heylucks_
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Tenho 17 anos - 76kg - 1,79m - HIPERTROFIA ABC2X Treino A ( Peito/Triceps/Ombro) : Supino Reto Supino Vertical Supino Declinado Crucifixo Reto Cross Triceps Testa ( W) Triceps Inverso Triceps Martelo Elevação Lateral Elevação Frontal Crucifixo Inverso 3 x 8 rep Treino B (costa/biceps/antebraço) Puxada articulada Remada fechada Remada supinada Puxada polia Rosca Scoot Rosca Simultânea Rosca Martelo Corda 2 ex de antebraço 3x8rep Treino C PERNA Agachamento Extensora Leg 45° Flexora Abdutora Panturrilha em pé 3x15rep .... Ajudem ai , treino assim : SEGUNDA : A TERÇA : B QUARTA: C QUINTA:A SEXTA : B SABADO : C Duração no maximo de 1hora e 10min cada treino
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Vou fazer assim : A:Peito, Ombro e triceps; B: Perna, Costas, Biceps
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Treino ha quase 5 meses, hipertrofia, 74kg , 1,80
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Pode me ajudar então, porque não achei nada que explica separação dos treino... trenio 5x por semana, me ajuda ia cara por favor ?
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acho que vou treinar : biceps triceps peito ombro costas biceps e triceps perna
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Queria saber sobre os treinos também, consigo treina de 4 ou 5x por semana, Ultimamente estou treinando : Segunda : biceps e triceps Terça : Peito e Ombro Quarta: biceps e triceps Quinta: Costas Sexta : biceps e triceps Sabado e Domingo : ando de bicicleta ... Posso melhorar essa sequencia de exercicios ou assim está bom ? Overtraining será ? Obrigado.
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Queria saber sobre os treinos também, consigo treina de 4 ou 5x por semana, Ultimamente estou treinando : Segunda : biceps e triceps Terça : Peito e Ombro Quarta: biceps e triceps Quinta: Costas Sexta : biceps e triceps Sabado e Domingo : ando de bicicleta ... Posso melhorar essa sequencia de exercicios ou assim está bom ? Overtraining será ? Obrigado.