Idade: 25

Altura: 1,65

Peso: 58

BF: opcional

Medidas: opcional

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino feito em casa.

Equipamentos: Barra Fixa de parede, Banco de supino(reto/inc/dec), Barras(1,2 - 1,5 - 1,8 e 0,4 para fazer os halteres), Anilhas.

Não tenho nenhum equipamento para pernas (leg press, mesa ext ou flex etc..)

ABC2X

mesmo grupo muscular a cada 3 dias

seguindo a sequência A-B-C-off-A-B-C-off-A-B-C...(posso treinar domingo pois treino em casa)

A – Peito / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps /Antebraço

C – Pernas / Panturrilha / Ombros

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A

Supino inclinado 3x8

Supino reto 3x8

Crucifixo reto 3x8

Paralelas 3x8

Rosca francesa 3x8

B

Levantamento terra 3x8

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Encolhimento 4x10

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8 ou Rosca Zottman 3x8 (como são 2 treinos por semana, vou variando entre esses)

C

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha sentado 4x10

Desenvolvimento 3x8 ou Desenvolvimento Arnold 3x8 ou Militar 3x8 (como são 2 treinos por semana, vou variando entre esses)

Elevação lateral 3x8

Suplementos usados: Whey,Dextrose,BCAA,polivitamínico,óleo de peixe,albumina.

Abdominais 3x por semana(on-off-on-off...)

Fiz 5 ou 6 exercícios por dia de treino.

Vou variar entre halteres e barras nos supinos.

Alguém tem alguma sugestão/alteração/dica?

Abraços

Editado 22/10/2012 às 01:43 10/22, 2012 por Den14

Tente fazer essa divisão:

A - Peito, triceps e ombros

B - Costas, biceps e trapézio

C - Coxa e panturrilha

Em relação ao treino:

Idade: 25

Altura: 1,65

Peso: 58

BF: opcional

Medidas: opcional

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino feito em casa.

Equipamentos: Barra Fixa de parede, Banco de supino(reto/inc/dec), Barras(1,2 - 1,5 - 1,8 e 0,4 para fazer os halteres), Anilhas.

Não tenho nenhum equipamento para pernas (leg press, mesa ext ou flex etc..)

ABC2X

mesmo grupo muscular a cada 3 dias

seguindo a sequência A-B-C-off-A-B-C-off-A-B-C...(posso treinar domingo pois treino em casa)

A – Peito / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps /Antebraço

C – Pernas / Panturrilha / Ombros

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A

Supino inclinado 3x8

Supino reto 3x8

Crucifixo reto 3x8

Paralelas 3x8

Rosca francesa 3x8 Tríceps francês ou mergulho nos bancos ou supino fechado

B

Levantamento terra 3x8

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Encolhimento 4x10

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8 ou Rosca Zottman 3x8 (como são 2 treinos por semana, vou variando entre esses) Chin up

C

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha sentado 4x10

Desenvolvimento 3x8 ou Desenvolvimento Arnold 3x8 ou Militar 3x8 (como são 2 treinos por semana, vou variando entre esses)

Elevação lateral 3x8

Suplementos usados: Whey,Dextrose,BCAA,polivitamínico,óleo de peixe,albumina.

Abdominais 3x por semana(on-off-on-off...)

Fiz 5 ou 6 exercícios por dia de treino.

Vou variar entre halteres e barras nos supinos.

Alguém tem alguma sugestão/alteração/dica?

Abraços

Abraços

Valeu pelos ajustes Cido.

Eu tinha pensado no Chin up pra biceps mas como ele pega bastante costas e o meu treino de costas ta bem puxado fiquei meio com receio de overtraining. Quando testei o Zottman achei legal o estimulo no antebraço.

Vou dar essa ajustada aqui no meu treino.

Valeu mesmo.

abraço