adamzao

essas séries no caso, seria até falha? ou por tempo cada?

to com dúvida em alguns termos que vi pelo forum.. o que seria a "Linha" ? é do abdomen, das costas.. não consegui identificar. o que é PR ? e RAW..

cara pelo que eu li no fórum, e olha que não foi pouca coisa, eu entendi que se meu TMB é um numero x de calorias e eu consumir x calorias eu não vou ganhar nem perder, eu tenho que aumentar isso pra poder ganhar seja massa/peso/gordura/etc o que vai definir o que eu vou ganhar vai ser o que eu vou comer e se eu vou estar treinando ou não, até agora eu não entendi seu ponto, se você pudesse explicar melhor pra mim eu agradeço. Ruegg, vc quer dizer que é melhor eu suplementar mais tarde, que eu deixe só a creatina e o multi vitaminas, não entendi muito bem sua intenção..

Editei a dieta, diminui um pouco da proteina, aumentei os carbs e adicionei multivitaminico, dextrose e creatina, e o excedente do tmb foi pra 1000kcal é muito?

Editei o treino, adicionei o treino de ombros que tava faltando e troquei a Remada baixa por levantamento terra e o Agach. Hack por Livre.

40x65kg= 2600kcal e 45x65= 2900 kcal.. se eu consumir 2700kcal vou estar estagnado não? vou editar a dieta aqui agora e já posto.

pois é, to mandando aproximadamente 500kcal, com as modificações que vc falou vai pra uns 700 mesmo, chegar em casa edito a tabela e posto aqui.

Farei isso Ruegg, Obrigado! Mateus, meu TMB deu 2718kcal, se eu comer 2700kcal eu vou não vou ficar estagnado? além de academia eu jogo futsal de 2 a 3x na semana.

Nesse caso eu iria ganhar mais 'massa gorda' do que 'massa magra', é isso? não entendi direito.. então Ruegg, tenho 1 mês, já treinei várias vezes mas nunca mais de 3 meses, agora resolvi me dedicar a isso de verdade, e estou a 1 mês nessa luta. vou dar um jeito de adicionar carboidrato a esse lanche e a ceia. quanto ao lance de suplementar, eu já estava tomando albumina só que acabou, dai pensei em comprar de novo e comprar uma malto pra depois do treino e a creatina meu amigo tem uma sobrando só que a validade é até julho, 120g da universal, então pensei em pegar pra mim e tomar.

Com certeza, vou tentar adicionar eles no meu treino e fazer com a técnica correta. Estou pensando sériamente em fazer o Stronglifts 5x5 o que vocês acham?

Então Ruegg, quanto ao lance do sabor eu já uso azeite nos ovos pra ajudar a descer, e nas saladas também. e de fruta to comendo maça e banana, mas vou tentar variar mais. Obrigado então cara, na verdade tá errado ali, é 21hrs, e é porque eu to na faculdade e só tem porcaria pra comer lá, então eu tentei distribuir a proteína nas outras refeições e deu um total de 3.5g/kg como o Ruegg falou, e ainda to pensando em tomar albumina.. então tem bastante proteína na dieta já.. Eu estou pensando em trocar o pré pelo pós e vou adicionar malto+creatina no pós o que vocês acham?

O treino foi postado como uma imagem, não tá conseguindo visualizar ai? Oo então Kevin, estou estudando a parte das técnicas, qual você sugere para um iniciante? o que eu tento fazer é ir aumentando o peso e como consequência diminuo o numero de repetições. Estou pensando em passar os ovos pro pós mesmo, e vou tomar malto+creatina no pós também, o que acha? estava pensando em colocar o Terra e o Agachamento Livre mesmo, mas você recomendaria pra quem tem 1 mês de academia? e valeu, esqueci de mencionar o treino de ombro, é junto com o de pernas e eu tinha Desenvolvimento na máquina, elevação lateral e fronta, vou estudar esse militar. Obrigado então Irlam, estou estudando a parte das técnicas, qual você sugere para um iniciante? o que eu tento fazer é ir aumentando o peso e como consequência diminuo o numero de repetições.

Eu não tenho pressa Ruegg, quero ganhar massa/peso, se vier 1kg por mês e continuar essa progressão tá ótimo, mas acho que de início da pra ganhar mais que isso, queria saber se a dieta ta boa, o que você acha?

alguém?

Idade: 22 anos Altura: 1,79 Peso: 64,5 BF: acho que é algo em torno de 5-7% Medidas: irei tirar e edito. Objetivo: Ganho de Massa Muscular Estou treinando a 1 mes, e resolvi mudar o treino de adaptação, gostaria de avaliação quanto ao treino. Esta é a dieta que estou seguindo: https://www.hipertrof...acao-ectomorfo/ Edit: Adição do treino de ombros que tava faltando, troca de Remada sentado por terra e Agachamento Hack por Agachamento Livre, também editei a dieta se alguém quiser ver.