Treino Bíceps

[Ralf 0]

Bom meu treino de bíceps está assim eu faço ABCD:

Rosca direta 10-10-10

Rosca alternada 8-8-8

Rosca spider 10-8-6

Eu queria saber se faz alguma diferença em qual ordem fazer eles... tipo essa ordem ta de boa ou faço qual primeiro?

[LeandroTwin 2091]

É bom trocar a ordem de vez em quando pra dar uma confusão muscular.

Se vc ja ta fazendo esse treino a mais de 2 meses, é bom mudar a ordem

[Ralf 0]

É bom trocar a ordem de vez em quando pra dar uma confusão muscular.

Se vc ja ta fazendo esse treino a mais de 2 meses, é bom mudar a ordem

A valeu cara, mais esse treino eu começo daqui a 2 semanas, o meu atual eh

Rosca Scott

Rosca Curvada

Rosca Martelo com barra romana

Valeu a dica, quando eu começar o outro eu faço o que vc falou...

[LeandroTwin 2091]

Como é essa rosca spider? Não conheço. Ela é concentrada? Tipo a concentrada ou a scott?

[Ralf 0]

Entao leandro, a spider eh tipo scott soh que muito melhor...

Scott livre, não e um bom exercício pois o biceps perde toda tensão no momento em que deveria estar mais concentrado.

Momento esse quando se levanta a barra trazendo-a próxima ao rosto, você fica segurando a barra equlibrada sem fazer força com o biceps relaxado.

Por isso é melhor faze-lo na maquina pois os cabos mantém a tensão durante o movimento todo. Ou faz a spider, olha soh

http://br.youtube.com/watch?v=Wxzh0ywdHig

Tipo vc faz a scott invertida no banco entendeu?

[funkstatic 32]

Como é essa rosca spider? Não conheço. Ela é concentrada? Tipo a concentrada ou a scott?

É o scott ao contrario...

[Magro.Boy 10]

É bom trocar a ordem de vez em quando pra dar uma confusão muscular.

Se vc ja ta fazendo esse treino a mais de 2 meses, é bom mudar a ordem

a cada 6 8 semanas

muda os exercicios e a orden muda todo dia

[Brenonf 1]

Entao leandro, a spider eh tipo scott soh que muito melhor...

Scott livre, não e um bom exercício pois o biceps perde toda tensão no momento em que deveria estar mais concentrado.

Momento esse quando se levanta a barra trazendo-a próxima ao rosto, você fica segurando a barra equlibrada sem fazer força com o biceps relaxado.

Por isso é melhor faze-lo na maquina pois os cabos mantém a tensão durante o movimento todo. Ou faz a spider, olha soh

http://br.youtube.com/watch?v=Wxzh0ywdHig

Tipo vc faz a scott invertida no banco entendeu?

Pra manter a tensão sempre ,n pode esticara o braço como o cara faz no video,na hora que tiver quase com o braço reto tem que subir.

[LeandroTwin 2091]

Entendi.

Vlw Ralf e Funk. Vou começar a fazer ela, faz tempo que não mudo minha série de biceps.

[funkstatic 32]

Eu não curto muito não o scott ao contrario nem o convencional... mas enfim! É bom como experiência!