Fala ae marombas !

Idade : 21

Tempo de treino : 6 meses direto ( Já treino a tempos e sou militar tb, porém, por ser militar não tinha tanto tempo antes p. academia por não ser formado, mas sempre fiz exercicio )

Altura: 1,71

Peso : 70kg

bf% : +- 14%

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino declinado 3x8 a 10

Desenvolvimento em pé (Militar) 3x8 a 10

Triceps Francês 3x 8 a 10

Paralela 3x10 a 15 – Ultima até a falha

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Chin Up – 3x falha

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Fala ae marombas !

Idade : 21

Tempo de treino : 6 meses direto ( Já treino a tempos e sou militar tb, porém, por ser militar não tinha tanto tempo antes p. academia por não ser formado, mas sempre fiz exercicio )

Altura: 1,71

Peso : 70kg

bf% : +- 14%

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino declinado 3x8 a 10

Desenvolvimento em pé (Militar) 3x8 a 10

Triceps Francês 3x 8 a 10

Paralela 3x10 a 15 – Ultima até a falha

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 REMADA CURVADA

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Chin Up – 3x falha

C

Agachamento hack 4x 8 a 10 se dever para faze agachamento livre

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Obrigado,

Mas alguem p. dar alguma opinião ??

Eu jogaria mais compostos como agachamento livre, terra e pull up...