Aspirante de Frango

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Nova divisao entao ABC 2X treino de abs 2 x na semana A- Peito/Triceps/Ombro Peito: -Supino Reto c/ halteres 3x10 -Supino Inclinado c/ halteres 3x10 ( vo tentar fazer na prancha , mas se nao der vo fazer na bola suica que acham ? ) -Crucifixo reto 3x10 -Flexao com o pe apoiado na bola suica 4x15 Triceps: -Barra do supino com uma pegada fechada 3x10 https://www.bodybuild...ell-bench-press -Frances 3x10 -Triceps banco 3xMAX Ombro: -Elevacao lateral/frontal 3x10 -Desenvolvimento Militar 3x10 B- Costas/Biceps/Trapezio Costas --Barra fixa 3x8 -Bent over barbell row - 3x10 https://www.bodybuild...ver-barbell-row Serrote 3x10 Levantamento terra : 3x10 Biceps: Rosca direta na barra 3x10 Martelo 3x10 Zoottman curl 3x10 https://www.bodybuild...me/zottman-curl Traps: Remada alta 3x10 encolhimento com barra 3x10 C-Pernas/Abs afundo com barra ou halter 3x10 tentar fazer um stand pra fazer agachamento 3x10 dumbell step up 3x10 https://www.bodybuild...mbbell-step-ups standing dumbbell calf raise 4x15 https://www.bodybuild...bell-calf-raise Abs/ um dia video no outro Abs lateral 3x15 Supra com peso 3x15 Infra 3x15 Que acham ? Obrigado pelas respostas ate agora!

Entao , nao to começando agora , ja treino a cerca de 8 meses na academia , eu tive como base a divisao de la que era A- Peito/Triceps B-Costas/Biceps C-Ombro/Trapezio/Perna .... o que achasse do treino ? tipo da pra tirar algo , substituir ? Vlww

Entao galera vou comprar uma barra de 1,8m duas de 40cm para montar os halteres e 78kg de anilhas , possuo um banco normal e uma prancha de abdominais q da pra improvisar o supino inclinado ou tentar fazer na bola suica ... olhei a lista de exercicios no site da bodybuilding e montei meu treino assim : A- Peito/Triceps Peito: -Supino Reto c/ halteres 3x10 -Supino Inclinado c/ halteres 3x10 ( vo tentar fazer na prancha , mas se nao der vo fazer na bola suica que acham ? ) -Crucifixo reto 3x10 -Flexao com o pe apoiado na bola suica 4x15 -Pullover com a barra 3x10 Triceps: -Barra do supino com uma pegada fechada 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-barbell-bench-press -Frances 3x10 -Triceps banco 3xMAX B- Costas/Biceps -Barra fixa 3x10 -Bent over barbell row - 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row -Bent over two arm .. 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-arm-long-bar-row Serrote 3x10 Levantamento terra : 3x10 Biceps: Rosca direta na barra 3x10 Martelo 3x10 Zoottman curl 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl C- Ombro/Trapezio/Perna -Elevacao lateral/frontal 3x10 -Desenvolvimento Militar 3x10 Remada alta 3x10 encolhimento com barra 3x10 perna : afundo com barra ou halter 3x10 tentar fazer um stand pra fazer agachamento 3x10 dumbell step up 3x10 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups standing dumbbell calf raise 4x15 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise ABDOMINAL : Seg/ Qua/ Sex Seg e Sexta esse video https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MsW3kWJn_EY Na quarta vo fazer na prancha : Abs lateral 3x15 Supra com peso 3x15 Infra 3x15 Treino a cerca de uns 8 meses na academia , porem vou te que largar por falta de tempo e tals , dai vou fazer em casa , gostaria da opniao de voces sobre o treino. Grato!

Estou me suplementando a cerca de 2 meses e treino a cerca de 8 meses , estava tomando uma dose de whey da on apos o treino e falei com o instrutor e ele me disse pra tomar 2 scoop , vale a pena ou eh jogar dinheiro fora? Tenho 75kg 1,81m objetivo hipertrofia . Abracos