Altura: 1,72 metros

Peso: 63 kg

Objetivo : ganho de massa muscular.

DIETA

6:30 - 250ml de leite, 1 a 2 bananas, 40g de aveia, 50 a 100g de frango grelhado.

9:30 - Pao frances c/ peito de peru e queijo branco, 40g de aveia

12:30 - 3 colheres de arroz, 3 de feijao, 50 a 100 g de frango ou carne vermelha, salada.

15:30 - Pão integral ou frances com queijo branco e peito de peru e/ou 50 a 100g de frango

17:30 ( pre-treino) 30g a 40g de malto, 2 capsulas de bcca (tudo gronth suplementos)

19:00 ( pós-treino) 30g de WPC. 30g de malto, 2 capsulas de bcaa, 3g de creatina( tudo gronth)

20:30 - 2 colheres de arroz, 1 de feijao, 50 a 100 g de frando ou carne vermelha, salada

22:00 - 3 ovos cozidos ( só a clara) as vzes coloco os ovos na refeição das 20:30 pois as vezes faço ela mais tarde.

TREINO

estou em duvida se treino todo dia ou se só vou 3x por semana. por enquanto esse esta sendo o treino:

segunda - peito e triceps

quarta - perna e ombro

sexta - costa, biceps e triceps... e tbm jogo futebol das 22:00 as 00:00

com essa dieta e treino consiguirei resultados ? devo ir 5x ou 3x na academia ? POR FAVOR ME AJUDEM

Editado 21/10/2012 às 19:03 10/21, 2012 por Matheus BM

Coloque os macros da dieta.

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