Comecei a malhar ha uma semana... Com a intencao de ficar com o corpo musculoso, mas nao exagerado. Ja sou grande, entao nao quero ficar maior! Apenas ganhar musculo/definicao e empinar o bumbum haha

Moro nos EUA, entao aqui nao tem personal na academia pra criar um treino pra mim. Sei que eh meio dificil atraves de poucas informacoes, mas alguem poderia me ajudar? pelo menos dar umas dicas de quais exercícios devo fazer... Fico perdida na academia sem saber quais aparelhos fazer e com quanto peso. Me ajudem por favor! Quero muito entrar nesse meio so que ta dificil. :/

Minhas medidas:

Busto- 97

Cintura- 63

Quadril- 102

Coxa- 61

Panturrilha- 36

Peso: 64kg, Altura: 1,69 Idade: 21

Se alguem puder fazer uma fichinha basica pra mim, serei eternamente grata!

E outra, devo tomar suplemento? Ou isso eh so pra aumentar? Tava olhando aquele Optimum Platinum Protein e parece ser mt bom, devo tomar?

(Sou vegetariana, nao como gorduras/frituras, e nao bebo refri...)

Muiiito obrigada!

Editado 20/10/2012 às 04:32 10/20, 2012 por JoFo

Pesquise bastante no fórum até aprender sobre treinos e alimentação.

Proteínas te fazem crescer (não tão simples assim, mas essa é a lógica) é é difícil conseguir todas elas só de vegetais (já que abundam nos alimentos de origem animal)

A gente não faz treino pra pessoas aki. A gente avalia um que a pessoa tenha montado e vai arrumando pra ela.

A propósito. Pense em suples só depois que aprender como montar uma dieta com os nutrientes necessários.

Mas leia isso aki pra começar:

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