considera o treino dele ruim? eu sinceramente achei bom... talvez mudasse 1 exercicio ou outro mas no geral achei bom.

[Victal 29]

5 exercícios para as pernas? Qual é a necessidade?

[FrangoGainer 568]

bem tem gente que faz agachamento e diz que esta otimo , Ok, entao vou passar a fazer supino reto para peito, barra para costas e não preciso treinar mais nada na parte superior é isso? concordo que talvez 10% das pessoas consigam pernas legais só com agachamento, mas se ele se da bem com essa quantidade de exercicios, que trabalhemos ensima desses numeros , apenas avaliando a combinação geral. eu faço 6 exercicios para perna , bem e não tenho doque reclamar (tirando as panturrilhas hahhahah).

[Visitante Renan.012]

Ruim? Sim

Volumoso? Não

[Victal 29]

Jamais treinar pernas 1 vez na semana com 5-6 exercícios será mais eficiente do que treinar 2-3 vezes no mesmo período com 1-2 exercícios, simples. Aliás, depois de um agachamento livre pesado (muito peso, poucas reps...), eu duvido que os outros exercícios, especialmente aqueles que atuam bastante sobre o quadríceps (leg press, extensora...) seriam realmente satisfatórios - para mim serviria apenas para 1) atrapalhar a recuperação, 2) aliviar o psicológico e 3) atrapalhar a progressão (fatores intrínsecos relacionados com frequência e também intensidade, mas neste caso creio que mais especificamente o primeiro).

Outro ponto, por que manter flexora e stiff, pump nos posteriores da coxa? Creio que apenas o stiff como um complemento seria perfeitamente suficiente e tornaria o programa dele muito mais sustentável e eficiente. Talvez algo como: Squat 3x5-8 + Stiff 3x5-8 caísse muito bem, na minha opinião.

Abraços!

[FrangoGainer 568]

bem nao disse que 1 vez na semana e o melhor, nem tinha notado isso, mas acho 3 exercicios para perna ridiculo. mas cada um e cada um ele tem que se conhecer e saber que treino de perna e melhor para ele.

[vittoclavijo 99]

To com @Victal

Agachamento

Stiff

e talvez se houver muita necessidade um leg Press 2x10 sei lá

Panturrilhas.