PESO:80

ALTURA:1.80

IDADE:21

OBJETIVO :HIPERTROFIA

Editado 24/10/2012 às 13:22 10/24, 2012 por Lei

Acho interessante você dimunuir um pouco as calorias,senão vem muita gordura junto,tenta exceder no maximo uns 900kcal.

legal cara ,ja organizei isso minha duvida é se depois do treino nao fica muito pesado eu fazer essas 3 refeiçoes tao proximas uma da outra????

O excedente calórico está muito alto. Eu diminuiria para algo em torno de 300~500 de calorias excedentes (clean bulk).

Já tem diversos tópicos aqui no fórum falando que um excedente alto só lhe trará gorduras.

Abraço.

O excedente calórico está muito alto. Eu diminuiria para algo em torno de 300~500 de calorias excedentes (clean bulk).

Já tem diversos tópicos aqui no fórum falando que um excedente alto só lhe trará gorduras.

Abraço.

ae onde vc acha que eu deveria diminuir as calorias excedente? seria legal eu diminuir da refeiçao pos treino solido???

Faça pequenos ajustes e já vai conseguir diminuir, como por exemplo tirar uma banana e 100g de batata doce/inglesa, ou então mandar só 100g de frango grelhado no pré-treino já que você está ingerindo 3g/kg de proteínas, algo que não é extremamente necessário. Algo em torno de 2,5g/kg é o suficiente.

Enfim, uma pequena mexida já vai deixar ok.

Abraço.