Fala galera..após um bulking de 4 meses, consegui ganhar 6 kgs de massa, foi um ótimo ganho... porém terei que lidar de agora em diante com a eliminação da gordura ganha... Seguem meus dados

Altura : 1,87

Idade : 16

Peso : 93,5 Kg

BF : 19,3%

Medidas :

Braço dir : 39,3 , Braço esq : 39,2 / Coxa dir e esq : 63,0 / cintura : 88 ... qualquer coisa a mais posto !

Objetivo da dieta : Cutting

Segue aí a dieta :

05:40 - Tomo uma cápsula de Hyper-shred, como manda no rótulo.. Hyper shred é um termogênico..

06:10 - Café da manhã :

60g de queijo Ricota

40 g de peito de peru

2 fatias de pão integral

300 ml de leite desnatado

1 capsula de CLA Core

Kcal : 352 , Proteina : 35g , carb : 40g , gordura : 6g

09:20 - Lanche da manhã

1 Barra de cereal (nessa hora não tenho muitas opções de lanche, é dificil algo com valor proteico elevado =/

kcals : 69 , Carb : 12g , protein : 1,9g , Gord : 2g

10:40 - Outra capsula de Hyper shred , 5 horas após o primeiro

12:00 - Almoço

50g feijão

50 g arroz

250 g Peito de frango

1 Capsula de CLA core

Kcal : 548 / Proteina : 83g / Carbs : 26,5g / Gordura : 10g

13:20 - Treino

15:00- Pós treino

1 scoop Whey ON

50g Dextrose

5 g Glutamina

Kcal : 283 / Carb : 45g / Protein : 24g / Gordura : 1g

18:00 - Janta

60g de queijo Ricota

40 g de peito de peru

2 fatias de pão integral

200 ml de leite desnatado

1 capsula de CLA Core

Kcal : 313 / Carb : 35,3 g / Protein : 32g / Gordura : 6g

21:00 - Ceia

4 claras de ovo

1 gema

1 colher de azeite extra virgem

Kcal : 217 / Proteina : 15 g / Gordura : 17,6

TOTAL DA DIETA :

Kcals : 1800 / Carbs : 160g / Proteina : 190,1 g / Gordura : 42,8g

Consumo 3 litros de água todos os dias... e faço aerobicos 4x por semana.. Aeróbico em Jejum aos sábados !

Então.. é isso! qualquer ajuste que precise ser feito e opniões, sempre são bem vindas! Muito obrigado!!

Desculpa o post repetido.. mas esqueci de um detalhe... no Pós-treino tomo tb um comprimido de Centrum, para auxiliar nos micro-nutrientes... e na ceia mais 5 g de Glutamina..

Sugestão: aumente a gordura para seu peso (94g) nesse caso, ajustando o carbo, e informe o déficit calórico, não encontrei.

Abs.

TMB = 2190

Gasto Calórico = 3362

Déficit = 1800 - 3362 = -1.562

Se eu for aumentar a gordura pra 94g, terei que consumir somente 50g de carbs para caber tudo... oq não é bom nos periodos pre e pos treino, correto ? Obrigado pela sugestão!

TMB = 2190

Gasto Calórico = 3362

Déficit = 1800 - 3362 = -1.562

Rapaz, déficit de 1500 Calorias tá louco, q lascar MM é? déficit no máximo de 500 calorias, mais que isso, creio que é perca de MM e ainda provavelmente vai estagnar na perca de peso. Sou da opinião que corrija essa proposta de dieta para o déficit de 500 calorias.

Abs

blz! vou ajustar os macros pra chegar em 2600 ..

com isso terei que consumir mais umas 150g de carbs... valeu pela ajuda!