BrunoAlmeida

Done!

Altura:1,70 Peso:60 BF:8~10% Objetivo da dieta: Ganhar massa, sem aumentar muito o BF A dieta vai ser associada a um ciclo de M-Drol, + Basicos. 06:30 - Café da manhã. 400ml de leite desnatado # 134kcal / 12,88g prot / 18,08g carb / 0g gord 30gr de Albumina # 115,7kcal / 23,6g prot / 0g carb / 0g gord 10gr Semente de Linhaça # 28kcal / 1g prot / 1g carb / 3.3g gord 60gr de Aveia # 212kcal / 8,6g prot / 34g carb / 3.6g gord 30gr de Granola # 100kcal / 1,5g prot / 21,5g carb / 3.3g gord 3 Bananas Prata # 210kcal / 3g prot / 72g carb / 0g gord 15g de Açucar Mascavo # 56kcal / 0g prot / 14,5g carb / 0.15g gord Total: # 961,7kcal / 50,5g prot / 120,5g carb / 10,3g gord 09:30 - Lanche da manhã. ( ESCOLA ) 1 Fruta. 12:00 - Almoço. 200g de Carne Vermelha # 300kcal / 30g prot / 3g carb / 44g gord 2 escumadeiras de Arroz # 332kcal / 3,75g prot / 63g carb / 0g gord 1 concha Feijão # 158kcal / 10g prot / 34g carb / 2g gord SALADA Total: # 790kcal / 67,75prot / 100g carb / 46g gord 1:30 1 Fruta 15:00 - Pré-Treino 250ml de Leite Desnatado #83kcal / 9g prot / 12g carb / 0g gord 2 Banana Prata # 140kcal / 2g prot / 48g carb / 0g gord 60gr de Aveia # 212kcal / 8,6g prot / 28g carb / 3,6g gord 15g Açucar Mascavo # 56kcal / 0g prot / 14,5g carb / 0,15g gord 2 BCAA # 8kcal / 2g prot / 0g carb / 0g Total: # 499kcal / 23,6g prot / 102,5g carb / 3,7g gord 16:00 Treino 17:00 Pós-Treino Liquido 30g Malto # 114kcal / 0g prot / 30g carb / 0g gord 40g Whey # 172kcal / 34g prot / 2g carb / 0g gord 2 BCAA # 8kcal / 2g prot / 0g carb / 0 gord Total: # 298kcal / 36g prot / 32g carb / 0g gord 18:00 Pós-Treino Sólido - Janta 200g Peito de Frango # 330kcal / 61g prot / 0g carb / 8g gord 1 Batata Doce # 90kcal / 2g prot / 20g carb / 1g gord SALADA Total: # 420kcal / 65g prot / 20g carb / 9g gord 22:00 Ceia 15g de Albumina # 57,85kcal / 11,8prot / 0g carb 100ml de Agua / 0g gord 1 Colher de Azeite extra virgem Total: # 57,85kcal / 11,8g prot / 0g carb / 0g gord Total: # 3130,7kcal / 254,6g prot / 405g carb / 69g gord Falem a opnião de vocês, no que colocar ou tirar pra ficar melhor a dieta, o meu gasto calorico é em torno de 2900/3000kcal, abraços.

É meu problema é o contrario, tenho panturrilhas e coxas finas. Panturrilha: 34cm Coxas: 48/50 tá foda brother, mas to na luta.

É tenso mesmo, mas com a vida que eu tenho levado nesses 3 anos não teria como ter resultados melhores. hehehe Muita farra, muita bebida, muita noite de sono perdida,alimentação não era lá essas coisas, e como eu citei acima sempre malhava 3 meses e parava 2 ou 1. ai ficava complicado, mas agora tow dando prioridade no treino e alimentação, e em breve suplementação, ai vamos ver no que vai dar, é noix!

É já estou preparando uma dieta aqui, e começando a comprar alguns suplementos como Whey,Albumina,Malto,Glutamina,algum NO2. Depois posto fotos do resultado. heheh abraço, e simbora crescer!

3 Anos de treino, mas sempre dando intervalo de 2/3 meses, faz 4 meses que to treinando sério mesmo, sem suplementação. Medidas Atuais Idade:19 Altura:1,70 Peso:59kg meta 65kg Biceps: 35,5 Coxa: 50 Peitoral 88 BF deve estar em torno de 10 /8% Fotos: 2007 2010, Setembro É isso ai, comprando agora alguns suplementos, melhorando a alimentação,pra chegar na meta dos 65kg com o menor bf que der. abraço