18 ANOS

76KG

1,70M

BF 17%

BRACO D E E 37CM

DIETA

06:00 CAFE DA MANHA

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

01 fatias de pão integral (2,5g de proteína/ 12g de carbo / 1g de gordura )

300ml de café preto

13g de Efedrina

09:00 LANCHE NO COLEGIO

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g de bcaa

01 caps de Tribulus

5g de creatina

13:00 ALMOÇO

Salada à vontade |

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

|100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) |

AS VEZES COMO SUBWAY, 15CM DE PAO INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, SALADA, AZEITE E QUEIJO PRATO, SEM MOLHO, SÓ COM AZEITE

16:30 hrs LANCHE

01 Fruta ( maça, laranja, banana )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) OU PEITO DE FRANGO E ATUM ( OQ VOCES ACHAM ??? )

17:00 hrs PRE TREINAMENTO

20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura )

25g de efedrina

200ml de café preto

18:30 POS TREINAMENTO

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura )

5g de bcaa

5g de creatina

20:00 JANTAR

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Ovo cozido (

Salada a vontade

22:00 hrs CEIA

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 186G

Total de Carboidratos na dieta: 59g

Total de Gordura na dieta : 50g ( azeite )

Editado 21/10/2012 às 18:06 10/21, 2012 por Leo_18

Não esta no modelo parceiro, Qts quantidade de proteínas,gorduras,e carboidratos?

Tem que ta isso ae neh#.

Abraços#

Falta as quantdades de proteínas, gorduras e carboidratos para nos avaliarmos a dieta.

Mal, vou colocar

pronto, editado

Qual a sua TMB e quantas calorias tem essa dieta?