Malakian

Tô só vendo esse peso do agachamento subindo! Não dá pra fazer mais na barra fixa mesmo roubando? Tio Arnold mesmo dizia que um roubo aqui, um roubo ali não dá nada.

Ontem teve peito/ombro/biceps e muita tristeza 15/04 Supino Articulado Declinado - 2x10 - 50kgs Supino Inclinado Livre - 1x10 1x6 - 30kgs (-3kgs) Voador deitado com halter - 2x10 - 12kgs 12 kgs Francês sentado - 2x10 - 22kgs (+2kgs) Coice com halter - 2x10 - 7kgs Elevação frontal - 2x10 - 8kgs Elevação lateral no cross - 2x10 - 7kgs Mesa Flexora - 2x10 - 65kgs Gêmeos sentado - 2x10 - 50kgs A tristeza ficou por conta do supino inclinado, onde eu estava fazendo na moralzinha com 18kgs cada lado e caí para 15kgs sem conseguir nem completar a ultima serie. Tudo bem que me matei no declinado, mas né? Desnecessauro essa porra aí. E ainda subi um pouco no francês, porque estavam usando o halter de 20kgs. Hoje é OFF, dia de dormir de tarde. (comemorando)

Resolvido minhas pendências com o Detran ( chegou minha PPD!) e com a faculdade (menos que 7,5 eu nem comemoro) eu finalmente consegui voltar aos treinos sem empecilhos. Puta que o pariu, agora TEM que ir. Treino de Segunda 14/04 Costas / Biceps Puxador Articulado- 2x10- 23kgs 23kgs(+3kgs cada) Pull-Up fechado no Graviton- 2x10- 40 kgs Pushdown com braco reto no Cross - 2x10 35kgs Remada Unilateral com halter 2x10- 18kg Rosca no Banco Inclinado 2x10 - 8kgs 8kgs(-2kgs cada) Rosca Concentrada no scott unilateral - 2x10 - 12 kg Legpress Unilateral- 2x10 40kgs 40kgs (+10kgs cada) Cadeira Extensora - 2x10 - 35kgs Depois de três semanas indo para recuperar o pique e os pesos, só duas vezes por semana, voltei ontem pro treino. Aumentei um pouco no puxador articulado e me senti bem, sentindo só na rosca scott, onde perdi um pouco também. Mas o pique veio mesmo quando finalmente atingi um objetivo que tinha que era 80kgs total no legpress unilateral. Agora é buscar a carga no scott de volta e continuar no legpress pra chegar a 100kgs total. Falta mais 20kgs ainda, vamo que vamo que hoje tem mais ! edit: errei o dia (huur duur)

huahuahuagua to querendo enganar quem com essas de " hj atualizo " Postandos os dois últimos treinos aqui só pra não esquecer Treino de Quinta 24/10 Costas / Biceps Puxador Articulado- 2x10- 20kgs 20kgs Pull-Up fechado no Graviton- 2x10- 35 kgs Pushdown com braco reto no Cross - 2x10 35kgs Remada Unilateral com halter 2x10- 18kg Rosca no Banco Inclinado 2x10 - 10kgs 10kgs Rosca Concentrada no scott unilateral - 2x10 - 12 kg Legpress Unilateral- 2x10 30kgs 30kgs Cadeira Extensora - 2x10 - 35kgs Treino Sexta 25/10 Peito / Triceps / Ombro Supino Articulado Declinado- 2x10 - 25kgs 25kgs Supino Inclinado Livre- 2x10 - 18 kgs 18 kgs Voador com halter- 2x10 - 12kgs 12 kgs Francês sentado- 2x10 - 22kgs Coice com halter- 2x10 - 6kgs 6kgs Elevação frontal com pegada supinada - 2x10 - 8kgs 8 kgs Elevação lateral no cross- 2x10 - 6kgs Mesa Flexora- 2x10 - 60kgs Panturrilha de pé no Smith- 2x10 - 25kgs 25 kgs E é isso. Hoje a série passa para 3x10, mas não acho qur vou ter muito trampo não, vamo q vamo! Sent from my GT-I9070 using Tapatalk

E aê, galera! Depois de mais um tempão sumido e duas lesões, eu voltei. Já recuperei o treino na academia e já estou batendo um mês de novo. Ainda hoje atualizo as bagaça. Abração!

Sexta eu voltei pra fazer o treino A e ia fazer sábado o B mas... Não rolou. Levantei tarde e a academia tinha fechado. 19/07/13 Puxador na Polia Alta - Barra - 35kg - 2x10 Puxador na Polia Alta - Supinado - 35kg - 2x10 Remada na Polia Baixa - 25kg - 2x10 Rosca direta com Barra - 14kg - 2x1 Rosca direta com Halteres - 12kg - 2x10 Adutor na Máquina - 30kg - 2x10 - Tava fácil demais. Acho que eu tava muito fadigado no outro treino. Talvez eu suba o peso mais uma vez. Legpress - 100kg - 2x10 Mesa Flexora - 30kg - 2x10 Encerramento com abdominais, 3x15, descando de 15 segundos - E esse foi o treino de sexta. Amanhã tem mais e eu vou começar a suplementação de creatina. Mas tava pensando, vale a pena fazer a semana de saturação ou não? Abraço!

Boa sorte! Pô, por enquanto eu não vou ver cara de Terra, mas valeu! Certamente vou ver se faço isso nos dias offs pra fortalecer mesmo. ------------------------------------------------ Hoje teve a segunda parte da adaptação, mas eu tava muito debilitado de ontem. Fui meio nhé. Supino Reto - 1x10, 1x15 - 40kg - Sofri demais na segunda série, mas foi. Supino Inclinado com Halteres - 1x10, 1x8 - 28kg - Sei lá o que aconteceu. O instrutor pegou 18kg cada lado pra demonstrar e nem ele conseguiu fazer firmeza, foi engraçado. Fiz a primeira na boa, acreditei que faria a segunda tranquilo, mas a segunda não rolou. Sei lá. Triceps na polia do CrossOver - 1x10, 1x15 - 35kg - Nessa eu consegui de boa, fiz até 16 reps na segunda série, mas acho que exagerei e paguei no próximo exercício. Triceps testa unilateral - 2x8 - 7kg - Não consegui fazer nenhuma das séries direito, tava extremamente fadigado, nem entendi direito. Desenvolvimento Militar com Halteres - 1x10 e 1x15 - 18kg - Consegui no limite do limite, vai ficar nisso mesmo. Abdutor na Cadeira - 1x10 e 1x15 - 40kg - A primeira foi na boa, a segunda foi bem estressante, senti pra caramba. Se tem algo que eu treinei menos que o Adutor na minha vida foi o Abdutor. Cadeira Flexora - 1x10 e 1x15 - 35kg - O mais tranquilo dos exercícios. Eu senti bastante, mas não tava morrendo pra fazer. Gêmeos Sentados - 56 kg - 1x10 e 1x13 - Tive câimbras na segunda série, mas segui o máximo que podia porque eu sei que pantu aguenta a porrada. Abdominal estranho que nunca fiz na vida, que cruza as pernas e levanta o quadril no banco inclinado - 2x16 - Poucas vezes senti tanto o abdômen na vida. Estranhaço, nem sei o nome dessa versão, mas acho que foi uma boa. E é isso. Ultimo dia de reconhecimento, agora eu comecei a vida naquela academia. Vambora!

Sem querer te ofender, mas tu parecia aquelas baratas do MIB, cara. UYAHEUAHEAEHUAEHEUAAE Evolução incrível. Não importa se é ecto, meso, xeno, se o cara se esforça dá certo. Acompanhando aqui!

O mais bacana de sumir uns tempos é voltar e ver que o pessoal continua na luta. Essas escapadinhas não vão dar em nada em cima da tua persistência, vambora.

Voltando a acompanhar, evolução tá boa demais e as cargas tão de bulking, hein? UAUHEAUHEA. Keep going!

Valeu, parceiro! Então, cara. Meus horários são desregulados, o restaurante onde eu posso almoçar troca muito de cardápio todo dia e qualquer cinco minutos que eu chego atrasado eu acabo perdendo coisa pra cacete. Dieta regrada seria só uma dor de cabeça e estresse, pq eu não ia conseguir seguir direitinho. Eu não tenho muita preocupação com clean bulk no momento, então eu tô só garantindo que os macros entrem certinho por dia, seja lá com o que. Valeu aí! AUHEAEUHAE mas valeu por acompanhar! ---------------------------------------------------------------------- Dei uma sumida por aqui. No meu ultimo treino, o suporte que prendia a barra para supino cedeu, tipo dois segundos depois de levantar. Com uma boberinha e eu tinha 50 quilos na garganta. Decidi que minha segurança pesa mais que meu bolso e fui caçar uma academia nessa segunda-feira. Nessa terça mesmo eu já comecei e vou postar. Eu queria começar o treino de 12 semanas do Derek Charlebois, mas eu realmente não tava com muito saco pra conversar com instrutor e decidi que vou seguir o treino proposto mesmo e vambora. E foi só um "reconhecimento do gramado", com biceps, costas e um pouco de perna. Repetições altas e poucas séries, além de descanso de 45 segundos, bem diferente com o que eu estou acostumado. Sofri pra caramba com os últimos exercícios de cada grupo, mas saí suando, coisa que não costuma acontecer. Gostei. TREINO A Puxador na Polia Alta - Barra - 30kg - 1x10;1x15 - Bem tranquilo, o peso ficou setado para 35kg. Puxador na Polia Alta - Supinado - 40 kg - 2x10 - Essa foi mais pesada, não consegui fazer as 15 rep da segunda série e o peso ficou setado pra também 35kg Remada na Polia Baixa - 30kg (eu acho) - 2x10 - De novo eu não consegui fazer as 15 da segunda série, mas o peso ficou em 30kg Rosca direta com Barra - 12kg - 1x10; 1x13 - Quase foi. Mas acho que não descansei dos outros exercícios e fui meio afobado. Peso fixado em 12kg. E eu me sentindo mais frango que já era. Rosca direta com Halteres - 12kg - 1x10; 1x15 - Dei uma descansada maior antes de vir pra esse e me sai bem melhor, fechando as 15 rep da segunda série com halteres, que eu acho mais difícil do que fazer com a barra. Adutor na Máquina - 25 kg (acho) - 1x10; 1x15 - Sofri horrores, nunca fiz adutor na vida, mas fiz as 15 da segunda rep. Já tava nas últimas já. Legpress - 60kg - 100kg - 1x10; 1x15 - O instrutor tava meio cabrero com meu sofrimento pra fazer o Adutor e colocou um pesinho de nada. Fiz as 10 reps sem sentir e falei. Aí ele foi lá e tacou mais quarentinha. Dessa vez eu senti bastante, mas acho que tenho pique pra mais. Só não forcei mais porque sabia que o último ia ser na cadeira flexora e ia ser pesado. Mesa Flexora - 35kg - 1x10; 1x15 - Puta sofrimento, já tava só o pó da rabiola na hora, mas completei tudo. Peso, pra minha tristeza, fixado em 35kg. Encerramento com abdominais, 3x15, descando de 15 segundos - Só pra acabar mesmo com a parada. É isso. Achei estranho a divisão de perna em dois dias ( vou fazer metade no A e metade no B, amanhã eu atualizo o treino direitinho ), mas fiquei muito agradecido quando voltava pra casa, já que é uma bela caminhadinha. O instrutor é gente fina e academia é deserta no horário que eu vou, parece que agora vai. Valeu! Edit1: Vou postar agora de maneira fixa onde peso sempre é o total, soma das anilhas + barra.

Boa sorte aí, parceiro. Foco na luta e vambora! Sent from my GT-I9070 using Tapatalk 4 Beta

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Falar pra você que eu não faço ideia só que sejam "mobs" Huahuahua mas vou pesquisar, cara, valeu pelo toque! Sent from my GT-I9070 using Tapatalk 4 Beta

Valeu, brother! E hoje ( é muito provável que )não vai ter treino. Faço 10 meses com a digníssima e vou fazer uma coisinha mais especial, comprar uns chocolates e tudo. Não vou me esforçar muito pra ir, pois ela sai do trampo na mesma hora que eu treino, então... Sent from my GT-I9070 using Tapatalk 4 Beta

O pessoal acompanha mais em off pelo que eu pude perceber aqui no fórum. Mas não desanima de postar não, vambora! Sent from my GT-I9070 using Tapatalk 4 Beta

Valeu, parceiro. Tô acompanhando o seu em off por enquanto, não tenho muito o que falar por lá Louco mesmo! UHAEHAEAHU Tem algum método mais seguro, cara? Venho de lesão nas costas por mudança de temperatura, se eu forçar demais eu fico paraplégico, séloco. ------------------- TREINO DE HOJE Consegui um tempinho e resolvi de boas as tretas com a pátria, deu pra ir pra luta ainda. C Pernas / Abdomen Agachamento /3x8/ 20kg - O incomodo nas costas me faz assustar demais e depois eu não tenho suporte pro agacho. O resultado é pouco peso e execução porca. Tenho que melhorar. Extensora /3x8/ - 30kg - Mesmo peso que fazia antes, mas a """"""""""""máquina"""""""""""" onde eu faço é uma merda inacreditável, acaba fodendo as canelas pra subir o peso. Flexora Deitado /3x8/ - 30kg - Sério, que máquina horrível. Senti mais dor na parte da frente da coxa que tinha que ficar prensada na beira do banco pra ser possível fazer o exercício. Gêmeos em pé /3x20/ - BW - Sofrimento, mas fui até o limite e consegui fazer o que conseguia antes. Gêmeos sentado /3x8/ - Não deu pra fazer, é uma gambiarra maluca que me faz forçar as costas e eu tô ressabiado, deixa pra lá. Crunches /3x15/ - 3kg - Comecei a usar pesos atrás da nuca pra ver se diminuo as reps e aumento a intensidade. Parece ter funcionado. Alternate Heel Touchers /3x15/ - BW - Aumentei pra 15 reps com execução bem melhor que antes, muito bom. Treino de perna e abdômen melhor que o esperado, ou mantive tudo ou aumentei reps/peso. Quero só ver amanhã, ainda tô sentindo o biceps cansado( dolorido ) de segunda-feira. -------------------------------------- FOTOS - SEMANA 0 Não sei posar nem nada, mas pra registro da semana 0, ta aí. Fica faltando as coxas, mas nesse frio nem vai rolar. Biceps Sei lá, torso? UAEHUAEH Costas de maneira estranha É isso aí, pessoal. valeu.

Tem esse post aqui mesmo do Hipertrofia falando sobre, inclusive sobre as 50 capsulas de BCAA e tal. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Hoje não vou treinar, tenho algumas pendências com o exército para serem resolvidas. Entretanto, venho sentido um incômodo nas lombar, mesmo evitando o Terra e fazendo todos os exercícios sem roubar e colocar pressão desnecessária por lá. Acho que tenho que começar um fortalecimento antes de partir pro treino forte por ali. Alguma recomendação?

Pelo que sei é geralmente assim, mas vi algumas pessoas que desanimaram porque depois de uns 3 ou 4 meses perdendo peso pra caramba, o ritmo diminuiu naturalmente e os ganhos ( perdas ?) foram menores. Importante é seguir em frente, mas força de vontade é algo que não parece faltar pra você. E pagar 100 conto na academia com toda a certeza vai ser um incentivo a mais UHAEHAE

É sempre bacana ver exemplos de dedicação como o seu, Vin_lima, e você ainda escreve bem e é engraçado, deixa bem fluido de acompanhar aqui, coisa que certamente farei! Bons ganhos ( perdas, sei lá)!

Quando tu dá essas desaparecidas, também para de treinar? Acompanhando aqui!

12kg em três meses é coisa pra caramba! Tu pretende chegar a quanto de definição antes de partir pra um bulking ( se é que pretende crescer depois de novo)? Acompanhando aqui.

Pô, evolução fera demais. Acompanhando aqui!

A Costas / Bíceps / Trapézio Encolhimento Costas - 3x8 - 12kg - Reduzi dois quilos do que eu tava fazendo antes e fiz tranquilo. Pro próximo treino acho que dá pra voltar pra 14kg já. Elevação na Barra Fixa - 5x5x4 - Muito difícil, estava acostumado a fazer pelo menos 3x8, caí demais de rendimento. Terra - Não tô muito confiante pra fazer ainda, não me garanto depois da distensão e fiquei meio receoso. Vou voltar BEEEEM de leve no próximo. Rosca Zottman - 3x8 - 6kg - Tirei quatro quilos do que eu estava fazendo antes e sofri pra caramba, suei firme pra conseguir, não sei se volto tão cedo. Rosca direta com pegada longa - 3x8 - 6kg cada lado + 10kg da barra - Reduzi só dois quilos e consegui ir, mas tava sofrendo com os efeitos do sofrimento do exercício anterior, ficou com uma execução um pouco prejudicada. Encolhimento - 3x8 - 10kg - Bem tranquilo, reduzi 4 quilos e acho que dá pra subir os quatro de novo na próxima. ------------------------ B Peito / Ombro / Triceps Supino Reto - 3x8 - 18kgx18kgx20kg cada lado + Barra - Minha GRATA surpresa, pensei que ia me matar com 18kg mas não, fiz bem tranquilo e subi pra 20kg na ultima e fui bem também. Acho que estou quase 100%, já que antes fazia com 22kg. Voador com Halter - 3x8 - 8kg - Esse foi um pouco mais sofrido, com dois quilos a menos do que antes, vou manter um pouco, peso muito bom. Martelo no Banco Inclinado - 3x8 - 10kg - Reduzi dois quilos e fui bem, acho que dá pra começar uma reação pra 12kg. Desenvolvimento Arnold - 3x6 - 6kg - O exercício que me lesionou, fui com bastante receio e fiz bem tranquilhinho. Reduzi dois quilos e as reps pra ter certeza de que estou recuperado da lesão e foi com um pouco de suor. Pra próxima dá pra fazer com mais reps. Elevação Lateral - 3x8 - 5kg - Peso de reabilitação, eu sei, mas o peso tá muito bom. Bastante esforço e execução correta for the win. Francês Bilateral Sentado - 3x8 - 16kg - Bem sofrido de fazer, com dois quilos a menos também, mas rolou muito bem. Mergulho no Banco 5x6x7 - Meudeus, o que foi fazer esse mergulho. Quando cheguei na falha com 5 reps na primeira série, fiquei meio cabreiro. Mas fui conseguindo juntar forças do além pra ir subindo uma rep por série. Eu estava fazendo pelo menos 3x10 antes, acho que vou voltar um pouco melhor na próxima. --------------------- Os dois primeiros treinos estão aí. Abraços!