Idade : 19

Altura : 1,86

Peso : 62kg

Objetivo : Bulk

Consumo de água : 2~3 litros

TBM: 2667

Algumas considerações

Situação metabólica : Como vcs podem ver, sou um ectomorfo dos bravos, muito magro msm, aceito QUALQUER sujestão e critica para mudar algo na dieta.

Quanto ao uso de suplementos : Atualmete ( vai continuar por 5 meses ), estou fazendo uso de Roacutan, fui em 3 dermatologistas diferentes e todos vetaram qualquer tipo de suplemento, entao nao estou usando

O treino é às 16:30 , por isso faço a pre-treino sólida às 15:00 , pra dar 1 hora e meia .

É isso ae, aguardo avaliações

COMO QUE ANEXA A IMAGEM DA DIETA ?

Acho que seria melhor diminuir a g/kg de carbo e aumentar a gordura pra 1g/kg

Acho que seria melhor diminuir a g/kg de carbo e aumentar a gordura pra 1g/kg

Hum, ai eu posso adicionar aquelas gorduras boas né, azeite, castanha, essas coisas ?

COMO QUE ANEXA A IMAGEM DA DIETA ?

Quando vc vai digitar tem um "retratinho" em cima, clica e cola o link da imagem q vc quer

Hum, ai eu posso adicionar aquelas gorduras boas né, azeite, castanha, essas coisas ?

Poder pode, mas creio que é melhor manter essas gorduras longe do treino. Ou seja, nem no pré, nem no pós. Eu costumo ingerir mais gorduras na primeira refeição do dia, no almoço e na ceia. Em todos esses momentos, a intenção é ficar saciado por mais tempo e evitar o efeito catabólico, já que eu vou passar algum tempo sem comer. Ingerindo perto do treino, só vai tornar os processos de absorção de nutrientes e síntese de proteínas mais lentos

Poder pode, mas creio que é melhor manter essas gorduras longe do treino. Ou seja, nem no pré, nem no pós. Eu costumo ingerir mais gorduras na primeira refeição do dia, no almoço e na ceia. Em todos esses momentos, a intenção é ficar saciado por mais tempo e evitar o efeito catabólico, já que eu vou passar algum tempo sem comer. Ingerindo perto do treino, só vai tornar os processos de absorção de nutrientes e síntese de proteínas mais lentos

Vlw !

Hum, ai eu posso adicionar aquelas gorduras boas né, azeite, castanha, essas coisas ?

Exato. e como o Cássio falou, todo alimento ingerido juntamente com a gordura ira ser digerido tao lento quanto ela.