Fabinho Gomes

Compra então a albumina de morango, da Naturovos!

Sem macros não da pra te ajudar... Calcule a sua TMB também!

Desenterraram isso aqui... Mas aproveitando queria pedir pra se alguém tiver os livros e puder, upar o link novamente! Obrigado!

Acredito que não, ainda mais se o seu ganho de peso, foi de massa muscular principalmente... Barba, corpo de criança, mirrado... é genética, e sua altura tá boa, considerada mediana, não deve ter problema nesses hormônios. Pergunta pro teu pai, com quantos anos ele começou a ter barba, abraço!

Abaixo de 12% já começa a aparecer, porém é relativo, varia de pessoa pra pessoa e da massa muscular que a mesma tem no local. Não acho que seja tudo isso de olhômetro...

Sobe a gordura pra 62g aproximadamente. (não vi Ovo(gema) nem azeite na tua dieta, exemplo de fontes boas) Teu gasto tá 2560, eleve a dieta pra +- 3060 de ínicio e vá acompanhando durante as semanas... Quanto ao Hiper, como vc já tem uma dieta com todas as refeições certas sem o uso do mesmo, é só usa-lo quando estiver sem comida na hora, estiver com pressa, ter de sair e não ter ela pronta pra levar contigo, ou falhar em alguma alimentação não comendo a quantidade que precisa... Mas se for pra substituir, como vc quer saber, eu substituiria nas refeições, 3,4 ou 5. Abraço!

Com essa altura e peso eu ia era comer tudo que tivesse na minha frente, isso sim! hahahahhaha

Vou fazer isso logo, logo... Muito obrigado!! Eu e o bolso agradecemos a dica!

Eu achei bom, cara... gostei dos exercícios escolhidos, só acho que tem muito exercícios com 4 séries, e com 10 reps, acho que isso vai matar antes do final, da uma variada... pensa nisso depois! No treino de peito eu começaria pelos Inclinados, por preferencia, vc foca neles primeiro pra fazer o Y, supino incl, cruc incl, sup reto e cruc reto + crossover, trabalhando o reto em bi-set. trocaria a remada alta por uma elevação frontal, mas isso também pq pra mim não funciona mto essa remada, mas se senti que ela pega melhor em vc, deixa ela mesmo... abraço

Viu, vc treina a quanto tempo? pq é melhor vc investir essa grana na sua comida, do que ficar comprando carnivor e syntha-6, ambos são ótimos e já tomei o syntha-6 quando eu achava que era o suplemento que ia me fazer crescer... por isso eu te digo, cara!

Parabéns cara!

Entre esses dois, na minha opinião, é simples, ABC2x.

Manda o teu whey, o Elite, que te causa dor de estômago pra mim, melhoras ae, abraço! hahahaha * No pós treino tome leite desnatado, até bater uma quantidade boa e que vc ache necessária, ou pode fazer um shake hipercalórico também se tiver querendo ganhar massa, leite, ovos, aveia, banana, colher de nescau pra dar um gosto, granola e por ai vai! substitua a albumina, por clara de ovo mesmo, prefira sempre alimentos!

bom, só nas duas xícaras que vc diz que vai tomar, vc já deve estar tomando uns 600ml hahahaha fica tranquilo, não vai dar nada, se fizer um litro e tomar durante o dia, vai te ajudar a tomar mais água e eliminar a retenção. mas foque na tua dieta!

Depois dessa, eu desisto.

só vai tomar dextrose no pós-treino? só carbo? e a proteína? é muito, desnecessário isso tudo, jogar dinheiro fora.

21h45: (pós-treino) - 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura e o que mais??? pra que 5 cáps de multi vitaminico no dia, cara? isso vai fazer nenhum milagre não!

Como vc disse, vai te ajudar e não espere milagre dele. Pode fazer um litro de chá de manhã e ir tomando durante o dia que não vai ter problema, o resultado que vc espera vai vir mesmo da sua dieta, não do chá verde e sua quantidade ingerida, abraço!

Já que você ta começando, comece com três para grupos grandes e dois pra grupos pequenos, e treino AB com descanso na quarta ou quinta que eu acho importante, e se treinar sábado, melhor ainda. e outra, vc tá perguntando pra galera qual exercicio é melhor, claro que eles existem, mas o mais importante é o que são melhores pra você, tem exercicio que funciona melhor pra mim do que pra vc e vice e versa, vai testando, pois vc ta comelando e isso vai te ajudar mais pra frente sabendo os melhores exercícios pra vc, tentativa e erro, abração!

Nessa divisão ABCD ai, o bom seria assim, Na minha opinião... Segunda A- Anterior e Panturrilha Terça B- Peito/Ombro/Tríceps Quarta C- Posterior e Glúteo Quinta- OFF Sexta A- Anterior e Panturrilha Sábado D- Costas/Bíceps Domingo - OFF E assim vai... encaixe o OFF depois do seu treino C, assim terá um dia de descanso, o que vai te ajudar nos ganhos e te dar uma boa recuperação na sequencia dos treinos. (se não se importar em treinar de sábado hahah)

Se sua tmb é 2400, aumente 500 no máximo, e vai acompanhando a cada semana e se houver necessidade, vá aumentando, se jogar tudo de uma vez a chance de vc ganhar o peso que vc quer em gordura, vai ser grande... Calcule o valor total dos macros da dieta e posta aqui. numa proporção de 20/40/40 +-

Não precisa tomar agora, nem mesmo Whey Protein... mas se tiver grana e quiser jogar seu dinheiro fora, tudo bem, visto que o resultado que ele vai te dar agora serão mínimos e o mesmo resultado vc pode conseguir atraves de uma boa alimentação, deixe pra começar lá pro sexto mês, falo por exeperiência própria e foi o que eu ouvi desde que comecei, mas tomei desde o primeiro dia de academia e quebrei a carae gastei grana, agora fica a sua escolha...

faça em um dia exercicios FB e tenha um descanso no meio da semana, é importante! o resto mantenha-se no seu treino AB,ABC,ABCD, seja o que for... encaixe o FB em um dia no seu treino como achar melhor.

Se vc ta começando, começe pelo AB pra dar frequencia e intensidade ao músculo. Fica nas 3x8-10 com pesos que você consiga executar essas repetições com um bom movimento.

Os exercícios livres recrutam mais fibras, mas não tem essa de "não poder fazer"... Em um treino de peito por exemplo, que até o Waldemar indica num vídeo dele, é ir do Halter, para Barra, e da Barra para a Máquina, assim vai estar esgotando e recrutando todas a fibras possiveis.