Caio Vinicio

obrigado... pela opinião... vc pode estar certo em relação a isso!!! mais de certa forma ta danto certo... vou pensar a respeito. vlw!! oi gaby... isso tudo é pq malho ombro e perna. fico cerca de 1h e 15 a 20 minutos. vlw.. pela opinião. vou diminuir as series de peito. tb vou incluir o treino de antebraço... mais de uma certa forma, com o treino de bíceps intenso, força bastante o antebraço. e nas series finais estou fazendo o mais concentrado possível!! sobre ter uma "uma genética de wolverine"... infelizmente não tenho!!! mais a alimentação ta em dia e a suplementação tb. talvez por isso não tenha achado tão pesado... mais pode ter certeza que vou avaliar isso!! vlw!!

Olá amigos... blz??? Tem muito tempo que eu não freqüento forum (por motivos pessoais)... mais vamos ao que interessa!! IDADE: 22 ALTURA: 1,80 PESO: 85Kg OBJETIVO: HIPERTROFIA TREINO: ABC Treino A (costas e bíceps) puxada atrás 4 x 8 puxada articulada peg. sup. 4 x 6,8 repetições remada sentada (barra v) 3 x 8 cavalinho 3 x 8,10 repetições *barra T (c/ barra do supino) 4 x 8 rosca direta 4 x 6,8 repetições banco c/ barra W 4 x 8,10 repetições bíceps uni. (halter) 3 x 10 bíceps uni. pulley 3 x 10 *não sei se esse é o nome correto! treino B (peito e tríceps) supino reto 5 X 6,8 repetições supino inclinado (halter) 3 x 10 crucifixo 4 x 6,8 repetições voador 3 x 10 cross over 3 x 8 tríceps testa 3 x 8 pulley 4 x 6,8 repetições testa em pé 3 x 10 tríceps uni. 3 x 8 treino C (perna e ombro) leg 45º 3 x 10 agachamento 4 x 6,8 repetições extensora 3 x 8 flexora 3 x 8 gêmeos sentado 3 x 15 gêmeos em pé 3 x 15 desenvolvimento barra 3 x 10 desenvolvimento halter 4 x 6,8 repetições elevação frontal (anilha 20kg) 3 x 8 elevação uni. 3 x 8 remada alta 3 x 10 encolhimento c/ barra 3 x 8,12 repetições encolhimento c/ halter 3 x 8,12 repetições SUPLEMENTO jack 3d, albumina, glutamina, caseina, bcaa, whey e malto. Bom galera.. esse é o meu treino!! sugestões e criticas são bem vindas. só assim eu posso melhorar!!!

o treino tá bom... mais como vc ta fazendo 4x8... seria melhor vc treinar um músculo separadamente!!! ou vc passa a fazer 3x8 ou 3x10!! rosca direta é indispensável!!! pra peito vc pode colocar o crucifixo no lugar do cross over pra trapezio... como disse o rafael, vc pode colocar o encolhimento!! (pra mim é indispensável) flw!!!

deu ora entender!!!! mais olhando ainda por outro lado... ele poderia colocar no dia D. pq assim no dia C ela da um leve descanso para os sinergistas, no dia E, e nos sábados e domingos!!! esse assunto é um pouco complexo pq cada um pensa de um jeito e cada corpo reage de um jeito!! flw!!

vc tem razão... eu estou querendo trabalhar mais o ombro... quero que ele de uma aumentada.. em relação ao treino de perna... tb acho que ta um pouco fraco... vou da uma olhadas em alguns tópicos pra ver o que eu posso fazer!!! tb quero a sugestão de vcs!!! agora o peito, eu estou tendo uma resposta muito positiva com o treino... mesmo treinando 1 vez por semana. esse treino é feito com carga maxima. vlw pela ideia!!! espero mais sugestões!!! flw!

a segunda opção fica melhor pra vc... até pq vc não tinha nenhum tipo de acompanhamento. mais tb não adianta um bom treino e um dieta péssima!!! da uma pesquisado nos tópicos de nutrição. flw!!

sei que vc é um cara que entende muito... mais não seria melhor ele colocar o treino de perna no C... apenas perna???!!!! pq assim ele daria um descanso maior para o tríceps e o bíceps. malhando ombro em um dia separado dos demais.... e bíceps e tríceps no ultimo dia da semana!

desculpa ae pela genética boa!!! kkkkkk eu treino cada músculo em um dia na semana... meu treino é ABCDE flw!!!

como disse o mvterra... e na minha opnião, o melhor é colocar peito/triceps e costas/biceps vi que vc não treina trapazio... seria bom começar a teinar. encolhimento c/ barra ou halters!! pra biceps, vc pode colocar a rosca direta!!!! polia na corda????? pra triceps, o testa, o corda, francesa na barra W vc pode fazer panturrilha sentado e em pé!!! flw!!!!

esse treino ficou bom!!! como os amigo já disseram... é muito importante que vc se alimente direito!! flw!!!

eu treino trapezio no mesmo dia do de ombro. não sinto nenhum tipo de dificuldade. talvez seja pq eu treino costas na terça e ombro + trapezio na quinta. faz alguma diferença treinar trapezio + costas no mesmo dia? sinceramente desconheço. pode ser por falta de pesquisa da minha parte. flw!!

o Outlaw disse tudo!!!! nada te impede de ter bons resultados... tudo depende da sua alimentação... mais se vc puder suplementar é bem melhor!!! flw

vc poderia fazer o encolhimento com halters (trapezio), panturrilha sentado, agachamento. isso vc pode fazer conforme o seu cronograma... isso não depende da forma com que vc executa o execicio? se vc descer muito vai forçar mais o ombro!!!! me desculpe se estiver errado. mesmo o triceps sendo sinergista do peito... tudo depende da forma de execução. flw!!!

sim!! é uma coisa que eu gosto e tem uma grande quantidade de kcal e carbo. (ciente de que tem coisa melhor)kkkkkk já pensei em comprar outra creatina... mais pelo que sei, como já estou tomando a um certo tempo, eu teria que dar um tempo sem tomar!!! são 3 conchas de arroz flw!!!

OBS: sei que falta colocar os valores de gordura!! vlw