Líderes

Começando um diário aqui para compartilhar meu treinamento para o campeonato do @ThorMitologicamenteAcurado O objetivo é fazer 65kg para 5 reps no mínimo. No momento estou fazendo 55kg para 2 reps, sendo 1RM=58, mas meu PR já foi 68, acredito que consigo aumentar isso e fazer o 1RM=76 até o final do campeonato, assim ultrapassando vários homens do campeonato. Estarei postando aqui vídeos do meu agachamento, mas se eu acabar gravando outros exercícios, também colocarei aqui. E para as mulheres: vamos participar gente, nós somos muito mais fodas!!! Segue o vídeo do meu primeiro agachamento do treino, que foi para avaliação do Luthor: Dia 1: Agachamento SETS REPS CARGA RPE 1 4 50kg falha 4 5 45kg 10 Stiff SETS REPS CARGA RPE 3 5 50kg 10 Vídeo da última série com 45kg, que falhei antes da 5 rep: https://youtube.com/shorts/jhS-9CYdLds?si=WAATGBnn9ec6ziY_

Falai meus manos Pretinha e Paçoquita estão analisando as suas pernas. Elas acham melhor você se inscrever no Falando em análise Supino 186kg Muito, muito ruim. Logo no aquecimento senti a performance cagada, com certeza por conta de fadiga. Momento análise: Semana passada os treinos de superiores foram os seguintes: ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 180kg 88% 5 3 3 170kg 83% 6 OHP 1 1 100kg 91% 6 3 3 90kg 82% 5 qui. 6 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 1 170kg 83% 6-7 OHP 6 1 90kg 82% 5 sáb. 8 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 6-7 OHP 3 3 90kg - 5 Terça foi um treino ok, normal, nada muito fuck. Quinta foi singles, bem de boas. Sábado foi tranquilíssimo, se bem que eu poderia ter ido mais de boas sim, mas não achei muito fora. Então, onde está o erro? A resposta é muito simples meus manos: O erro está no não uso de drogas. Pessoal aqui no fórum costuma dizer que droga não é coisa simples. Meu amigo, complicado é ser natural. É muito difícil demais. Não dá pra entender. Vai tomar no cu. Não só isso, enfiei 200mg de cafeína pra ver se consigo continuar com o dia, mas o peão está fodido de cansaço. Não aguento mais essa vida de natural. Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light. Supino 3x1x170kg Desenvolvimento 100kg A programação de hoje era: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 7-8 5 3 170kg 83% 6-7 OHP 1 1 100kg 91% 7-8 5 3 90kg 82% 6-7 Barra Fixa 4 6 145kg - - O que foi feito: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 8 3 1 170kg 83% 7 OHP 1 1 100kg 91% 7 0 0 0kg 0% - Barra Fixa 4 6 145kg - - Barra Fixa 4x6x145kg 2 séries pronadas 1 série supinada 1 série pegada neutra Aqui eu começo a questionar se realmente existe toda essa utilidade numa frequência 3x pro Supino e OHP. Powerlifting não é um esporte muito técnico igual ao Levantamento de Peso Olímpico. Na verdade essa bosta não deveria nem se chamar POWERlifting, deveria se chamar FORCElifting. Meu ponto é que frequência beneficia técnica, mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação. Ninguém tá entendendo nada, vou desenhar de novo pra vocês: #morteaosnaturais Valeu!

Parceiro, cê tá ligado que dormir é tipo aquele trampo secreto do corpo, né? O bagulho é doido, enquanto nóis tá apagado, o corpo fica lá de boa, costurando músculo, ajustando as paradinhas tudo. Então pensa comigo: se de noite já rola esse milagre silencioso, tirar aquela pestana pós-almoço pode ser tipo um bônus maroto pro shape, saca? Agora, não vai achando que vinte minutin de sono vai te deixar o Hulk, né não? Mas mano, cê já viu nego que tira um cochilo e acorda com a mente ninja, zica das ideias? Parece que atualizou o software do cérebro, mó doideira. E se o cérebro dá um upgrade, quem disse que os músculos não vão aproveitar essa oportunidade também, hein? Mas ó, tem aquele lance que cê falou de ficar com sono quando não consegue cochilar, né? Eita bagulho irritante... Parece que tua mente quer te trollar, tipo “ah, achou que ia relaxar, né otário?” Aí tu fica meio zumbi, sem saber se cê vive ou vegeta. Nessas horas, irmão, o segredo é aceitar o destino, levanta, mete um splash na cara e vai embora, tá ligado? Moral da história, mermão: se teu trampo permite e cê curte aquela dormidinha esperta, mete marcha! Vai que além de acordar zerado, tu ainda contribui pro futuro do teu músculo, hein? O shape agradece, e o cérebro também.

Hj fiz um upper: A. Supino fechado pausado 2x3x100kg - RPE 5. B. Remada aberta peito apoiado 2x8x85kg C. Lat pull over polia 2x8x42kg D. Elevação lateral 2x7x40kg - 2 DB 20kg. E. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 7/6x15kg F. Rosca scot 2x8x16kg G. Voador invertido máquina 2x8x59kg H. Bike 20min - 10km. Eu ia fazer 4 sets de supino, mas o peitoral tá bem dolorido, então cortei pela metade. Acho q mais pro final da semana eu consigo fazer mais um treino de supino. Nessa semana de deload vou usar supino fechado e agacho pausado. É isso. Amanhã vou treinar lower.

eai pessoal, ótima tarde! já comeram sem horario na moda caralho? se sim, vc esta certo, fodase horarios e quantidades, jay e kay faziam assim, vcs q são burros noticia boa no dia de hoje, meu punho começou a ficar melhor, amém... ontem coloquei uma carga "ok" já no exercício de biceps e no cross over, aos poucos fica 100% peso: 103,65kg (?????) aqui n sei oq ta acontecendo, mas ok... se eu manter o peso e ficar mais seco ta tudo certo kkkkkkkkk esta semana entrou a ioimbina, 5mg no dia, só n vou tomar quarta um dia da semana pq vou tirar de descanso total mesmo kkkkkkkkkkk cardio só 2x na semana, n quero forçar muito minha banda iliotibial. Ioimbina da um drive legal no treino. SEGUNDA: treino excelente to me sentindo bem forte supino inclinado mesmo peso e mesmas reps, deixei 1 na reserva dnv... "ok" crucifixo polia 90º mudei de polia, essa roda mais lisa, gostei. qulquer dia filmo esse exec pra vcs terem uma noção de como funciona remada curvada troquei a remada unilateral por ela, da pra progredir melhor, 8 reps nas duas series, aumentar carga na proxima vez q fizer pulley frente aberto mesma coisa de semana passada, ta foda de progredir kkkkkkk rosca unilateral scott aumentei carga porém ainda deixei rep na reserva, n quero forçar mto ainda triceps barra u aumentei a carga e ficou numa forma mto boa, da pra empurrar mto peso desta forma, curti EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO INCLINADO 106 1 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 34 2 8 REMADA CURVADA 102 1 8 PULLEY FRENTE ABERTO 110 2 6 ROSCA UNILATERAL SCOTT 14 2 8 TRÍCEPS BARRA U 92 2 7 sim galera, parece q n tenho panturrilha, mas isso é devido ao fkin pump q deu nos braços e desse angulo bosta KKKKKKKKKK é isso galerinha, sem muita palhaçadinha hj pq o forum já ta cheio de piada hj kkkkkkkkkk tmj galera, tudo deles nada nosso

Hoje o negócio foi desgraçado demais Eccentric Bench Press 1x2x200kg 2x1x220kg Back off set 2x5x140kg - que negócio desgraçado, eu terminei de fazer e já queria ir embora, destroçou meu corpo, eu to até agora sem conseguir contrair ou alongar o triceps direito de tanta DMT, bizarro, mas a sensação na hora é muito fera ahsuahsua Lat Pull Down pivot 4x8x140kg Decline fly 4x8x100kg - aqui tive que ir pra um isolador de teta, não aguenta mais ta na academia e a DMT dos excentricos tava me matando, não ia dar pra fazer outro supino Low Row 3x8x90kg 1-arm pulldown 3x10x35kg

Só pode gritar se for Yeah buddy! Ou Light Weight Baby.

TREINO RESISTIDO 22/2025 Treinei mais cedo - estou de saída - e vou fazer um post rápido aqui hoje só pra deixar os vídeos que amanhã analisarei. Hoje eu praticamente só fiz agachamento e terra. Amanhã dou os números junto com a outra metade do treino. Eram pra ser quatro séries de agacho normal, mas converti uma delas em agacho com pausa, pra ver se dava um segundo ou mais com a dica do "um milhão um, um milhão e dois". Até que deu. Bem instável ficar lá embaixo e rola certa retroversão (acho que é inevitável pra mim), mas até que a postura tem melhorado aos poucos. E Deadlift eu optei por fazer um teste de 2r de 170kg. Isso porque vinha me sentindo mais forte neste exercício. Senti subir menos difícil do que quando estreei no PRLand há quatro meses com 1r de 170kg. ...Novamente fiquei com receio pela fadiga das quatro séries de agachamento antes, mas descansei um século. Testei 1 de 160kg antes e achei de boa. Então mandei. Se cabia uma terceira rep? Não sei. Achei melhor não arriscar. O plano eram duas mesmo. Pra ir me conhecendo. É bom que continuo invicto rs. TERRA PAUSED SQUAT Postura da última rep (até que tem melhorado um pouco): Vídeo: Amanhã completo o treino e as análises! Até!

Cara você fala e escreve assim mesmo ou tá fazendo cosplay de PodPah?

Mas meu querido, anabol na mão de inconsequentes ou de quem não deveria estar usando (teu caso), realmente mata (ou da no mínimo vários colaterais péssimos). Não comece a achar que anabol é um sonho, não. É coisa muito séria e não é para qualquer um.

Que sentido faz usar algo pra manter uma dose que seu corpo mesmo produz? Fora isso, crises de ansiedade, medicamentos como vortioxetina, isso não se junta a esteroides.

Esquece isso aí. Emagrecer é dieta. Foca nos treinos e se alimentar para o teu objetivo. Não existe almoço grátis, vai ficar se furando e usando droga para um objetivo facilmente alcançável de forma natural e com um monte de efeito colateral e danos a saúde.

Isso ai é difícil em!!! Mas bem que eu queria... Quem sabe ele aceita agora Ele não cabe 🥺

Acompanhando! Faz o Thor ir treinar contigo por favor. Coloca ele no Fiat 500 de Juliete e faz um conteúdo foda.

TREINO RESISTIDO 21/2025 Boa noite! Semana passada esse treino PUSH...1 tinha sido o único "meio merda". Pois bem, o de hoje foi até bom! Tirando um exercício ou outro. Progressão em quase todos inclusive. Ao contrário do da semana passada, hoje dormi mais e melhor. Praticamente oito horas inclusive. Isso tem que ser o padrão no mínimo antes dos dia de "Push", minha maior dificuldade eterna. Supino reto ainda não considero a sexta rep feita. Novamente a melhor sexta rep que já fiz ou no mínimo empatada com a de quinze dias atrás (embora o volume-load total de hoje dos supinos tenha sido maior), só que essa última ainda não tocou o peito. Só vou rumar nele quando tiver certeza. Enquanto a quinta rep continuar meio sofrida (embora completa), ainda estarei aliviando na sexta. Ideal seria ter alguém vigiando, mas quero me acostumar a sempre treinar sozinho, até pra quando realizar o sonho da academia caseira. Desenvolvimento recuperei a quarta rep e ainda tentei uma quinta que travou na subida, já é um bom sinal a quarta não ter sido a morte. No voador, fiz mais ou menos o que pretendia, mas vou manter o peso na próxima pra consolidar melhor a última rep da última série. Isolados de pantu e tríceps alguns progressos interessantes. Já a elevação lateral teve os mesmos números, mas achei a execução levemente pior, pois o punho esquerdo tava "quebrando". Alguma fadiga estranha. Espero que passe isso. Abdominal na máquina (retorno): aqui foi o ponto fraco. Duas hipóteses. Algum destreino, pois não fiz esse exercício semana passada. Dois: dragonflag "máximo" tem causado necessidade de recuperação maior. Ainda sentia um pouco de DMT quando contraía pra valer mesmo. Se continuar progredindo próximas semanas, não tem problema. "DOR" NOVA Felizmente não costumo sofrer com dores relevantes. Tudo bem que não tenho nem dois anos direito treinando pra valer, mas vejo como algo a comemorar, já que os lifts têm aumentado sem sinal de lesão ou incômodo relevante. Glória ao Low Vol! Na verdade, a dor mais chatinha que tive no ombro - na época o esquerdo - foi entre final de 2023 e início de 2024, quando eu era uns 20 a 30% mais fraco e talvez nem tenha sido culpa de nenhum exercício. O incômodo do fim de 2024 no deltoide anterior direito, que na verdade nunca impediu qualquer movimento, praticamente foi embora do nada. Tudo isso, porém, pra lamentar o novo incômodo irrelevante: uma dorzinha na lateral do antebraço durante a primeira série (e um pouquinho só na segunda também, depois some) de aquecimento do supino reto. Percebi que também acontece, sem peso, quando rotaciono o mão/cotovelo pra dentro. De zero a dez, deve ser nota dois, e é dessas que nada impede. Porém, vou ficar de olho. Investigar se tem a ver com a rosca martelo ou punho de dois dias antes e coisas do tipo. Talvez alguns testes. Por enquanto, acho que não preciso me preocupar. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x"6"-"8"(7)-"10"(9) - 85kg 75kg 65kg +0,5 rep ou mais na 1a. Quase lá. Coração foi longe. D = 180s a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x20i.-17f.e.-"13"n.f.al. - 136kg 109kg 143kg novo peso. 1a série é tão mais fácil que fico surpreso que ainda tá "leve". + 0,5 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. Pain. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. T.U.T. = 55s 46s 34s Aumentei bem o Tut hoje. Nem foi intencional. D = 100s acho. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 5 ou 6r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x4 - 30x2kg 1x6 - 26x2kg + "0,7" rep na 1a. "PR". "Que diabo é 0,7?" Quando sobrou força pra tentar uma próxima rep que subiu bem pouco. + "0,2" rep na 2a. D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15-12f - 29.5kg 27.2kg + 1 rep na 1a. + 1,5 rep na 2a. PRs. Bem melhor hoje. Vai entender... Foi só reclamar na semana passada. D = 90s. 5) VOADOR Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r). Acho que três é demais. 2x12-"12"(11) - 70kg e 63kg Igual na 1a. Só cortei as reps parciais. + 2 reps na 2a. só faltou fechar total a abertura na décima segunda. Quase. D = 100s. 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq. 2x"13"(12)-"10"(9) - 70kg 63kg - 0,5 rep na 1a. - 2 rep na 2a. Isso que dá ficar sem fazer. D = 90 a 100s. 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 25kg cada. Até muito. 3x15-"15"-14n.al. - 32.5x2kg (anilhas) Igual na 1a e 3a. + 0.5 rep na 2a. Quase lá. Leves picos de contração e na excêntrica. D = 90 a 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/10-12/11f - halteres de 14x2kg e 10x2kg igual na 1ª. +0,75 rep na 2ª. Ao menos isso. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). (Braço esquerdo sempre levemente pior que o direito. Tou tentando esperar por ele). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x10 - 14x2kg 1x"7"(6) - 14x2kg Não gostei do punho aqui hoje. Atenção na próxima. D = 120s. E é isso. Amanhã talvez eu experimente quebrar em dois o treino. Bem provável, pois tenho um jogo a ir de tardinha no santuário Manoel Barradas contra o brioso Ferroviário/CE. Aí faria a segunda "metade" menor dele só na quarta-feira. Isso em vez de descansar quarta e quinta. Ou seja, o resto não muda nada. Inscrevam-se no campeonato! Nós do pelotão de baixo queremos uma briga acirrada. Até breve!

ta tendo campanha? Onde assina? manda o link

Chamou? Quem dera todo natural treinasse igual você kkkkkkkkkkkkkk

Gênio

Tu realmente acredita que uma soneca de 20 min pode mudar teu corpo? O que muda corpo é treino, dieta, descanso (de verdade, não 20min de soneca) e consistência.

Suspeito que isso é uma seita, tou começando a ter curiosidade sobre. Cara com relação as dores que vc mencionou no punho, tenho sentido algumas tbm durante execução da rosca martelo, a minha dor é entre o antebraço e braço. Parabéns pelas progressões!

Então, estou querendo definir e ao mesmo tempo perder gordura amarela que ganhei do natal pra cá... e me indicaram o Clembuterol. A pessoa que comprei me indicou injetar 1ml de bold por semana. Eu corro 2x na semana e vou pra academia todo dia as 6h

Acho que tô lesionado, @ThorMitologicamenteAcurado, infelizmente esse ano vou deixar passar.

Tá precisando ir mais no rodízio de pizza pode ir todo dia se quiser

Hoje foi o primeiro treino do ciclo 3x. Eu iria fazer amanhã, mas como tenho reunião do condomínio, resolvi adiantar para hoje e o próximo treino manter na quinta-feira. Main lift 1 - agachamento: Aquecimento: 5x28kg, 5x36kg, 3x42kg Working sets: 3x50kg, 3x56kg, 7x64kg FSL: 5x5x50kg Enquanto eu esperava a princesa de Mônaco acabar de treinar búlgaro no banco de supino, aproveitei para tentar fazer algo que não conseguia há muito tempo: barra-fixa. Barra-fixa (pegada neutra): 5x3 - só roubei a última rep do último set Main lift 2 - supino: Aquecimento: 5x20kg, 5x26kg, 3x30kg Working sets: 3x36kg, 3x40kg, 14x46kg - acho que dava para ir mais umas, mas resolvi parar FSL: 5x5x36kg Assistências: Remada unilateral com halter: 1x10x34kg, 3x12x34kg Dips: 3x6, 1x5, 1x4 Superset - Face-pull: 4x15x40kg e Triceps corda: 3x10x40kg Panturrilha sentado: 4x10x50kg - hoje estava pesado demais, estava dando caimbra vai saber la o porque Comecei a tentar incluir os exercícios com peso corporal como citado pelo Jim Wendler, principalmente dips e pull-ups. Estou gostando bastante do treino até o momento. Minha rotina é meio pesada: trabalho, criança, estudo até tarde, etc (nada que 90% da população não faça), então acho que treinar 3x na semana foi um baita negócio bom. Fico com mais dias livres para passar tempo com a minha filha e consigo dar mais foco nos estudos também. Valeu Jim Wendler.

Eu não recomendo o jeito que aprendi não hehe. Após enjoar de prancha pra core, eu meio que comecei um "dragon" dobrado - movimento carpado e tal - e fui esticando aos poucos. Simplesmente assim. Depois aumentando amplitude também. Antes fazia só a parte mais fácil. Só depois vi que no youtube tinha uma galera ensinando uns métodos de progressão aparentemente mais interessantes. Só que não tive a chance de testar. Pior que eu só tenho vídeo do início de 2024, quando eu não sabia fazer direito, apesar de ser bem mais leve e magro na época. Era meio minhoca com câimbra também. Já havia algum controle da excêntrica (é mais fácil de treinar isso), mas meio que só. Eu não subia muito reto/esticado, descia menos que hoje e, pra piorar, eu subia a primeira encolhido, pois achava difícil sair do "ponto morto". Além de ficar fazendo uns movimentos de perna que na minha cabeça facilitariam até eu aprender, mas depois, lá pra meio de 2024, parei com isso. Apesar de tudo, essa fase do aprendizado acho que foi útil pra ir criando força e estabilidade. Lá na academia meio que não tem como apoiar o celular sem atrapalhar, pois faço no banco e ficam vários ocupados e colados. Talvez filme um dia em que eu for em horário bem "vazio" (se tiver) e puder fazer uma gambiarra de filmagem. Queria muito filmar inclusive, pois é um exercício em que ajuda bastante "se ver". Mas com certeza hoje tá bem melhor. (Daqui a uns anos serei da calistenia hehe)

Boa tarde. Já estou mais velha, desde sexta-feira passada e a vida está querendo me prejudicar os treinos com novos horizontes que virão em um mês mais ou menos. O que vou fazer? Esperar e ver no que vai dar. Por enquanto vou treinando como hoje, na força do ódio. Treinei as pernas, senti as pernas. OK. Quero mudar meu treino e não sei o que fazer. Vi que as coxas estão maiores, mas isso não me encheu os olhos. Acho que o momento é para mudanças então vou mudar algumas coisas. Fiz aeróbico sexta, sábado e domingo, mas hoje não. Fiz um treino mais ou menos de superiores no sábado, mas o ombro tá bonito. Por hoje é só.

Falai meus manos Pretinha tá assim pensativa, refletindo sobre duas coisas: Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo. Se você tem medinho de mostrar seu trampo no: Falando em desvio de caráter Agachamento 240kg Esse levantamento foi 100% nos moldes do campeonato de Agachamento desse ano. Podem ver que lembrei de gravar as anilhas no final, tenho que treinar isso kkkk ctza que vou esquecer. No momento senti que caguei um pouco a amplitude, estava meio ansioso, saiu assim: Então, foi um single com 240kg, de acordo com o Lucas foi um RPE @7 Eu não sei, só sei que sinto que deveria ter subido mais rápido. Sei lá. Agachamento Back Offs 4x3x210kg Foram 4 séries e foi muito, muito liso. Vou colocar na planilha que saiu RPE 5 porque RPE 0 e 5 é mesma coisa kkk. Lembrando do incrivel gráfico que eu postei aqui há um tempo atrás: Estamos na semana 2 e não acredito que eu irei atingir ali pouco abaixo da linha "o que eu tanko treinar" (MRV) como proposto pelo gráfico. Semana 4 do bloco passado eu fiz 7x4x210kg (28 reps totais) e isso sim me deixou com DMT nos quads. Comparando com os 4x3x210kg (12 reps totais) de hoje, tá muito longe. Então se 7x4x210kg não foi digno de uma semana 4, 4x3x210kg provavelmente não é digno de uma semana 2. É claro que também não posso dizer que a única sessão de treino com 7x4x210kg foi muito tranquilo pra semana 4, já que nessa semana fiquei doente e: Descansei 2 dias a mais Fiz apenas um único treino de agachamento nessa semana toda Agora, imaginando que eu tivesse feito o treino normalmente naquela semana, a sobrecarga total seria com certeza maior ah irmão na moral ninguém vai entender nada dessa porra Deadlift 5x1x220kg Foi uma bosta Já falei pra caralho Amanhã é Supino Valeu!

Treinar com cargas que representem >70% da tua 1RM ou, equivalentemente, séries de até 12 repetições até a falha. Pode ser 13, 15, 20, sem problema, mas na prática quanto maior o número de repetições, mais perto é preciso chegar da falha pro estímulo ser efetivo. Então quando falamos em série 'intensa', é sobre séries com 12< reps até a falha e carga >70% 1RM. Quanto mais perto da 1RM, mais intensa é dita a série. Pelo contrário, treinar com intensidade exige descanso mais longo, algo entre 2~4 minutos é habitual. Se tentar fazer uma série intensa, depois de outra intensa e com tempo de descanso curto tipo 1 min, vai perceber claramente que o rendimento cai muito, você perde várias repetições.

Não. O principal é apresentar o músculo a um estímulo próximo ao limite da capacidade dele. Pode fazer uma tonelagem gigantesca, se não tiver treinando com intensidade e chegando próximo à falha nas séries, o melhor que vai conseguir é shape de pedreiro. Um certo volume de trabalho, junto à proximidade da falha, é necessário, mas ele é bem modesto (algo tipo 10 séries por semana já fica perto de um 'custo-benefício' ótimo). No final das contas, teu treino tem que progredir ao longo do tempo tanto em termos de 1RM estimada quanto de tonelagem, mas o principal é o primeiro.

Mas é assim mesmo que funciona. Qualquer indivíduo, treinado ou destreinado, magro ou gordo, que fizer 15 repetições pra algo próximo de 70%1RM vai ter uma excelente série pra hipertrofia. Isso é como dizer que uma maratona varia muito de indivíduo pra indivíduo. Não varia. É 42 km pra todo mundo. Pra quem tá mais treinado e é mais magro muito provavelmente não vai ser tão difícil quanto pra quem é gordo ou não tem tanto treinamento, mas ambos tem que correr 42 km. Com a tonelagem é a mesma coisa, pra alguém mais forte vai ser mais fácil mover 1000 kg, mas são os mesmos 1000 kg que alguém mais fraco move.

Pois é, pra mim tu não falhou na ultima rep, só desistiu mesmo. Isso é uma habilidade, é treinável como qualquer outra. Tu pode começar a acelerar só os aquecimentos e aos poucos ir subindo o peso com que faz isso.

Boa, acho que vale alternar, fazer uma semana com cada pegada. É como eu tenho feito. Ou ter um exercício com a pegada invertida no treino de braços/superiores, se tiver.

O ponto do vídeo é que é possível planos de treino com tonelagem total completamente diferente gerarem níveis próximos de hipertrofia. O contrário também. Tudo depende de um monte de coisa. Um treino, sei lá, de oito toneladas pode gerar mais hipertrofia que um de dez toneladas. Mesmo se o de dez não for ruim. Claro que se você faz volumes - e tonelagem é a formas que eu menos gosto de usar pra medir isso - ridiculamente baixos, isso poderá ser um problema. Não estará otimizando. Pra falar da matemática do volume ótimo, pesquise pelos tópicos do Lucas aí acima. Lá tem praticamente tudo.

O que importa é o total de SÉRIES próximas à falha. Tonelagem é irrelevante.

Buenas! Calorão dos infernos aqui em POA, academia sem luz porque o poste pegou fogo, mas estamos aqui! 💪 Ontem consegui comprar a durateston e apliquei no final da noite 1,2ml depois de 2 semanas sem aplicar. Vou começar a sempre pedir com antecedência pra não deixar passar de 1 semana. Feliz em ver uma veia quereeendo aperceber no abdômen! 🙏 o mesmo está acontecendo nas pernas. Pra mim, meu melhor progresso está sendo o peitoral. Estou conseguindo definir bem o abdômen como nunca fiz na vida, e melhorar muito o volume do peitoral que sempre foi “negativo” em mim hahah. Longe de onde quero chegar, e cada vez mais animado com os progressos! Vamos com tudo 🔥💪 (P.s.: não vejo a hora de voltar a uma normcalorica pelo menos e fazer essas pernas crescerem kkk 🤡 mas até lá, pelo menos estão finas mas bem fortificadas)

Se for por qualidade de vida, pode mandar a trembo

Claro, não é todo dia que vemos um carro com plug (mano, esse foi o melhor comentário do reels da ponteira do escapamento, ri uns 5 min sozinho). Zueira, eu sou seu fã porque você é irmã do cara mais irresponsavelmente gente boa que eu conheço, o @ThorMitologicamenteAcurado

Sim, concordo contigo. Só para deixar claro: eu optei em trocar por um terra nesse dia porque queria "me testar" e nunca tinha gravado esse lift.

Não tem como lidar com t.a sem terapia. Leva tempo pra entender que a balança simplesmente não importa pra quem pratica musculação. O que você pode fazer é seguir um protocolo de algum nutricionista/coach bom e vencer o medo da comida. E manter distância do edtwt ou qualquer outra comunidade que romantize isso. No final o que mais importa não é "comer saudável", sim, é importante pra sua saúde mas em questão de físico são calorias e contabilizar os macros.

tem site brasileiro que vende é só procurar, semente de uva, até mercado livre tem

Difícil é achar um lugar pra segurar também. Antes eu tinha isso aí. Hoje só faço na academia. Valeu! O início é o mais difícil. Achei. Hoje, acho mais fácil mesmo com uns nove quilos a mais no corpo. Tanto que já faço umas dez reps melhores e subindo normal. Este vídeo aqui tem um passo-a-passo interessante. Nem tudo eu faço ainda, acho. Enfim, o próximo que vou tentar aprender esse ano é o front lever. E quem sabe depois a flag. Faça mesmo. Estarei de olho no seu diário e qualquer dia aparecerá hehe. Acho que o Atleta Híbrido aqui do fórum faz também, salvo engano.

Cara grava fazendo dragonflag pra dar dica para os pobres aqui, fui tentar fazer parecia uma minhoca com cãibra

Impressive, very nice. Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

Hello Então, iniciando a semana de treinos. Fiz hoje o "Full C", que seria o meu treino de quarta-feira, pois quis aproveitar o dia de folga para ir na academia no horário de herdeira (que tem menos movimento) para poder gravar o meu agacho em paz. Amanhã eu farei o treino "A" e continuarei seguindo a ordem original (pulando o C que já foi feito hoje, obviamente). Eu fiz o agacho como primeiro exercício (como sempre faço), mas vou deixar para comentá-lo somente no final, segue o treino: TREINO Dia 10/02/25 Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 3x7 Esse tava mais pesado hoje, não sei se máquina tava meio capenga na lubrificação da roldana (o que não é incomum por lá). Supino inclinado com halteres - 4x8 Pegaram o par de halteres de 10kg que eu gosto, não aguento mais ter que usar o par ruim. Tríceps francês unilateral com halter - 3x10 Semana passada eu conseguia fazer apenas 3x8, então evoluímos aqui. Senti que poderia mais ainda, porém o cotovelo esquerdo começou a querer se aparecer, então melhor não forçar. Abdutora inclinada - 4x12-15 Aumentar carga próxima semana. Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8 Então, como eu disse, gravei essa desgraça. @ThorMitologicamenteAcurado faça tua avaliação. Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão. A gravação foi da primeira série válida (após o aquecimento). Nas duas séries subsequentes testei com a base um pouco mais afastada, senti que consegui descer mais do que na gravação (que foi com a base na largura dos ombros). Também agacho com a ponta dos pés bem virada para fora, consigo descer mais e com mais conforto (eu já tive uma lesão chata no quadril direito, então sou muito cautelosa nisso pois foi algo que me atrapalhou por um tempo - até hoje não faço Hack linear pois me dói, não acho essa máquina nenhum pouco anatômica para mim). Ah e podem zoar a almofada, consigo fazer sem ela mas daí eu tenho que dar um "pulinho" pra tirar a barra do suporte (que não é regulável), então prefiro usar ela que me facilita. Sim, eu tenho medo de me esbagaçar toda no chão. É isso. Dicas são bem-vindas.

Próximo bloco de treinos - depois da semana que vem - com as novas máximas e ajuste de intensidade no supino vai ficar assim: SUPINO RETO 1RM 124 Sem Dia Sets Reps Carga %1RM Ton RPE INOL INOL s 1 1 2 7 93 75% 1302 6 0,6 2,1 2 3 5 99 80% 1488 6,5 0,8 3 4 3 105 85% 1265 6,5 0,8 2 4 2 6 99 80% 1190 7,5 0,6 2,1 5 3 4 105 85% 1265 7,5 0,8 6 4 2 110 89% 883 7,5 0,7 3 7 2 3 105 85% 632 6,5 0,4 2,5 8 3 5 105 85% 1581 8,5 1,0 9 4 3 110 89% 1324 8,5 1,1 4 10 3 4 110 89% 1324 9,5 1,1 2,5 11 4 2 114 92% 913 8,5 1,0 12 2 3 105 85% 632 6,5 0,4 5 13 TESTE AGACHAMENTO 1RM 146 Sem Dia Sets Reps Carga %1RM Ton RPE INOL INOL s 1 1 2 7 105 72% 1472 6 0,5 1,8 2 3 5 112 77% 1686 6,5 0,7 3 4 3 120 82% 1437 6,5 0,7 2 4 2 6 112 77% 1349 7,5 0,5 1,8 5 3 4 120 82% 1437 7,5 0,7 6 4 2 127 87% 1016 7,5 0,6 3 7 2 3 120 82% 718 6,5 0,3 2,1 8 3 5 120 82% 1796 8,5 0,8 9 4 3 127 87% 1524 8,5 0,9 4 10 3 4 127 87% 1524 9,5 0,9 2,1 11 4 2 131 90% 1051 8,5 0,8 12 2 3 120 82% 718 6,5 0,3 5 13 TESTE Ajustei os RPEs, que estavam errados na tabela do post acima. Dá pra perceber o aumento no RPE nos treinos 8, 9, 10 e 11. É isso. Vamo ver se vou conseguir fazer esse próximo bloco sem grandes ajustes.

O que dizer da pessoa que chega na academia chegando e causando? Pode falar bem, pq esta sou eu. Chego quietinha, calminha, mas sorridente e cheia de energia pra treinar, só com meu café puro e um pré treino que não decide quem ganha o jogo. Quem ganha sou eu pq eu faço e não falo. Fico quieta todo o treino, concentrada, respirando, sentindo o movimento da musculatura, analisando a execução do exercício e isso chama atenção no geral. Óbvio que ninguém para pra me olhar, mas minha constância de treino e foco já virou referência na academia. Mas pq Fefe está resenhando hoje? Pq eu quis. O querer é um verbo incrível e eu quis treinar hoje minhas pernas e foi cabuloso. Não fiz nada demais que as demais pessoas não façam, mas fiz bem feito, fiz com vontade, fiz o que eu podia e fiz com categoria. E não fiz aeróbico, pq não quis. Simples né? Mas a maioria não sente nem faz. Essa vontade ninguém tira de mim. Não sei explicar de onde vem, mas vem e me faz bem. Bjs no coração de todos, pq hoje estou feliz além da conta.

Tá ai a explicação, 5 bujões por semana nao eh pra qualquer um rs

É o que qualquer um deveria fazer, ter tempo de treino, já ter um físico legal e começar com essa dose. 250mg por semana você fica com uma testo média de 2 a 3x um natural bom. Dá pra ter resultados ótimos, mas não tão rápido. É dose de manutenção pra quem não para de usar (Cruise) 10 semanas é pouco tempo até pra ciclo padrão de 500/600mg por semana Essa dose pra ficar fácil 20 a semanas ou mais até conforme você for acompanhando sua resposta.

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

Não fala o que não sabe, existe glicerina de uso externo e existe uma feita especificamente para consumo, inclusive você deve ingerir isso todo o dia e nem sabe... Barras de ceral, e qualquer coisa feira em padaria / confeitaria usa glicerina para dar um aspecto mais "molhado" a bolos, alguns pães, etc, barras de cereal utilizam isso entre muitas outras coisas... Se fosse assim, pelo mesmo princípio você poderia me dizer que creatina também não deveria ser usada? Acho que não faz sentido, agora claro, talvez o uso em ALTAS QUANTIDADES, TODOS OS DIAS, POR UM TEMPO LONGO faça algum mal, ASSIM COMO creatina ou diversos outros suplementos (pré treinos), deve-se usar com cautela, não podemos apenas falar mal de tudo sem nunca ter pesquisado / usado. []'s