peXada 31 Postado Setembro 25, 2009 às 13:14 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 13:14 Olá, pessoal. Gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta. Meus dados: Altura: 1,75 Peso: 66,5kg BF: ~15% Vou começar a dieta mês que vem (outubro), comprei Tribulus e vou suplementar com Whey, Malto e Albumina, conforme consta na dieta. Eu estou com uma dúvida: meu gasto calórico basal é de aproximadamente 1700 cal, e vou fazer um treino abc1x ou abcd (ainda não estou certo). Temos que ingerir aproximadamente 500 cal a mais do que gastamos para crescer, certo? Então, devo reduzir a ingestão para aproximadamente 2700 cal? Minha preocupação é ganhar muita massa gorda. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peXada 31 Postado Setembro 26, 2009 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2009 às 22:47 O tópico ficou confuso? Querem que eu mude ou esclareça alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 28, 2009 às 13:30 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 13:30 Não está confuso não. Achei a dieta boa, acho só que você deveria trocar o seu almoço, o arroz branco por arroz integral, macarrao integral, ou algo do tipo.. Já que ta com medo de ganhar barriga, pode reduzir um pouco, como seu metabolismo basal não é tão elevado, não prescisa comer tanto, pode tirar algumas bananas do lanche das 9:30... O que é Fibra mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peXada 31 Postado Setembro 28, 2009 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 15:26 A tabela da direita, com 2700 kcal, está sem as bananas. Acho que vou adotá-la, então. Fibra Mais é um cereal matinal da Nestle a base de cereais integrais. Aí está sua informação nutricional: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 28, 2009 às 15:37 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 15:37 peXada, pesquisa por ciclo de carbo.... Ai você pode mandar essas duas dietas ae, e fazer outra.... Tem um topico postado pelo coronha, na area de artigo que fala a respeito, acho interessante vocÊ testar. Ela se baseia em, dois dias voce come muito carbo (os dias de treino que voce quer dar mais enfase), 3 dias voce come uma quantidade média. E nos outros 2 dias você come poucos carbos. EDIT: Vou ser bonzim e postar o link =) http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14037 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peXada 31 Postado Setembro 28, 2009 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 16:50 Vlw, Akanux, vou pra academia agora e depois eu vejo isso direito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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