Jefinho21

acho que sua tmb esta baixa kk eu tenho 1,75 , 72 Kilos e é 3200K

Bom galera a 2 meses minha namorada malha e eu diz um treinamento para ela queria saber se era bom ou não Idade :15 Peso hoje :57 Altura :1.59 Treino Segunda: Agachamento livre 4x8 Afundo 3x12 Leg press 45- 4x10 Extensor 4x8a12 Puxador para trás 3x12 Puxador para frente 3x12 Cavalinho 3x10 Terça: Levantamento terra 4x8 Flexão de joelho 3x12 Flexão de joelho em pé 3x10 Gêmeos sentado 4x12 Panturrilhas no leg 3x15 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x10 Quarta: Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação costa 3x10 Triceps na pulye 3x10 Triceps na corta 3x10 Esse é o treino o que vcs acham ? O q tem q mudar ?

Mano entre hiper calorico nacional compre o da probiotica 3200 massa anticatabolica o melhorzinho q tem e creatina compra universal

Bom galera, minha namorada treina a dois meses queria saber se ele já poderia fazer exercício do tipo levantamento terra stiff fiz um treinamento para ela a quase um mês e contêm esses exercício e o instrutor n quer deixá-la fazer

Acompanhando mano, você teve perca no v foi aumento ?

Acompanhando Bons ganhos E que corpo :9

eu já vi falar disso mas não manjo muito disso já vi whey barato tbm pra caralho :/ mes passado paguei 380 em 1 whey de 5LB nem abrir ainda kk

acompanhando

está muito barato em relação ao gold vou comprar e usar

Bom galera a algum tempo saiu o Whey da marca cellulor o mesmo do c4 pelo menos o c4 é bom, alguem já fez o uso desse Whey? Já viu falar ou algo do tipo?

Acompanhando mano Pensando em mês que vem mandar o mesmo ciclo

Acompanhando mano

Você começou a Tpc exatamente 30 dias depois do ultimo shot ?

Acompanhando mano

Parabéns mano ganhos muito bom, posta as medidas?

Pelo que sei não existe isso de fórmula mágica, se sua dieta não for bem feito de nada adianta, e também não existe anabol, suplentes ou qualquer outra coisa que queime gordura em um lugar do corpo

Galera eu treino ABC a mais de um ano só que minhas perna ta meio difícil de desenvolver estou querendo fazer esse treinamento o que vcs acham Eu treino pernas segunda e sexta Seria 1- agachamento livre 3x12 2- extensor 4x de 8a12 3-afundo 3x12 4-Leg press 45 4x10 O q vocês acham o que deveria mudar ? Devo acrescentar algum exercício ?

Acompanhando mano

Aprendendo mt aqui Acompanhando

Acompanhando

caramba nunca tinha visto fotos depois da cirurgia , mas me diga uma coisa, os pontos do corte é muito aparente ?

Acompanhando em off aqui

acompanhando aqui mano, estou nas mesmas medidas que você kkk

3,200 Calorias por dia - 71 Gramas de gordura = 568 K - 200 Gramas de proteína = 800K -468 Gramas de carboidrato = 1,832K - Café da manha desjejum 8:00 horas - 50 G de Hipercalórico = 11,5 G de proteína 35 G de carboidrato e 186,5 K -300 ML de leite = 18 G de proteína 28,8 G de carboidratos e 360 K - 25 G de aveia = 3,5 G de proteína 14 G de carboidratos e 87 k - 2 Refeição 10:00 horas 100 G de macarrão = 5,8 G de proteínas 30,96 G de carboidratos e 158 K 100 G de Frango = 30 G de proteínas 0 G de carboidratos e 159 K 3 Refeição – Almoço 12:00 horas 200 G de Arroz = 5,0 de proteínas 56,2 G de carboidratos e 256 K 200 G de Frango = 60 G de proteínas 0 G de carboidratos 318 K 200 G de Feijão = 8,8 G de proteínas 24,4 G de carboidratos 138,2 K 5 Ml de Azeite = 0 Proteinas 0 carboidratos 40 K 4 Refeição 13:30 horas 100 G de batata doce 0,6 G de proteína 18,4 G carboidratos e 77 k 5 Refeição – Pré treino 14:30 200 ML de leite 6 G de proteínas 9,6 de carboidratos e 120 k 6 Refeição- Pos-treino 5:00 horas 200 G de batata doce 1,2 G de proteína 36,6 g de carboidratos e 154 K 200 G de frango 60 G de proteínas 0 G de carboidratos 318 K 7 Refeição - 50 G de Hipercalórico = 11,5 G de proteína 35 G de carboidrato e 186,5 K - 300 ML de leite = 18 G de proteína 28,8 G de carboidratos e 360 K 8 Refeição 4 ovos cozidos = 24 g de proteína 4 g de carboidratos e 300 K 50 g de frango = 15 G de proteínas 0 g de carboidratos e 80 K vou cemeçar esssa dieta a a parti desta semana quem tiver alguma sugestão ai altura: 1,76 peso: 71 KG BF: uns 14~15( olhometro)

leia direito , fiz a TPC na pressa fiz o 'TÓPICO' NA PRESSA por isso esqueci de colocar a dosagem da dura e stano não estou fld da TPC depois do ciclo leia direito , fiz a TPC na pressa fiz o 'TÓPICO' NA PRESSA por isso esqueci de colocar a dosagem da dura e stano não estou fld da TPC depois do ciclo leia direito , fiz a TPC na pressa fiz o 'TÓPICO' NA PRESSA por isso esqueci de colocar a dosagem da dura e stano não estou fld da TPC depois do ciclo