A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Crucifixo

Cross Over [Costa ereta]

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento Com Halteres

Triceps Testa

Triceps Polia

B - Costas/Trapézio/Biceps

Barra Fixa

Puxador Aberto

Remada Sentada

Remada Alta

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

C - Perna/Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Abdominais 3x na semana variando.

Suplementaçao: Creatina, Bcaa, e Whey Protein.

Avaliem ae por favor, e se alguma coisa tiver errado, me falem.

lev terra. cade voce?

no treino de ombro, tu poderia colocar um desenvolvimento militar. no treino de peito eu gosto de fazer pull over.

no treino de costas coloca um levantamento terra, e o tira um desses bíceps.

no treino de ombro, tu poderia colocar um desenvolvimento militar. no treino de peito eu gosto de fazer pull over.

no treino de costas coloca um levantamento terra, e o tira um desses bíceps.

No lugar de desenvolvimento com halteres, ou acrescentar?

É, eu achei que deveria tirar mesmo. Mas qual? Concentrada?

Ja coloquei Levantamento terra.

Colocou levantamento no lugar de qual ?

quanto tempo tem malhando ?

Colocou levantamento no lugar de qual ?

quanto tempo tem malhando ?

Eu Acrescentei. Devo Tirar algum?

Ja tenho uns 8 Meses.

No lugar de desenvolvimento com halteres, ou acrescentar?

É, eu achei que deveria tirar mesmo. Mas qual? Concentrada?

Ja coloquei Levantamento terra.

Me ajudem!

Cara, Terra, com mais 3 exercícios para costas, só vai sobrecarregar ao longo do tempo, tira algum que exercite menos ...

Cara, Terra, com mais 3 exercícios para costas, só vai sobrecarregar ao longo do tempo, tira algum que exercite menos ...

Valeu cara, vou tirar o sentado acho.

Agora me ajuda ae, Tiro qual de biceps?

Coloco militar no lugar de qual?

No caso do militar, só se quiser trocar, tire o desen. com halteres e ponha no lugar.

No caso do bíceps, na MINHA opinião, tá normal.

No caso do militar, só se quiser trocar, tire o desen. com halteres e ponha no lugar.

No caso do bíceps, na MINHA opinião, tá normal.

valeu cara. É que falaram que tava volumoso pra um treino de musculo pequeno.

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Crucifixo

Cross Over [Costa ereta]

Elevaçao Lateral Mlitar

Desenvolvimento Com Halteres

Triceps Testa

Triceps Polia Paralelas

B - Costas/Trapézio/Biceps

Barra Fixa

Puxador Aberto Levantamento terra

Remada Sentada Remada curvada

Remada Alta

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada Chin up

Rosca Concentrada

C - Perna/Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Abdominais 3x na semana variando.

Suplementaçao: Creatina, Bcaa, e Whey Protein.

Avaliem ae por favor, e se alguma coisa tiver errado, me falem.

Eu deixaria assim

Eu deixaria assim

valeu velho. Acho que é o mais certo msm.