Alimentação

[Bruno Oliveiraa 0]

Eae galera, sou novo aqui e estou começando fazer uma dieta para ganho de massa muscular, e to com essa alimentação, ve ae oque voces acham e me fala a opinião de voces,

1 Refeição, (Desjejum)

2 frutas, 300 ml de suco ades, 3 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de whey proteina

2 Refeição, ( meio da manhã)

2 fatias de pão puma, 3 fatias de peito de peru, 1 fatia fina de queijo

1 pote de yogurte de frutas , zero açucar

1 fruta

3 Refeição ( almoço)

2 conchas de arroz integral, 1 concha media de feijão. 3 fatias de file de frango grelhado ou peixe ou carne magra grelhados ou assados

Salada avontade e legumes tambem

1 fruta

4 Refeição (meio do dia)

1 xicara de granola zero açucar

200 ml de leito desnatado

1 fruta

5 Refeição (pré treino)

2 fatias de pão puma, 3 fatias de peito de peru ou meia lata de atum, 1 colher de sopa de requeijão,

salada a vontade

200 ml de iorgurte de frutas

1 fruta

( 15 MINUTOS ANTES DO TREINO)

3 colheres de sopa de malto + 1 colher de sopa cheia de whey

( POS TREINO)

3 colheres de sopa cheia de whey + 1 colher de sopa cheia de Destrose + Creatina + Bcca

6 Refeição ( jantar)

3 files de frango ou peixe ou carne magra gralhados

Salada a vontade

Legumes a vontade

( ULTIMA REFEIÇÃO) obs: Esperar 2 horas para fazer essa ultima refeição

2 colheres de whey prontein + glutamina

temperar a salada com 1 colher de sopa de azeite

ta ae galera , agora preciso da opinião de vocês , valeu

[Victal 29]

Sessão errada, baby...

[gaspar 1.699]

Postou na área errada e ainda fora do modelo.

Seu post será fechado, mais atenção na próxima vez.