Gabi Lima

Da pra voce pega um pouco de cada e misturar ate atingir a quantidade de macros que voce deseja. Ou da pra voce levar um sanduiche de pao integral com bastante frango e verdura.

Nao tem como ninguem falar pra voce qual é o peso ideal. Se ta leve, entao ta na hora de levantar algo mais pesado.

No lugar da barra de cereal, da pra coloca um iogurte natural desnatado, o valor nutricional dele é parecido com o do leite. Da pra leva shakes de albumina, leite em po e aveia, dai quando for beber é so colocar agua e agitar =D

Os fisiculturistas nunca chegariam ao tamanho atual deles, sem o uso de esteroides. Mas, se eles nao se dedicassem na dieta e no treino, eles nunca seriam como sao. O corpo nao conseguiria chegar ao tamanho que eles chegaram. As pessoas costumam falar mal de quem é grande, mas provavelmente, nunca serao do mesmo tamanho.. ps: o zyzz era muito feio oO kkkkkkk

Muita proteina, pouco carbo. Qual a sua altura, peso..?

nao precisa reduzir mais ainda os carboidratos... fica uns dois dias comendo carboidrato normalmente, depois voce volta para a dieta.

Monta uma dieta primeiro, suplemento nao vai fazer milagre! Mas se quer mesmo investir em suplementos, comece pelo whey e malto, um hipercalorico voce faz em casa mesmo. Depois coloca uma creatina

voce nao quer perder musculo, voce quer perder gordura, isso sim! voce disse que o seu bf deve ta em 30 %, isso é muito ! Voce quer afinar as pernas, mais para isso, voce tem que emagrecer! Faça uma dieta com uma quantidade menor de calorias que voce gasta, mas nao pare de treinar pernas, voce vai se arrepender depois

se nao usa oleo e o sabor fica bom, vala a pena comprar kkk sofro pra fica sem comer uma batatinha frita D:

ja leu sobre memoria muscular? se voce tinha esses 10kg a mais de musculo, com uma boa dieta e treino, voce chega no mesmo tamanho em um tempo menor. Monte uma dieta com a quantidade de macros e micros corretas e descanse que voce chega la =D

se a sua dieta estiver boa, nao tem porque tomar suplemento ( whey, malto ...) o unico que nao consegue por dieta é a creatina

tem que comer alguma coisa antes de ir pra academia de manha. Ta faltando gorduras na dieta e provavelmente ta muito baixa as calorias...

se voce coloca mais proteina na ceia, vai fica com muita proteina a dieta. Tira um pouco de algum horario e coloca na ceia. Nao tira a castanha, ja que ta faltando gordura na sua dieta e da pra coloca um azeite fechando o total de gordura

Pra mim, dieta cetogenica so usa para finalizar o cutting...

faz um sanduiche com pao integral, frango/atum e se gostar, coloca tambem umas verduras .... se preferir levar um shake, leva so o po da albumina/whey com farelo de aveia, é so colocar agua depois e beber