Idade: 17 anos

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Bf%: por volta de 14%

Biotipo: ectomorph

Objetivo : Ganho de massa

Tempo de treino : 1 ano

Obs: tenho uma rotina moderadamente ativa

o ploblema é qe nao sei mais da onde tirar tantas calorias sem passa do limite da gordura ou carbo ou a proteína qe ja ta estourando o limite kkk

será que alguem tem uma sugestão de alimentos ou outras coisa caloricas . senão acho qe vo ter qe troca o whey por um hiper !

Muita proteína, diminua pra 3g/kg.

Consequentemente, o excedente diminuirá, logo, aumente os carboidratos.

A proteína ta muito alta mesmo, dá pra tirar o whey e a albumina e se ainda tiver alta, tirar dos alimentos até ficar uns 3g/kg

o resto joga em carbo

também tem a questão dos micronutrientes, voce precisa adicionar MUITA salada, não tem nada aí

diminui um pouco as proteínas só qe de 222 , 120 é proteina animal . aumentei os carbo mais nao sei o limite entao ficou isso ai as gorduras ficou até certa . a salada vo comer um prato no almoço as 13:00 h e as 18:30 . o whey tb tirei coloqei o atum !

Suplementação : albumina , vitamina E , whey , dextrose , bcaa e tribulus terrestris .

Obrigado pela ajuda vejam como ficou . peço ajuda se ainda falta algo

Pra mim a dieta está boa.

Só adicionaria salada em todas as refeiçoes, ou , se não queiser, compraria um multivitaminico

Beleza isso qe vo fazer entao pq tb acho qe ta fraco de macronutrientes . valew mesmo pela ajuda .

Abraço .