8 respostas para este tópico

[Fernanda. G]

Olá meninas,

Sou nova por aqui. Tenho 20 anos, 1,58, peso 45kg ;//
Entrei na academia na semana passada, afim de ganhar massa, pois sou a magreza em pessoa.Tenho seguido o treino que o personal me passou. Num dia malho parte inferior, no outro superior...
O problema é o seguinte, sou totalmente sedentária, não tenho condicionamento físico algum. O peso máximo que levanto é 15kg na parte inferior, em 3x12 e olhe lá.
Pra resolver meu problema com condicionamento físico, pensei em dar um corridinha de leve todos os dias, mas tenho medo de perder o pouco de massa que tenho. Há possibilidade disso acontecer?
Outra coisa, dei uma olhada na dieta da Juliana Salimeni junto com os suplementos que ela toma e pensei em seguí-la. Gostaria que me dissessem se é "coisa demais" pra uma iniciante. Obrigada


Refeição 1 - 07:00
- Whey protein 1 scoop (Optimum)
- 3 ovos
- Pão integral
- Queijo cottagge
- Peito de perú

Refeição 2 - 10:00
- 2 bananas com aveia
- 1 maçã

Refeição 3 Almoço - 13:00
- Arroz
- Peito de frango ou atum ou bife carne magro
- Feijão (sem gordura)
- Legumes cozidos e folhas

Refeição 4 - 16:00
- Whey protein 1 scoop (Optimum)
- 3 ovos
- Pão integral
- Queijo cottagge
- Peito de perú

Refeição 5 - 19:00
- Arroz
- Peito de frango ou atum ou bife carne magro
- Feijão (sem gordura)
- Legumes cozidos e folhas

Pré treino
- Glutamina 1 colher de chá

Pós treino
- Maltodextrina (durante o treino)
- Whey protein 2 scoops (Optimum)
- Glutamina 1 colher de chá

Refeição 6 - 22:00
- Iogurte natural desnatado
- Gelatina diet

[JTCARDOSO]

Como você é "a magreza em pessoa", não aconselho correr. Você está apenas com uma semana de academia, dentro de uns 2 meses você se acostuma a já começa a aumentar as cargas, tenha paciência.

Quanto a dieta, os itens estão bons, só excluiria a glutamina pois é o aminoácido mais abundante no corpo humano. Só usar as quantidades mediante a  sua necessidade calórica. Tem tópico fixo na área de nutrição com passo a passo para montar uma boa dieta.

Abraço

[Fernanda. G]

Obrigada JTCardoso, mas não acha que tomar Whey Protein 2 vezes ao dia não é muita coisa?

[JTCARDOSO]

Acho, eu opto somente pelo pós treino, se for mandar no desjejum, manda albumina.

[ticotico]

Fernanda. G, em 08:31:06 em 30/01/2012, disse:

Obrigada JTCardoso, mas não acha que tomar Whey Protein 2 vezes ao dia não é muita coisa?

Primeiro vc precisa calcular certinho os macros da sua dieta, se estiver necessitando de proteina, não, 2x whey não é muito!

[Fernanda. G]

Já que não posso correr, posso caminhar?  Só pra manter o corpo em movimento, pq no dia seguinte do treino meu corpo dói.
Alguém pode me dar uma espécie de previsão? Se eu malhar 6 vezes por semana, seguindo a dieta que citei acima, vou notar um bom resultado com quanto tempo?

[Piccolo]

Fernanda. G, em 08:51:02 em 30/01/2012, disse:

Já que não posso correr, posso caminhar?  Só pra manter o corpo em movimento, pq no dia seguinte do treino meu corpo dói.
Alguém pode me dar uma espécie de previsão? Se eu malhar 6 vezes por semana, seguindo a dieta que citei acima, vou notar um bom resultado com quanto tempo?

Não existe isso. Os resultados variam de pessoa para pessoa. A caminhada seria uma boa opção antes de você começar o treino, só como uma forma de aquecer o corpo. Outro detalhe importante, o treino deve durar o menor tempo possível, de preferência não pode passar de 50 minutos. Tenho um biotipo parecido com o seu e um professor da minha academia me colocava para malhar 1:30... eu nem tinha ganhos de massa e não entendia o motivo. Agora treino por 50 minutos e tenho resultados muito melhores. Treinos longos consomem suas proteínas, o que compromete os seus ganhos de massa muscular. Fique atenta e bons treinos!

[Fernanda. G]

Bom saber disso, obrigada Piccolo. Estou treinado entre 40 e 50 min. e estava achando pouco, valeu a dica!

[Fefe]

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