Ronnie_01

Valeu mano! Asssim eu juntei o melhor dos 3 estilos; 1° exercício (era para ser o reto, mas faço inclinado) visando diretamente progressão de cargas, estilo PL. 2° exercício cadenciado, pensando nas dicas (inuteis, porém algumas proveitosas) de bodybuilders 3° exercício baseado nos caras que treinam em praças, os caras fazer 50+ reps em barras, flexões, paralelas e olhem o shapes deles, fibrados (porém pequenos)

No caso prefiro o inclinado mesmo com halteres de preferencia, pois consigo progredir melhor o cross over faço mais lentamente fazendo a conexão mente-músculo (o que não serve pra nada, só para manter o peito mnais tempo tensionado) e as paralelas ou flexões para altas reps e conseguir um bom desenvolvimento nos exercícios mais ''basicos''

Um treino para peito sendo o primeiro exercício supino inclinado 3~5 reps 4~6 séries > logo em seguida um cross over 8~10 reps 2~4 sets acredito que seja o suficiente para hipertrofiar. ps: claro no fim do treino 1~2 séries de flexão ou paralela 30+ reps

Para conseguir u trapézio desse precisa de muita genética + trembo haha já o resto do shape, com treino + dieta + sorte + capacidade hormonal diferenciada + paciencia quem sabe eu consigo Logo mais ta na vala também, 15 anos e 11 ciclos hihi #sqn

HAHAHAHA

70 g pro seu peso é o suficiente faça assim Logo quando acaba o treino 70 g de malto 45 minutos dps 30 g de whey

Fake! Muito gata para usar esse fórum

EEEEE pata de camelo, como você é boooa! Brincadeiras a parte, acompanhando aqui!

sim, figado! O próprio figado..

Depende de N fatores, e também não é só o figado amigão, tem eixo hormonal, pressão arterial.. fora que jogar drogas naquele shape ali é para dar merda, convenhamos!

Que treino ruim em cara, doeu meus olhos! Olha um treino que você pode gostar com foco em ombros: A Agachamento 5x5 Supino inclinado 4x6 Desenvolvimento (o que você preferir, halter/barra/sentado/em pé, qual você sentir mais faça!) 4x6~5x5 Supino fechado 3x8 Avanço 3x10 B Good morning 5x5 Barra-fixa NEUTRA 4x6 Remada unilateral 3x8 Hiperextensão 2x10 Rosca direta barra W bi-set crucifixo inverso 3x10 A ² Desenvolvimento (Militar/OHP/ seja lá qual for, seja livre e de preferencia em pé para trabalhar o core) 6x4 Agachamento Frontal 4x6 Supino inclinado 3x8 Supino fechado 3x10 bi-set cross over 3x8 B ² Pendlay row 8x3 Barra-fixa pronada 4x6 Kroc row 2x25 Hiperextensão 3x8 Rosca martelo/alternada 3x10 A³ Supino reto 4x6 Box squat 4x6 Desenvolvimento sentado halter 3x8 Leg press 3x8 bi-set tríceps testa

Oral ou não o figado sofre, a diferença é que com oral as consequências são maiores, muito maiores!

HUSAHUASHHUSAUHASUHASHUSAUHUHSAUHSAHUHUSAUHASUHSAUHASUHHUSAUHSA Mancada dms! Mandando a real, o cara nem parece que treina e quer alcançar aquilo em 3 meses? haha prevejo um figado sofrendo durante 12 semanas

Nada comparado aos liar

. Ecto, endo, meso... Nada disso tem a ver com metabolismo e sim com estrutura óssea

Concordo com tudo Ai que ta.. Felipe, Lander, Sardinha são liars, marketeiros manjados e o Chad não, ele sempre deu sua contribuição baseadas em fatos concretos e com bases científicas.

Na minha opinião é só mais um liar dos montes

É suporte hormonal

Os parâmetros dele até o ponto que li é que ele bulka no máximo até 20% de bf e fica pouco tempo em cutting, pois a estrutura dele não permite que els fique seco por muito tempo

Dimnua o volume pela metade e mantenha a frequência

Com certeza não..,lander faz bulk,.ganha 8 kg em 1 mês e não sobe bf, isso com consideráveis aanos de treino..vai um natural fazer isso, vira uma bola de gordura

Mas o foda é a retenção.. Variação de peso mto grande, pura água! Acho diaa do lixo em bulk perca de tempo, dia do lixo, refeed, carb up ou seja lá o que for é muito mais aproveitável em cutting

Leandro da para chegar, mas com muitos anos tbm! O bom do Leandro é que ele não mente e fala abertamente que já usou aes, os parâmetros que ele segue são interessantes também.

Claro, ciclando como louco não tem problema mesmo ..