ik.Henrique

Tá escrito que foi eliminada por um administrador eu esqueci a senha mano Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Tmj vey Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Faça pranchas isométricas mano , vai fortalece bem a musculatura Abraços Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Hit concluído 8 minutos 6 tiros , Rio de janeiro e foda vou fazer o hit na praça aqui perto começo a correr igual maluco , nego já acha que é ladrão aí fui correr pelas ruas , a mulher me olhando esquisito fechei logo a cara e comecei a fala a competição perto tenho que termina os aeróbico ela logo se ligou , affe mane esse pessoal tudo chato foi fazer logo ao termino do treino o hit , negocio chatao isso que dá mora num lugar onde só tem bandido apesar onde eu moro só tem gente de grana , mas tem tido assaltos frequentes .. mas é isso aeróbico para conta bem cansado mas me superei Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Valeu mano já fazia isso , sempre fiz isso por isso sempre subir Bem lento meu peso , obg aí Abraços Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Isso mano , no exemplo do ombro , as vezes você faz mas concentrado segurado bem e a outra você usa outros musculo auxiliares , mas é isso aí Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

O que seria essa dieta amigo ? Poderia explica não conheço como funciona ? Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Abrir mano o diário iria acompanha com certeza .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Já treinei com ambos acho que com vai depende da forma que você se adapta Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Faça um upper lower mesclado com hipetrofia e força um dos melhores na minha opinião Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Treino tá muito ruim brown treino de perna tá. Um lixo .., segue um ABC aí eficaz que faria se fosse você aí Segunda feira quinta Peito ombros triceps Supino reto 5x5, Pararela peito 4x12 Pullover 3x12 Densevolvimento na barra 3x12 face pulls 3x15 Elevação lateral 3x10 Supino fechado 4x12 Terça feira sexta Barra fixa 4x8 Remada curvada 3x8 Serrote 3x12 Encolhimento na barra 3x12 Barra fechada 4x8 Quarta feira e sábado Agachou 5x5 Terra 4x8,10 Leg press 4x12 Avanço 3x10 Extensora 3x12 Mexa flexora 3x10 Pernas gosto de manda mas volume mas é contigo Abraços Faça progressão de cargas nos composto não tem erro , apesar de não gosta de abc.. eu faria esse na minha opinião Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

A forma da contração que você faz no dia no outro você faz mas explosivo .., treino interessante mas prefiro um upper lower , acho o abcd um pouco fraco , mas no geral achei legal o treino boa sorte Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

O melhor pra mim e o Sonhador que motivação mane . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Eu fazia rosca punho com barra atrás 3x15 três vezes na semana , atualmente só o levantamento terra e barra fechada já destrói o antebraço Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Minha dieta em dia de descanso e 2300 e faço jejuns intermitente melhor coisa que aprendi foi essa dieta muito boa , nos dias de descanso tem alguns estudou muito legais sobre jejuns muitos benefícios por isso usou em dias de descanso . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Então tenho dois anos de treino Altura 173 Peso atual 67 em bulking Bf uns 12 a 14 Em bulking fotos atuais Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim Segunda feira força Agachou 5x5 Terra 5x5 Supino 5x5 Densevolvimento 3x5 Face pulls 3x15 Barra fechada 3x6 Pararela triceps 3x6 Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos Abdominal infra3x15 Pulley 3x15 Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo Terça descanso Quarta feira hipetrofia Agachou 5x5, 3x10, 2x12 Terra 5x5, 3x10 ,2x8 Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8 Face pulls 3x15 Encolhimento barra 3x15, 3x15 Panturrilha Smith 3x15 Panturrilha unilateral 3x15 Quinta descanso Sexta feira pernas hipetrofia lower Agachou 5x5 3x12?, 2x8 Stiff 4x12, 2x10, 3x8 Leg press 3x10, 3x10 Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna Avanço 3x12 Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos Panturrilha smith 3x15 Panturrilha unilateral 3x15 Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui Supino reto 5x10, 2x10, 3x12 Barra fixa 5x12 2x12, 3x8 Pararela peito 3x10, 3x10 Serrote 3x10, 3x10 Supino inclinado 3x10 3x10; Remada curvada 3x12,3x12 Face pulls 3x15 Remada alta 3x15,3x15 Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8 Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Treino atual

Valeu pelos elogios mano já postarei meu treino , a dieta e sempre flexível , mas sempre mantenho as proteína as mesma só mudar caboidrato e gordura , tmj já postarei o treino , os aeróbico dessa forma que estou fazendo me deu mas deposição quando mando , os treino não canso tão rápido demora muito até eu cansar , mas irei rever isso tmj Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Seja bem vindo Brown Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Isso mesmo irmão falou tudo Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Meus medoto de treino atual e rest pause .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

E aí mano blz quanto tempo em , lembra de mim do diário maromba natural tiver que troca a conta , perdir aquela saudade de acompanha teu diário e nos. Tô de volta kk Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Saudade de acompanhar teu relato irmão Abraços não sei se lembra de mim do diário do maromba pobre , perdir aquela conta , tmj Brown e nos Abraços Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum Vamos lá em bulking Peso atual 67 Altura 173 Medidas não tiro foto atuais Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk