Postado 22/10/2012 às 06:18 10/22, 2012 Idade 23 anos Peso: 85 kilos Objetivo : 90 Kilos Bulk Modo ON Tempo de Treino : 2 anos e meio Tipo de corpo Ectomorfo Saindo de um trenio 5x5 e indo para um treino do mesmo tipo voltado para força e volume muscular gostaria da ajuda de vcs para avaliarem ... obrigado! Metodo : ABCAD Segunda Mesa Flexora - 5x10 Agachamento livre - 4x10-12 Cadeira Extensora - 4x10 Legpress - 4x10 flexora - 3x10 Panturrilhas 3 movimentos 2x ate a falha cada terça Peito e ombro Supino Reto -10,8,6,10 Supino com Halter reto - 3x10 supino inclinado com barra- 4x8 crucifixo inclinado com alteres- 3x10 Desenvolvimento Militar- 4x8 elevação Lateral- 3x10 elevação frontal com barra - 2x8 quarta dorsal trapezio Agachamento Terra - 4x8 Puxada Frontal- 4x8 Serrote- 3x10 remada baixa- 3x12 Puxada aparelho articulado - 2x10 Remada Alta-3x10 encolhimento- 3x15 quinta pernas Mesa Flexora - 5x10 Agachamento livre - 4x10-12 Cadeira Extensora - 4x10 Legpress - 4x10 flexora - 3x10 Panturrilhas 3 movimentos 2x ate a falha cada Sexta braços Tríceps na corda - 4x10 Ttríceps frânces unilateral - 3x12 Tríceps testa barra w - 4x10 Tríceps inverso no cross - 3x10 Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 Bíceps Inverso barra w - 4x10 Flexão de punho com barra - 4x10 MESMO POR SER VOLUMOSO o treino basea-se praticamente em um dia por grupo muscular a nao ser no dia de pernas ...
Postado 22/10/2012 às 15:51 10/22, 2012 dia de peito nao vejo necessidade de dois supinos reto.. costas tiraria remada baixa e colocaria remada curvada .. pois seu treino de costas da muito nas maquinas.. triceps tiraria um desses de corda e colocaria paralelas ou supino fechado biceps faria o martelo com halteres mesmo.. bom isso que eu acho.. flws
Postado 22/10/2012 às 15:56 10/22, 2012 vc é natural? eu fiquei 5 anos treinando ABCDE, 4-5 exercícios pra músculo grande, 2-3 pra pequeno... resultados? tive, bastante. mas agora to em um AB2x baseado em compostos... to curtindo MUITO mais... músculo mais rígido, qualidade muscular melhorando... agora eu percebo a merda que eu fazia quando treinava 10 séries pra tríceps, 10 séries pra bíceps, 15 séries pra costas...
Postado 22/10/2012 às 16:00 10/22, 2012 Autor dia de peito nao vejo necessidade de dois supinos reto.. costas tiraria remada baixa e colocaria remada curvada .. pois seu treino de costas da muito nas maquinas.. triceps tiraria um desses de corda e colocaria paralelas ou supino fechado biceps faria o martelo com halteres mesmo.. bom isso que eu acho.. flws O prpblema dos dois supinos e que nao gostaria de fazer voador entao coloquei supino reto no lugar , voador nao isola legal o peitoral Remada curvada Gostei da ideia remada baixa ja ta meio saturada ja ... sempre fiz no de triceps posso tirar o inverso no cross e colocar paralelas o biceps poderia colocar martelo com alteres tbm nao vejo o porque obrigado pelas dicas esclarece em alguns aspectos que passa despercebido ... Editado 22/10/2012 às 16:01 10/22, 2012 por Pump Max
Postado 22/10/2012 às 16:07 10/22, 2012 Autor vc é natural? eu fiquei 5 anos treinando ABCDE, 4-5 exercícios pra músculo grande, 2-3 pra pequeno... resultados? tive, bastante. mas agora to em um AB2x baseado em compostos... to curtindo MUITO mais... músculo mais rígido, qualidade muscular melhorando... agora eu percebo a merda que eu fazia quando treinava 10 séries pra tríceps, 10 séries pra bíceps, 15 séries pra costas... Sou natural sim, escolhi essa rotina de treino porque quero ganhar Volume e como estou em Bulk , na verdade gosto mais de Low Reps , sai de um 5x5 agora e ganhei 5 kilos com esse treinamento e gostaria de continuar no mesmo ritimo por mais 2 meses so que com um pouco mais de intensidade e depois passar para um ab 2x low reps ... so quero chegar aos 90 kilos com um bulk bem feito e economizando calorias por assim dizer ... o problema dos abcde , no meu caso abcad , nao vou sentir essa rigides por conta do pump , mais no 5x5 tbm nao sentia e o peso acabou por vim isso me surpreender e muito , ganhar peso sem pump , coisa de outro mundo p mim entao gostaria de continuar nesse ritimo por mais 2 ou 3 meses oque vc achou do meu treino deveria mudar algo ? Tenta também colocar uma chin up no treino biceps porque chain ups se o foco principal deles seria dorsal ? pra dar um estimulo nela uma vez a mais por semana ? se for esse o foco seria uma coisa legal ...
Postado 22/10/2012 às 16:22 10/22, 2012 porque chain ups se o foco principal deles seria dorsal ? pra dar um estimulo nela uma vez a mais por semana ? se for esse o foco seria uma coisa legal ... O foco seria a dorsal e o biceps
Postado 23/10/2012 às 02:50 10/23, 2012 Autor Por que tudo isso de volume? vc acha volumoso ? nao achei e outra treino de 1 grupo muscular semana, tirando pernas claro ... treino de recuperação bem grande
Postado 23/10/2012 às 03:39 10/23, 2012 Putz cara, vc saiu de um excelente treino q estava lhe dando resultados, p/ esse treino horroroso???? Vc tá maluco, só pode!!! 160 rep. de Bíceps e 150 p/ Costas q é BEEEEMMM MAIOR!!! e 146 rep. de tríceps E 126 DE Peitoral!!!! Totalmente equivocado esse treino, e vc ainda acha q não é volumoso!! Oq seria volumoso então, 10000 repetições de cada??? Pare e Pense!
Postado 23/10/2012 às 18:05 10/23, 2012 Autor Putz cara, vc saiu de um excelente treino q estava lhe dando resultados, p/ esse treino horroroso???? Vc tá maluco, só pode!!! 160 rep. de Bíceps e 150 p/ Costas q é BEEEEMMM MAIOR!!! e 146 rep. de tríceps E 126 DE Peitoral!!!! Totalmente equivocado esse treino, e vc ainda acha q não é volumoso!! Oq seria volumoso então, 10000 repetições de cada??? Pare e Pense! realmente o dia de braços está meio volumoso e precisa ser revisto , estou pensando em tirar o Tríceps inverso no cross - 3x10 e no lugar de Ttríceps frânces unilateral - 3x12 colocar Paralelas ... 3x10 no lugar de Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 mudar para 4x8 e Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 trocar para alteres 3x10 nao fiz o dia de sexta ainda que no caso e essa semana , Obrigado pelo aviso Luís Guilherme.m aceito sugestoes ainda ...
Postado 23/10/2012 às 18:13 10/23, 2012 vc acha volumoso ? nao achei e outra treino de 1 grupo muscular semana, tirando pernas claro ... treino de recuperação bem grande Você faz um treino que exige uma recuperação maior (ainda mais se treinar até a falha) de maneira impensada, pois isso não irá estimular um maior crescimento, logo sua escolha é ineficiente, sugiro que a modifique...
Postado 23/10/2012 às 18:29 10/23, 2012 Autor Você faz um treino que exige uma recuperação maior (ainda mais se treinar até a falha) de maneira impensada, pois isso não irá estimular um maior crescimento, logo sua escolha é ineficiente, sugiro que a modifique... como disse aceito sugestoes ... =) estou estudando bastante afim de melhorar meu treino , jaja irei fazer uma modificação no post , com as mudanças ...
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