4 respostas para este tópico

[Zée Meneghetti]

Bom galera, tenho 16 anos, treino a 1 ano, e sempre treinei ABC2x, pois na minha academia os instrutores so passam o treino assim, entao eu mesmo resolvi montar meu treino, mas não sei se fiz certo, peço q avaliem para min! aceito todas as criticas e recomendaçoes! vlww

http://imageshack.us...05/treinob.gif/
OBs¹: click no link para ver grande, não consegui posta maior aqui

OBS: estou fazendo primeiro um treino Pirâmide para um ganho de força, depois de duas semanas irei continuar com os mesmos exercicios e mudar as séries para 4x8, ou 3x8-8-6.

Este post foi editado por Zée Meneghetti: 03:17:01 em 17/05/2012

[# 100%TriNcAdO #]

Pow brother, assim vc vai estacionar nos ganhos. Alem de ABC2x nao dar descanço, a sua série tem exercícios em excesso. 4 exercícios pra músculo pequeno é mt mt mt coisa! O treino que eu gosto muito é o ABCD, sendo na segunda A, terça B, quarta descanso, quinta C e sexta D. Uma frase que eu li e nunca esqueço: "Se for errar no descanso, erre sempre pra mais."  Acho que seria bom 3 exercícios músculo grande e 2 músculo pequeno e com intensidade! Não se esqueça: alimentação, treino e deeeeescaaaanso...
Obs. essa é minha humilde opinião.
Abç!

Este post foi editado por # 100%TriNcAdO #: 08:21:35 em 17/05/2012

[Zée Meneghetti]

# 100%TriNcAdO #, em 06:40:53 em 17/05/2012, disse:

Pow brother, assim vc vai estacionar nos ganhos. Alem de ABC2x nao dar descanço, a sua série tem exercícios em excesso. 4 exercícios pra músculo pequeno é mt mt mt coisa! O treino que eu gosto muito é o ABCD, sendo na segunda A, terça B, quarta descanso, quinta C e sexta D. Uma frase que eu li e nunca esqueço: "Se for errar do descanso, erre sempre pra mais."
Essa série é típica de 80% dos instrutores. Faça o simples. 3 exercícios músculo grande e 2 músculo pequeno. Não se esqueça! Alimentação, treino e deeeeescaaaanso... Abç!

.
Vlww....mas
Nosa cara sempre treinei de 4 a 5 exercicios de musculos grandes e de 3 a 4 dos pequenos, e pelo video que eu vi , do Leandro nao importa  o tanto de exercicios e sim as series para cada! Se eu estiver errado me corrijam.

Este post foi editado por Zée Meneghetti: 08:31:43 em 17/05/2012

[# 100%TriNcAdO #]

Você tem toda razão! Desculpe, não prestei a atenção devida na sua série. A maioria dos exercícos são 3 séries. Não é muito nao! So que, pra fazer ABC2x, pode ter certeza que é muito. Não tenha medo de malhar um grupo muscular somente uma vez por semana! Vou dar um exemplo simples: Supino reto (12/10/2x8), Crucifixo 30° (12/10/2x8), Paralela (12/10/2x8 usando caneleira). Você treinando peito nesse caso, uma vez por semana com intensidade e fazendo uma dieta certa, você vai progredir com toda certeza. Mas tem que avaliar o seu tempo de treino. Para iniciantes, sua série está boa sim. Mas se você treina a um ano sem interrupções, acho que ja poderia mudar.

Este post foi editado por # 100%TriNcAdO #: 09:19:20 em 17/05/2012

[Zée Meneghetti]

Ok, vou começar esse treino hjj, e vou fazelo por 2 semanas, e depois tirar mudar as series, e continuar os mesmos exercicios por 1 mês, e depois posto se deu resultadoss, vlwww