Idade: 18

Altura: 1,82

Peso: 75

BF: 13,14%

Objetivo do treino: corrigir assimetria

Biotipo: endomorfo

Salve Fórum! Já vinha com esse problema de assimetria faz um tempo, mas nunca dei a devida atenção, terminei um treino de força e já que todos os exercícios usavam barra parece que esse problema só agravou, tanto no tamanho quanto na força (principalmente), então resolvi montar esse treino unilateral, o de perna ainda não tá completo

A - peito, ombro, tríceps

B - perna, panturrilha, antebraço

C - costas, bíceps, trapézio

A: peito -

supino reto c/ halter 3x8

supino inclinado c/halter 3x8

crucifixo declinado 3x8

peck deck (voador) 3x8

ombro -

desenvolvimento em pé c/halter 3x10

elevação lateral 3x10

tríceps -

tríceps testa unilateral 3x8

tríceps frances unilateral 3x8

tríceps coice unilateral 3x8

B: perna -

leg press unilateral 4x10

?????

?????

flexora unilateral 4x10

panturrilha -

gêmeos máquina sentado 3x15

panturrilha em pé no smith 3x15

panturrilha no leg press 3x15

antebraço -

rosca pulso 4x12

C: costas -

serrote 3x10

puxador unilateral 3x10

remada baixa unilateral 3x10

extensão lombar 4x12

bíceps-

rosca alternada 3x8

rosca scott unilateral 3x8

rosca martelo unilateral 3x8

trapézio -

encolhimento

ta volumoso para um abc2x nessa divisao... se fazer os exercicios bem feito, 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos ja ta suficiente..

joga antebraço para dia de costas..

suas costas ta tao sem simetria assim para vc fazer um treino fraco desses?

ta volumoso para um abc2x nessa divisao... se fazer os exercicios bem feito, 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos ja ta suficiente..

joga antebraço para dia de costas..

suas costas ta tao sem simetria assim para vc fazer um treino fraco desses?

as vezes tenho aula/prova de sábado, ai sou obrigado a fazer ABCAB - - CABCAB e assim por diante...mesmo assim recomenda 3 pra grande e 2 pra pequeno?

desde que entrei na academia no começo do ano tinha esse problema com todos os músculos do corpo, ai pensei em reservar uns 2 meses pra tentar minimizar ou acabar de vez com esse problema, por isso o treino fraco, quase sem compostos, mas é um mal necessário....

mais alguém?