(Ajuda) Treino Abc2X - Assimetria

[Charles Xavier 3]

Idade: 18

Altura: 1,82

Peso: 75

BF: 13,14%

Objetivo do treino: corrigir assimetria

Biotipo: endomorfo

Salve Fórum! Já vinha com esse problema de assimetria faz um tempo, mas nunca dei a devida atenção, terminei um treino de força e já que todos os exercícios usavam barra parece que esse problema só agravou, tanto no tamanho quanto na força (principalmente), então resolvi montar esse treino unilateral, o de perna ainda não tá completo

A - peito, ombro, tríceps

B - perna, panturrilha, antebraço

C - costas, bíceps, trapézio

A: peito -

supino reto c/ halter 3x8

supino inclinado c/halter 3x8

crucifixo declinado 3x8

peck deck (voador) 3x8

ombro -

desenvolvimento em pé c/halter 3x10

elevação lateral 3x10

tríceps -

tríceps testa unilateral 3x8

tríceps frances unilateral 3x8

tríceps coice unilateral 3x8

B: perna -

leg press unilateral 4x10

?????

?????

flexora unilateral 4x10

panturrilha -

gêmeos máquina sentado 3x15

panturrilha em pé no smith 3x15

panturrilha no leg press 3x15

antebraço -

rosca pulso 4x12

C: costas -

serrote 3x10

puxador unilateral 3x10

remada baixa unilateral 3x10

extensão lombar 4x12

bíceps-

rosca alternada 3x8

rosca scott unilateral 3x8

rosca martelo unilateral 3x8

trapézio -

encolhimento

[IRLAM 127]

ta volumoso para um abc2x nessa divisao... se fazer os exercicios bem feito, 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos ja ta suficiente..

joga antebraço para dia de costas..

suas costas ta tao sem simetria assim para vc fazer um treino fraco desses?

[Charles Xavier 3]

ta volumoso para um abc2x nessa divisao... se fazer os exercicios bem feito, 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos ja ta suficiente..

joga antebraço para dia de costas..

suas costas ta tao sem simetria assim para vc fazer um treino fraco desses?

as vezes tenho aula/prova de sábado, ai sou obrigado a fazer ABCAB - - CABCAB e assim por diante...mesmo assim recomenda 3 pra grande e 2 pra pequeno?

desde que entrei na academia no começo do ano tinha esse problema com todos os músculos do corpo, ai pensei em reservar uns 2 meses pra tentar minimizar ou acabar de vez com esse problema, por isso o treino fraco, quase sem compostos, mas é um mal necessário....

[Charles Xavier 3]

mais alguém?